¿Qué haces cuando empiezas a sentirte nervioso?

Gracias por la A2A! Naturalmente tengo inseguridades, lo que me lleva a estar nervioso más a menudo de lo que me gustaría.

Algún día me siento confiado y otros días no. Leer libros de autoayuda y leer artículos que aprendí sobre cómo salir de la zona de confort es algo bueno. Así que lo que trato de hacer es abrazarlo. Si me encuentro en una situación en la que empiezo a notar que me estoy poniendo nervioso, me preguntaré:

¿Por qué estoy nervioso? Porque a veces no sé qué me pone nervioso. ¿Cuál es mi mayor temor en este momento en esta situación? ¿Es realmente tan malo o estoy pensando demasiado en la situación? Es importante identificar la raíz de mi nerviosismo .
¿Cuál es el peor de los casos? Esto usualmente me hará volver a la realidad. Cuando pienso en los peores escenarios, me doy cuenta de que realmente no es tan malo. Son solo otras personas, ¿por qué me importa tanto lo que piensan? ( Para mí, el nerviosismo generalmente proviene de mis inseguridades con otras personas). Tengo que recordarme: son seres humanos como yo. No me debería importar si tienen más dinero o son celebridades. A quien le importa. Solo son personas.
¿Y si todo no sale como quería? ¡¡¡Y qué!!! No es el fin del mundo. Puede que no consiga el trabajo que quería o el aumento que estaba buscando, ¡¿y qué? No significa que no pueda seguir intentándolo. No significa que tenga que rendirme. Todo lo que significa es que tengo que aprender de esa experiencia incómoda y trabajar en formas que pueda mejorar para estar mejor preparado la próxima vez. Tengo que seguir intentándolo hasta obtener los resultados que estoy buscando.

Escribí respuestas similares sobre lo que hago cuando me siento incómodo socialmente, lo que creo que es similar a estar nervioso. Están en el siguiente enlace:

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Respira hondo, inhala y exhala contando todo el tiempo que puedas. Concéntrate en el número de respiraciones.

Hacer un poco de yoga, ejercicios faciales, comprobar en tu tubo. Usted encontrará que hay varias maneras en que puede facilitar su mente.

Salga a caminar, admire la belleza de la naturaleza, piense que no está solo, incluso si lo está, hay millones de personas que están sufriendo, sin hogar, sin trabajo, muriendo pero aún no muertas.

Imagina a todas las personas que tienen menos fortuna que tú.

Sé agradecido de que Dios te haya dado una vida que mereces.

Pregúntate a ti mismo … “¿Por qué me siento tenso”? Todo está en la mente.

Abra su mente, cambie el canal o el proceso de pensamiento a algo más alegre en su vida.

Recuerda que nada dura para siempre y todas las cosas pasarán. Definitivamente hay luz al final del túnel.

Mira la luz, respira de nuevo y di “¡Gracias Dios!”

¡Ámate a ti mismo ya toda la humanidad! <3

Finalmente, sinceramente rezo para que te sientas mejor porque a veces siento lo mismo y sigo todo lo anterior.

Dios te bendiga.

Puneet Mishra

La tensión es realmente alarmante.

Mi estrategia personal para contrarrestar la tensión es ” comer “. Cuando me pongo tenso, busco comida y empiezo a comer bocados de diversos gustos disponibles para mí.

Lo más efectivo es el chocolate. Su mejor manera posible de reducir la tensión. El objetivo principal es mantener las cosas dulces y las frutas secas.

Además de esta estrategia para comer, debes salir a parques o centros comerciales donde haya una multitud pacífica presente. Nunca te encierres en la soledad. Intenta no empezar a escuchar canciones tristes, aunque te resulte calmante.

Conoce a alguien cuya compañía te guste más. No se involucre en una discusión sobre su “tensión”. Toma una taza de café, habla algo diferente ese día y comparte tu “tensión”. Definitivamente obtendrás solución y alivio.

Y por fin puedes consultarme . Soy la piedra salvaje que mata la tensión. 😉 😛

Kennard Hou

Por lo general, comienzo con “casualmente” mirando a mi alrededor, pero luego me preocupa que alguien me mire y me vea apretar la mandíbula o que haya tensado mi cuello hasta el punto justo antes de que salgan mis músculos … ¿de acuerdo? Luego siento mi cuello … reviso mi pulso … luego me rasco la parte superior de mi cheque por un momento, devuelvo mi otra mano y hago “palmas de mantequilla de maní” con las manos bien dobladas. Pero me veo bien y compuesta, ¿no? Si estoy usando pantalones, generalmente me sentaré con ambos pies en el suelo y me suelo. Si estoy usando una falda cruzaré mis tobillos con mis rodillas juntas. ¡Rodilleras juntas!

Luego busco un reloj, porque es descortés mirar mi teléfono cada 3.5 segundos … luego veo dónde están las salidas y cómo llegaría a ellas y saldría. No me preocupa el peligro inminente, solo me gusta saber … por si acaso.

Entonces me siento con los dientes apretados, y todo mi cuerpo tenso tratando de parecer fresco y tranquilo. Hago controles de respiración para asegurarme de que estoy respirando pero no demasiado fuerte.

Ryan Howe

Primero, reviso mi respiración para ver si estoy conteniendo la respiración inconscientemente o respirando superficialmente y luego respiro profundamente. También reviso mi cuerpo en busca de áreas de tensión muscular y las relajo conscientemente. También podría masajear áreas que pueda alcanzar, como los hombros o el abdomen sobre el diafragma.

Entonces trato de averiguar por qué estoy nervioso. Sea lo que sea, me digo a mí mismo que es solo una reacción inconsciente ante una situación o un estímulo y lo rechazo o lo que hago y uso la meditación de atención plena hasta que desaparece.

Si regresa, como durante un argumento o un programa de televisión o película extraño, simplemente los termino y encuentro algo que me tranquiliza, como leer, escuchar música o escribir. Cuando era más joven, solía salir a correr o hacer algún otro ejercicio vigoroso, lo que me ayudó, pero solo temporalmente, ya que no conocía las técnicas anteriores. Todavía lo recomendaría ahora sin embargo.

Otros buenos métodos para aliviar la tensión son otras formas de meditación, T’ai chi, un baño caliente o, lo que es mejor, una sauna con una pizca de agua fría después.

Rajkumar Annamalai Rajkumar

Depende de la fuente de la ansiedad. Si está experimentando una amenaza existencial, la ansiedad produce hipervigilancia y prepara a su cuerpo para enfrentar la amenaza, eso es algo bueno.

Si está hablando de ansiedad social, es posible que desee aprender algunas técnicas de respiración o prácticas de atención plena para ayudar a controlar su ansiedad.

Si su ansiedad interfiere con sus actividades diarias, puede consultar a un profesional de salud mental competente, como un psiquiatra (el del médico de cabecera), para determinar si la causa es fisiológica (reacción al fármaco, desequilibrio hormonal, etc.) o psicológica. .

Jia Yong

Así que hay un par de cosas, en orden de la frecuencia con que las uso *: *

Cantar Chicos que canto cuando estoy solo, asustado, nervioso pero mayormente nervioso. Prueba hoy e intenta estudiar 30 páginas en 10 minutos? Cantar hacia fuera ¿A punto de ir a cortarme el pelo por lo que estoy ansioso? CANTALO. ¿Tienes que hacer una llamada telefónica? Canta tus problemas lejos.
Escuchar música motivacional y mermelada. Por música motivacional me refiero a algo como ” I’m Still Stand” de Elton John, “Let’s Go Crazy by Prince” y toda la música que me hace sentir que valgo la pena el trabajo.
Ugh. Comer. Eso es lo peor que puedes hacer cuando tienes emociones que no puedes manejar. No solo tengo la presión de la responsabilidad o lo que sea que me pone nervioso, también tengo el peso de la culpa por los carbohidratos adicionales que van directamente a mis queridos muslos. Así que sí, lo hago y muchas personas tienen el mismo hábito tóxico, pero no lo recomiendo. A menos que sea un bocadillo ligero y saludable que trata bien a su cuerpo y le da energía. Lo siento, estoy en ese bombo sobre-para-comenzar-perder-peso.
Mirar las cosas y regular mi respiración. Esta es una técnica a la que llamo Trate de hacer que su mente se estrese con algo más que con lo que le pone nervioso. Por ejemplo, si estás a punto de dar una entrevista de trabajo y estás sentado en una sala de espera, enfócate en esa planta en esa mesa en ese rincón de esa sala. Piénsalo. Trate de ser tan paciente y calmado como zen. Respirar. Cuente cuatro segundos inhalando, cuatro segundos manteniendo el aire adentro, cuatro exhalando. Cierra los ojos si es necesario porque no necesitas ver la planta para conectarte con ella, ¿verdad? Sigue adelante. Buen trabajo, joven padawan, ahora estás tranquilo.

Marie Vonow

Hable con usted mismo; dígase que si está nervioso, no se comportará bien y se burlará de usted mismo. Debes saber que si estás nervioso por conocer a alguien, probablemente estén sintiendo lo mismo. Solo trata de que te gusten las personas que vas a conocer, sonríe y dales confianza. Visualice una sonrisa y un cálido saludo de manos a las personas que va a conocer.