Es importante poder hacer la paz con miedo, no solo para conocer gente, sino para cualquier cosa en la vida que te haga sentir ansiedad.
En general, las personas tienden a ir en la dirección opuesta: tratamos de eliminar el miedo de nuestras vidas. Pero las formas obvias de hacerlo son destructivas de la libertad: cuando uno evita todas las cosas que los ponen nerviosos, la vida se vuelve cada vez más como una prisión: los muros me protegen del mundo exterior, pero también me impiden participar y expresarme por mí mismo. .
Hay otra manera: no tienes que deshacerte del miedo. El enfoque “hábil” para lidiar con el miedo es desarrollar su capacidad para experimentar el miedo, en lugar de reaccionar a él.
Hay dos aspectos principales para temer: sensaciones corporales y pensamientos. Las sensaciones corporales son cosas como sacudir o apretar los músculos, una sensación de mareo, etc., y los pensamientos suelen ser amenazas especulativas: “¿qué pasa si dicen algo que me hace sentir vergüenza?” O “¿qué pasa si me siento como si ‘? ¿Estoy perdiendo el control? ”etc.
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Experimentar tu miedo es activar la autoconciencia, aquí y ahora, y dejar que esas sensaciones y pensamientos existan. Obsérvelos en detalle: reconozca los pensamientos exactos que está teniendo y los sentimientos exactos que está teniendo. Sea lo más preciso posible en su observación de la experiencia que llama “miedo”.
Cuando seas bueno en eso, notarás algo interesante: el esfuerzo que pones en observar la experiencia no consume toda tu mente. Hay atención “sobrante” para hacer cosas como decidir cómo vas a responder a la situación.
La experiencia del miedo es solo una experiencia, como cualquier otra cosa. Son sensaciones y pensamientos específicos, que la mente “abstrae” y trata como una gran mancha sin forma. Si deja de relacionarse con él como una gran mancha sin forma, y se pone en contacto con su realidad en este momento, casi todo el mundo ve lo mismo: no es una barrera para funcionar de manera efectiva. No tienes que deshacerte de tu miedo para actuar adecuadamente en el momento.
Después de un tiempo, cuando desarrollas un poco de confianza en ese principio, el miedo se vuelve menos intenso, porque no alimenta un círculo vicioso de “Tengo miedo, no puedo hacerlo, debería ser valiente, puedo”. Sé valiente porque tengo miedo “, etc. Ese ciclo es lo que obtienes cuando te relacionas con el miedo como una vaga abstracción en lugar de” estar presente “en detalle.