Ansiedad:
Esto requiere un fuerte ataque cognitivo temprano en la emoción. Tomar una postura crítica. Es probable que ocurra el temido evento. ¿Hay pasos constructivos a tomar? ¿Realmente ayuda a correr a través de los pensamientos de ansiedad una y otra vez? Una vez más no rumiar sobre los negativos.
Melancolía:
Una vez más no hay rumia (ver un patrón). Desafía los pensamientos de forma similar a los desafíos de ansiedad. Las distracciones rompen la cadena del pensamiento de tristeza. Lectura, TV, una película ayudarán a romper el circuito de retroalimentación cognitiva. Además, crea un pequeño éxito: aborda un proyecto retrasado y declara la victoria. Por último e irónicamente, ayudar a otros necesitados es poderoso. Dado que la depresión se alimenta de reflexiones y preocupaciones con uno mismo, ayudar a los demás nos levanta a medida que nos identificamos con las personas con dolor propio.