Las cosas que sientes, las cosas que te molestan, no valen tu tiempo. El pasado puede no ser el más brillante pero hay luz. Las cosas que suceden son cosas que no puedes cambiar y que no definen quién eres. Sí, la gente te dice lo que hiciste mal, pero solo son personas aleatorias y no valen tus emociones. Escuche a las personas que realmente saben con quién están hablando y qué está mal. Pero sobre todo recuerda lo que sucedió bien, no lo que salió mal.
- Meditar. La meditación, especialmente la meditación consciente, puede ayudarlo a manejar sus respuestas a las emociones. Incluso puede ayudar a mejorar la reactividad de su cerebro al estrés. La atención plena se centra en reconocer y aceptar tus emociones en el momento sin juzgarlas. Esto es muy útil para superar la hipersensibilidad emocional. Puedes tomar una clase, usar una meditación guiada en línea o aprender a hacer meditación de atención plena por tu cuenta.
- Encuentre un lugar tranquilo donde no lo interrumpan ni lo distraigan. Siéntese derecho, ya sea en el suelo o en una silla de respaldo recto. El encorvarse dificulta la respiración adecuada. Comience enfocándose en un solo elemento de su respiración, como la sensación de que su pecho sube y baja o el sonido que produce su respiración. Concéntrese en este elemento durante unos minutos a medida que respira de manera profunda y pareja. Expanda su enfoque para incluir más de sus sentidos. Por ejemplo, comience a concentrarse en lo que escucha, huele y toca. Puede ayudarlo a mantener los ojos cerrados, ya que tendemos a distraernos visualmente fácilmente. Acepte los pensamientos y sensaciones que experimenta, pero no juzgue nada como “bueno” o “malo”. Puede ayudarlo a reconocerlos conscientemente como surgen, especialmente al principio: “Estoy experimentando que mis dedos de los pies están fríos. Estoy pensando que estoy distraído ”. Si te sientes distraído, vuelve a concentrarte en tu respiración. Pasa unos 15 minutos en meditación todos los días.
- Aprender la comunicación asertiva . A veces, las personas se vuelven demasiado sensibles porque no han comunicado sus necesidades o sentimientos claramente a los demás. Cuando es demasiado pasivo en su comunicación, tiene problemas para decir “no” y no comunica sus pensamientos y sentimientos de manera clara y honesta. El aprendizaje de la comunicación asertiva lo ayudará a comunicar sus necesidades y sentimientos a los demás, lo que puede ayudarlo a sentirse escuchado y valorado. Use declaraciones en “I” para comunicar sus sentimientos, por ejemplo, “me sentí herido cuando llegó tarde a nuestra cita” o “I prefiero irme temprano a las citas porque me siento ansioso si pienso que podría llegar tarde ”. Esto evita sonar como si estuviera culpando a la otra persona y mantiene el enfoque en sus propias emociones. Haga preguntas de seguimiento cuando tenga una conversación. Especialmente si la conversación está cargada emocionalmente, hacer preguntas para aclarar su comprensión lo ayudará a evitar una reacción exagerada. Por ejemplo, después de que la otra persona haya terminado de hablar, diga: “Lo que escuché decir es _____. ¿Está bien? ”Luego, déle a la otra persona la oportunidad de aclarar.
- Espera a actuar hasta que te hayas enfriado. Tus emociones pueden interferir con la forma en que respondes a las situaciones. Actuar en el calor de una emoción puede llevarlo a hacer cosas de las que se arrepiente más tarde. Tómese un descanso, incluso si es solo por unos minutos, antes de responder a una situación que provocó una gran respuesta emocional. Hazte la pregunta “Si … entonces”. “SI hago esto ahora, ENTONCES, ¿qué puede pasar después?” Considere tantas consecuencias, tanto positivas como negativas, por su acción como sea posible. Luego, sopese las consecuencias contra la acción. Por ejemplo, quizás acaba de tener una discusión muy acalorada con su cónyuge. Estás tan enojado y herido que sientes que quieres pedir un divorcio. Tómese un descanso y hágase la pregunta “Si … entonces”. Si pides el divorcio, ¿qué puede pasar? Su cónyuge podría sentirse herido o no amado. Puede que lo recuerde más tarde cuando ambos se hayan calmado y lo vean como una señal de que no pueden confiar en usted cuando están enojados. Él / ella podría estar de acuerdo en una pelea de su propia ira. ¿Quieres alguna de estas consecuencias?
