¿Cuál es el mejor consejo de atención para salir de la ira?

Answer 1

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La ira no siempre es algo malo. La emoción puede servir como una herramienta útil cuando ha sido tratado injustamente y busca rectificar la situación. ¿Pero soplar su camiseta con frecuencia? Un definitivo no-no. Manejar la atención de la ira puede calmarte antes, o incluso después, de que la emoción se vuelva insalubre.

Comience por evaluar su cuerpo y sus pensamientos en el momento en que la ira golpea

1. Evaluar las funciones del cuerpo. Observe las sensaciones en su estómago, pecho y cara. Toma conciencia de tu ritmo cardíaco y tu ritmo respiratorio rápidos. Observa apretar, ya sea en tus puños o mandíbula.

2. Enfriar. Respira en las sensaciones físicas de tu cuerpo. Cierra los ojos si quieres. Puede ser útil contar con 10 respiraciones. Mientras inhala, imagine que la respiración entra por su nariz y entra en su vientre. Mientras exhala, imagine que la respiración sale a través de sus dedos de manos y pies.

3. Mantente conectado con las sensaciones. Ver la ira como una oportunidad. Intenta comprender el sentimiento: cómo la sensación de ardor se eleva en tu ser; cómo su respiración puede o no tener un efecto de enfriamiento en la llama dentro de usted. En todo momento, tratarse con amabilidad y calidez.

4. Note sus pensamientos. El jurar y los pensamientos como “No es justo” o “No tengo esto” alimentan la ira. Fíjate en cómo el hecho de dejar ir estos pensamientos te afecta. Si no puede dejar de lado los pensamientos (lo cual es común), continúe observando la forma en que sus pensamientos y sentimientos se alimentan entre sí.

5. Separarse. Da un paso atrás de tus experiencias internas. Observe que usted es el observador de sus pensamientos y emociones, y no los pensamientos y emociones en sí mismos.

6. Comunicar. Tan pronto como la fuerza principal de su ira se haya disipado, es posible que deba comunicar sus sentimientos a la otra persona involucrada. Comience por hacer declaraciones “yo” en lugar de acusaciones “usted”. A medida que continúes comunicándote, mantente consciente y despierta tus propios sentimientos, y abandona cualquier agresión. Es menos probable que una menor agresión y más honestidad conduzcan a una conversación armoniosa y un resultado final productivo. Tenga en cuenta que su tono de voz es tan importante como sus palabras y hable tan suavemente como pueda. Si hablas en tono de enojo, lo más probable es que la otra persona reaccione enojada, y eso podría provocar un fuerte conflicto en lugar de una conversación razonable.

7. Tenga en cuenta los patrones de pensamiento que alimentan su ira. Éstos incluyen:

• Sobregeneralizar, por ejemplo, ” Siempre me ignoras” o ” Nunca me respetas”. Sea específico en su lugar.
• Lectura de la mente, por ejemplo, “Sé que crees que te estoy molestando demasiado”. Intenta evitar hacer suposiciones como esta.
• