Cada vez que trato de romper con mi novio, tengo un ataque de pánico y no puedo respirar. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Gracias por la A2A Anon.

En primer lugar, me alegra que reconozca que está sufriendo un ataque de pánico y que esto NO es una emergencia médica. Más bien, es un síntoma de una posible condición de salud mental, pero específicamente en este caso, la dificultad para enfrentar los factores estresantes.

Sharon ha dado algunos consejos excelentes como es; Tienes que ser honesto con la razón por la que rompes con tu novio. Evidentemente tienes miedo de hacerlo. También ayuda escribir por adelantado lo que quiere decir, de modo que la ansiedad del evento no lo abrume y haga que su mente se nuble (una experiencia con la que me puedo relacionar y simpatizar profundamente). Finalmente, si tiene miedo de tu pareja, entonces puedes traer a alguien contigo al evento.

Teniendo esto en cuenta, me centraré en los aspectos emocionales y psicológicos, ya que supongo que para eso fue A2A mi ayuda para …

• Usted tiene el derecho de romper con cualquier persona por cualquier motivo, ya sea grande o pequeño. Sin embargo, si se está comportando con integridad y éticamente podría contribuir a los niveles de culpa. Sentirse increíblemente culpable y avergonzado por engañar a alguien es muy saludable, ya que engañar es una seria violación de confianza. Necesitas ser honesto contigo mismo si esta es la causa de tu pánico. ¿Culpa y vergüenza por perder atracción? ¿Sintiendo que eres incompatible? No tanto.

  Le sugiero que sienta un grado de responsabilidad poco saludable hacia los sentimientos de los demás. Es fantástico que te preocupes por otras personas y no desees lastimarlas, ya que la empatía es un rasgo moribundo en el mundo actual de ansiedad por el estado, narcisismo y búsqueda general de validación egoísta. Sin embargo, no está obligado a poner su vida en espera para atender a los sentimientos de otra persona para siempre. Eso no es saludable para ninguno de los dos.

  Lo que necesitas hacer es ser maduro y compasivo para atender los sentimientos de los demás, a medida que los dejas ir . En este punto, es injusto pretenderle a tu novio (que pronto será ex) que estás tan involucrado en esta relación como él. Recuerde algo de la etiqueta de ruptura crucial:

  i) Hágalo en persona, NUNCA sobre comunicaciones digitales. A menos que tengas miedo de ser atacado por tu ex futuro. Alternativamente, como Sharon ha dicho y para repetir mis puntos anteriores, haz que tu amigo venga contigo.)

  ii) Inicia en público, por seguridad, pero no tan público como para avergonzar a los ‘breakee’ o al ‘breaker’ (en este caso, a ti). Una cafetería tranquila es a menudo una buena opción, no una opción completa. lugar de citas como un restaurante con clase. Eso es solo guiándolos. También es mucho más fácil organizar a tu amigo para que esté sentado cerca y estar atento a cualquier problema por parte de la persona.

  Romper a la luz del día si es posible. Si está oscuro afuera, elija un lugar bien iluminado y seguro dentro de la casa. Espero no tener que explicar esta medida de protección.

  iii) No pique las palabras. Di lo que quieres decir.

  iv) Diga lo suficiente para comunicar su incompatibilidad, pero no se muestre innecesariamente abierto a las críticas. Si señala las críticas, hágalo de una manera constructiva que espere que las ayude, no en nada que no pueda cambiarse. (No les digas que los estás tirando porque son gordos, cortos o calvos … eso los arruinará).

  v) No dar falsas esperanzas. No envíe señales mixtas. (Esto es crucial, solo va a joder con su cabeza durante semanas, posiblemente meses o incluso años dependiendo de su inversión … entonces, no hay restaurantes con clase. Tampoco te vistas como lo vas a torturar, pero no lo hagas). t ve a un total despojo, ya que eso es una falta de respeto a la persona también.)

  vi) Recuérdales que has apreciado todo lo que han hecho por ti y que son una persona adorable … pero que no es lo correcto para ti. Siempre es bueno abrir y cerrar cualquier discurso de ruptura en notas ‘positivas’, que reafirmen el valor de la persona. No tiene que forzar esto si es imposible, y por supuesto no puede esperar que sea feliz, ni debería serlo, pero al menos ponga el ‘dulce’ en ‘agridulce’.

  vii) Aceptar la responsabilidad por el final. Si le cierra la puerta a esta persona ahora, no puede garantizar que la abra para usted si alguna vez decide regresar y llamar.

• Otra posibilidad para tus ataques de pánico no se relaciona con la culpa en absoluto. Más bien, puede estar experimentando un estrés desproporcionado al iniciar una ruptura; El miedo que mencioné en el pasado.

  Tal vez no crees que vas a sobrevivir? ¿Te sientes incómodo cuando esto ocurre? Honestamente … debería hacerlo, para cualquier persona con empatía.

  O, tal vez tienes miedo de estar solo? Razón de más para romper con tu pareja. Nadie debe estar en una relación con alguien que solo los está utilizando como un marcador de posición por sus inseguridades y que no los ama de verdad.

  Sin embargo, puedo asegurarte que decenas de miles de millones antes de que te rompan los corazones y te rompas los suyos. La gran mayoría de ellos resultó bien al final. El miedo y el dolor son transitorios, pero te dolerá por mucho menos tiempo si no lo alargas. Estarás bien, OP.

La mejor de las suertes.

Answer 2

Tuve esta experiencia. Ataque de ansiedad a la hora de intentar romper.

Lo que me sucedió fue que me había encerrado entre dos poderosas emociones conflictivas.

Para mí, no quería romper, quería quedarme tan mal que no podía explicar con qué fuerza. Pero me estaba destruyendo a mí mismo al soportar lo que estaba sucediendo. Qué extraño en retrospectiva. Pero repetiría como un mantra “No sé qué más hacer”.

Para usted, necesita sacar sus pensamientos del inconsciente a la conciencia. Escribe por qué querrías quedarte y por qué querrías ir. Ambos son importantes. No hizo que los problemas en el juego fueran más fáciles, pero si eres consciente, al menos puedes comenzar a palear.

La mía era una relación abusiva. Pero tu historia es diferente. Lo que significa diferentes razones para quedarse o ir o incluso un final diferente.

Te deseo suerte en encontrar tus propias respuestas.

Answer 3

Busca ayuda profesional. Estás sufriendo con una verdadera respuesta de ansiedad. Algo sobre este escenario lo tiene aterrorizado y necesita descubrir qué es y evaluar el peligro real / riesgo.

¿Es racional? Necesitas ayuda REAL ¿Es irracional? Necesitas terapias psicológicas. ¿Es emocional o relacionado con el trauma? ¿Conoce la causa y tiene que buscar ayuda médica, práctica o psicológica?

Haz algo para ayudarte a ti mismo. Claro que preguntar por Quora es un buen comienzo, pero tienes que avanzar hacia una solución. Obtenga un coach, obtenga una consulta psicológica, hable con un consejero, hable con alguien que sepa que tiene ansiedad (incluso si está en un grupo de apoyo en línea), descubra la causa de la suya, obtenga el tipo de ayuda profesional adecuada, obtenga una buena idea de con qué está lidiando, lea un libro sobre cómo controlar la ansiedad que refleje el tipo de causalidad con la que está lidiando, obtenga un grupo de apoyo para la causa principal de su ansiedad (por ejemplo: si tiene una relación abusiva lo que significa que dejarlo es aterrador y literalmente peligroso y por eso tiene ataques de pánico: obtenga ayuda para la ansiedad Y para la relación abusiva).

Answer 4

Así que esto no es tan raro como podría pensar. Muchas de las personas que saben que deberían seguir adelante, no lo hacen, por lo general debido a una variedad de temores irracionales.

Así que echemos un vistazo a lo que estás experimentando.

Los ataques de pánico se producen porque la mente se ve abrumada con todos los posibles escenarios malos que ocurren … a la vez. Nuestras mentes se inundan no con los resultados positivos, sino con abrumadoramente negativos. Los he tenido, dan miedo.

Así que en lugar de que nuestras mentes nos digan la verdad:

“ Esto será algo bueno; nos liberará a ambos para encontrar un mejor ajuste y alguien de quien ambos estemos verdaderamente enamorados. No es justo quedarse con él si no estoy realmente enamorado de él. Hay un montón de personas solteras en el mundo; Tendré la oportunidad de tomar las lecciones que aprendí de esta relación y avanzar hacia algo más satisfactorio “. Una manera realmente saludable de ver una ruptura.

Nuestras mentes terminan diciéndonos algo más en este sentido … y nos quedamos:

” ¿Y si nunca encuentro a nadie de nuevo? ¿Qué pasa si me siento solo y termino con alguien peor? ¿Qué pasa si me arrepiento de mi decisión? ¿Y si va realmente mal? ¿Me odiará como resultado? ¿Qué voy a hacer en las noches y los fines de semana? Tal vez me sentiré solo por el resto de mi vida si me voy … así que en cambio … me quedaré. Sé que no es lo que realmente quiero, pero supongo que puedo vivir con eso “.

El problema con estos argumentos internos es que son completamente irracionales. Si un amigo te dijera estas mismas cosas, les dirías que estaban pensando demasiado y que era una tontería. Pero como son nuestros propios temores y dudas, de alguna manera pensamos que tiene sentido.

Confía en mí, te encontrarás con alguien nuevo; Todos lo hacemos si estamos abiertos a ello. Si selecciona cuidadosamente sus fechas futuras, las probabilidades están a su favor para cumplir con un mejor ajuste.

Si no eres cruel con el chico con el que rompes, puedes terminar siendo incluso amigos. Los fines de semana y tardes … irás a las citas.

Estarás soltero por el tiempo que elijas ser.

Así que haz lo correcto para ambos . Avanza y libérate el uno al otro para encontrar lo que estás buscando.

Answer 5

Debes conseguir que un amigo te acompañe, o simplemente encuentra la confianza para hacerlo tanto para ti como para tu novio.

Si está en una relación con una persona de la que está dispuesto a irse, entonces está mintiendo, y eso no es justo para su novio.

Créanme, es mucho más perjudicial estar en una relación que quiere abandonar, les está dando falsas esperanzas.

Si tu novio es abusivo y es por eso que sientes pánico, los dejaría por teléfono o algo así y obtendría un grupo de apoyo para ayudarte con esta decisión, mantente a salvo.

Answer 6

Cada vez que tienes un ataque golpea tu mano en la puerta. Por lo tanto, asociar un ataque con el dolor … luego diseccionar un gato … eso es casi lo que aprendí en este momento.

Answer 7

Personalmente, soy de la opinión de que si legítimamente no puede afrontar una tarea difícil que sabe que tiene que hacer, si ha intentado varias veces hacerlo bien y simplemente no puede hacerlo, entonces Solo hazlo de la manera que puedas. Si eso significa fantasmas sobre él, que así sea.

Honestamente cada vez que escucho sobre este tipo de cosas, la mayoría de las veces la otra persona tenía alguna forma, forma o forma. Puede que no estés ansioso por esto precisamente por lo que ha hecho, pero él tampoco ha sido un parangón, de lo contrario no estarías rompiendo con él. Tal vez no lo merece, pero sus sentimientos no superan tu necesidad de seguir adelante con tu vida.