- Acércate a ti mismo ya los demás con compasión. Es posible que se encuentre evitando situaciones que lo estresen o que se sienta desagradable debido a su excesiva sensibilidad. Puede asumir que cualquier error en una relación es un factor decisivo, por lo que evita las relaciones por completo, o solo tiene relaciones poco profundas. Acércate a los demás (ya ti mismo) con compasión. Asume lo mejor de las personas, especialmente de quienes te conocen. Si sus sentimientos están heridos, no asuma que fue intencional: demuestre comprensión compasiva de que todos, incluidos sus amigos y seres queridos, cometen errores. [47] Si experimentó sentimientos heridos, use una comunicación asertiva para expresárselo a su ser querido. . Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que te ha lastimado, y si te ama, querrá saber cómo evitar ese dolor. No critiques a la otra persona. Por ejemplo, si tu amigo olvidó que tenías una cita para almorzar y te sentiste herido, no te acerques diciendo: “Me olvidaste y lastimaste mis sentimientos”. En cambio, di: “Me sentí herido cuando olvidaste nuestra cita para almorzar”. , porque pasar tiempo juntos es importante para mí “. Luego síguelo con una invitación para compartir las experiencias de sus amigos:” ¿Pasa algo? ¿Te gustaría hablar sobre eso? ”Recuerda que es posible que otras personas no siempre tengan ganas de hablar sobre sus emociones o experiencias, especialmente si aún son nuevas o crudas. No lo tome personalmente si su ser querido no quiere hablar de inmediato. No es una señal de que hayas hecho algo malo; solo necesita un poco de tiempo para procesar sus sentimientos. Acércate a ti mismo como lo harías con un amigo a quien amas y cuidas. Si no le dijeras algo hiriente o crítico a un amigo, ¿por qué te lo harías a ti mismo?
- La alta sensibilidad puede ser depresión u otro problema. Algunas personas nacen muy sensibles, y es evidente desde la infancia. Esto no es un trastorno, una enfermedad mental o algo “incorrecto”, es un rasgo de carácter. Sin embargo, si una persona pasa de una sensibilidad normal a una muy sensible, “delicada”, “llorona”, “irritable” o similar, eso puede ser una indicación de que hay algo que no está bien. A veces, una alta sensibilidad es el resultado de la depresión. y hace que una persona se sienta abrumada por las emociones (tanto negativas como a veces positivas). Los desequilibrios químicos pueden causar una alta sensibilidad emocional. Por ejemplo, una mujer embarazada puede reaccionar muy emocionalmente. O un niño pasando por la pubertad. O una persona con un problema de tiroides. Algunos medicamentos o tratamientos médicos pueden causar cambios emocionales. Un profesional médico capacitado debería ayudarlo a detectar la depresión. Es fácil realizar un autodiagnóstico, pero al final, lo mejor es contar con profesionales que puedan descubrir si una persona está deprimida o es muy sensible debido a otros factores.
- Se paciente. El crecimiento emocional es como el crecimiento físico; Lleva tiempo y puede sentirse incómodo mientras está sucediendo. Aprenderás a través de los errores, que habrá que hacer. Los contratiempos o los desafíos son todos necesarios en el proceso. Ser una persona muy sensible es a menudo más difícil como joven que como adulto mayor. A medida que vaya madurando, aprenderá a manejar sus sentimientos de manera más efectiva y adquirirá valiosas habilidades de afrontamiento. Recuerde, debe saber algo muy bien antes de poder actuar, de lo contrario es como dirigirse a una nueva área después de mirar un mapa. sin entender el mapa primero, no tienes suficiente conocimiento del área para poder recorrerlo bien y perderte es casi seguro. Explore el mapa de su mente y comprenderá mejor sus sensibilidades y cómo manejarlas.