“La palabra ‘felicidad’ perdería su significado si no fuera equilibrada por la tristeza”.
– Carl Jung
Aquí hay 10 cosas que puedes tratar de superar estos sentimientos.
1. Cambia tu escenario. No quieres salir al exterior porque tienes los ojos hinchados debido a tu tristeza incontrolable y solo quieres quedarte en la cama, pero esto solo lo empeora. Esto solo te absorbe más. Levántate, levántate y haz algo. Haz un cambio a tu entorno. Tal vez cambie algo en su habitación, mueva los muebles, tenga un buen baño limpio o en general arregle, arregle algo, tire cosas viejas o viejas o dónelo a la caridad. Sal a caminar, el aire fresco te ayudará, podría despejarte la cabeza y ayudar a poner las cosas en perspectiva. Si el sol está brillando es mejor.
2. Cocine su comida favorita. Si no ha tenido mucho apetito recientemente, ¡esto podría ser justo lo que necesita para volver a encenderlo! Si sientes que has comido a gusto, mira lo que has estado comiendo y mira cómo puedes mejorar esto. Tal vez comer más frutas y verduras, se cree que pueden tener un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. ¿Por qué no plantearse el desafío de probar algo nuevo una vez a la semana o una vez al día durante la próxima semana? Esto ocupará tu mente y te dará algo positivo en lo que centrarte.
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3. Tomar un descanso de beber alcohol. El alcohol es un depresivo, así que si ya te sientes deprimido, puedes pensar que una bebida o dos te animarán, e inicialmente podría serlo, pero a largo plazo es posible que te sientas peor por eso. Trate de darle un descanso por una o dos semanas y vea si su estado de ánimo mejora.
4. Sentir que no eres lo suficientemente bueno o carente de autoestima puede ser un signo de baja autoestima o confianza. Esto nos puede detener en la vida y evitar que aprovechemos al máximo las oportunidades, ya que podemos sentir que no somos lo suficientemente buenos para obtenerlos de todos modos. Pero esto solo nos detendrá más. Desarrollar confianza no sucederá de la noche a la mañana, pero si nos atenemos a ella y trabajamos en ella, veremos la diferencia, tendremos la capacidad y no nos retendremos más. Intenta mirarte en el espejo y decir “Puedo hacerlo”, “Soy lo suficientemente bueno”, “Lo valgo”, tal vez una cosa de L’oreal, pero puede funcionar. Necesitamos descubrir qué es lo que está afectando su confianza para superarla. Solo tú puedes responder esto, pero hay personas que pueden ayudarte a descubrirlo, ¡no tienes que hacerlo solo!
5. ¿Qué te hace reír? Puede que no te sientas con ganas de hacerlo, pero quizás ver una comedia o tu programa de televisión favorito o cualquier otro programa de comedia te ayude a mejorar tu estado de ánimo. Tal vez incluso vaya al cine local y vea la última comedia, o vea lo que la biblioteca local tiene para ofrecer. La risa es una gran terapia en sí misma.
6. A pesar de que sientes que no quieres cargar a las personas con cómo te sientes, es importante saber que hay personas con las que puedes llamar y hablar, generalmente de forma gratuita, solo para conversar. No te juzgarán ni te dirán que te equivocas ni te dirán cómo sentirte. Sólo escucharán. Y no les importa porque de lo contrario no estarían allí. Te da la oportunidad de descargar sin sentir que estás incomodando a la gente. Si no se siente cómodo con esto, tal vez intente hablar con un amigo o un miembro de la familia. Puede que te sientas mejor después solo porque has dicho lo que piensas en voz alta. Incluso puedes escribir tus pensamientos y luego romperlos como una manera de decir ‘bien, he terminado con esos sentimientos, estás destrozado y en la papelera ahora, estoy avanzando’. (Este tipo de acción puede funcionar como un acto simbólico, pero puede ser muy poderoso para algunas personas).
7. La alteración de su patrón de sueño puede parecer una pesadilla cuando está atrapado en un ruck. Algunas personas recomiendan “dormir temprano” para dormir, pero otras dicen que esto puede ser peor. Lo que sugerimos es limpiar su área de dormir para eliminar cualquier estrés (cosas que pueden estar causándole estrés, por ejemplo, un montón de trabajo, tener una computadora en la habitación, facturas o letras que puede ver desde donde duerme) que puede estar dando vueltas Tal vez lave su ropa de cama, limpie su habitación y salga a caminar un largo día. El ejercicio liberará endorfinas naturales en tu cuerpo, lo cual es una forma natural de mejorar tu estado de ánimo. Estos consejos solos o probados juntos deberían ayudar a ajustar el patrón de sueño. A veces puede tratarse de la relajación, tal vez pruebe con un baño caliente o una ducha antes de acostarse.
8. Trate de comer alimentos que estén diseñados para darle energía, no bebidas azucaradas o con cafeína o alimentos. Alimentos naturales como bayas, nueces, frutas secas, frutas frescas, granos, semillas. Estos tipos de alimentos pueden elevar nuestros niveles de energía en cuestión de días.
9. Pon tu despertador y apégate a él. Si se fuerza en una rutina, descubrirá que esto podría ayudarlo a volver a la normalidad. Comience el día duchándose y refrescándose, luego desayune mientras piensa y se pone las tareas para el día siguiente. Hazlos factibles, pero asegúrate de configurarlos. Si está sin trabajo y le resulta difícil lidiar con él, ¿por qué no intenta involucrarse en proyectos de voluntariado con algo que le interesa? Esta puede ser una excelente manera de salir, cambiar su escenario y conocer gente nueva también.
10. Esto podría ser más fácil decirlo que hacerlo pero hacer cambios o resoluciones positivas. Puede probar uno a la vez durante un par de semanas para probarlo o bucear directamente y hacer varios cambios. La clave es comprometerse con cambios o resoluciones que sean realistas. A veces nos planteamos desafíos imposibles porque sabemos que no podemos lograrlos y esto refuerza nuestra creencia de que no podemos hacer nada. Desglosar estas resoluciones en porciones de tamaño reducido puede ayudarnos a lograr objetivos realistas paso a paso. ¡Esto puede ayudar a cambiar nuestro pensamiento y nos permite demostrarnos a nosotros mismos que realmente podemos hacerlo!
Esta lista no es exhaustiva, pero estas son sugerencias que, con suerte, funcionarán y lo ayudarán a superar los sentimientos “azules” o “abatidos” que todo lo consume y que puede tener. Recuerda: no estás solo y lo vales .
Me gustaría terminar con una nota.
“La tristeza vuela en las alas del tiempo”.
– Jean de la Fontaine
10 señales de que te sientes triste y qué hacer al respecto