Nunca he trabajado. ¿Cómo empiezo? Soy una mujer de 50 años.

Answer 1

¡Felicidades por haber decidido cuidar de ti mismo …! Cuál es el dicho: “Si supiera que iba a envejecer así, me habría cuidado mejor …”

1) Obtener un físico
2) Pídale al médico que describa un plan simple de caminar y levantar pesas para que lo haga en casa.
3) Puedes recoger las pesas en Craigslist o en Walmart; obtén un par de 2 libras, 3 libras y 5 libras (las mías están debajo del televisor y no me he movido desde que las obtuve … quizás pueden estimularse unos a otros!)
4) Gaste los $ 100 o un poco más en un buen par de Addidas o Asics o Nikes o cualquier zapatilla deportiva para caminar que le quede mejor.
5) Comenzará caminando 20 minutos al día durante unos 30 a 60 días; luego muévelo a 25, luego a 30, luego a 35, luego salta a 45; permanecer en ese nivel durante unos 90 días; luego, si desea más, agregue una segunda caminata o una sesión aeróbica de 30 minutos;

Lo único que querrás saber es que el agua potable es muy importante. Quieres beber 17 onzas al despertar, dicen ahora los expertos; y un vaso antes de irte a la cama por la noche.

El mayor problema con las personas mayores que comienzan un programa de ejercicio es la inflamación y evitar lesiones. La forma sugerida de limitar ambos es entrenar cada dos días, o entrenar diferentes grupos de músculos grandes de un día para otro.

Para inspirarte, mira el video de este chico sobre cómo el ejercicio transformó su vida:
(Este es el video más relevante para mí que he publicado en Quora, porque todavía es un área que no he cedido a la hermosa sanación y la victoria que puede suceder si lo permites, y si dejas que la mal, si no lo has visto, por favor míralo, es lo MÁS GRANDE: y me encanta la música que contiene … Lo siento, no sé cómo publicarlo para que pueda reproducirse automáticamente. AMOR Voy a ir a ver esto otra vez …

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SOLO PORQUE NO PUEDO HACERLO HOY, NO SIGNIFICA QUE NO PUEDO HACERLO EL ALGO ***************************** *****************************

Answer 2

Probablemente debería comenzar por acceder a su estado actual de condición física y salud. Esto le ayudará a saber el tipo correcto de ejercicio y la intensidad que es bueno para usted. En general, su entrenamiento debe incluir aeróbicos, equilibrio, flexibilidad, coordinación y entrenamiento de resistencia. Generalmente, la forma más eficiente de entrenamiento de resistencia es el uso de ejercicios de peso corporal como punto de partida, antes de que se incorpore la carga externa. Las progresiones deben incluir movimientos más complejos. Ralentizar el envejecimiento, naturalmente, con estos ejercicios y consejos contra el envejecimiento.

Answer 3

Para mí (59 años), el comienzo del yoga ha sido muy útil. Ha aumentado mi fuerza central y flexibilidad, y el componente de meditación ha sido increíble (y siempre me ha costado mucho meditar antes). Incluso los movimientos simples, hechos de manera consciente, se suman a la energía, y un maestro puede ayudarlo a modificar las posturas para evitar lesiones. Trate de encontrar un estudio de yoga que anuncie yoga suave o clases para adultos “experimentados” para comenzar.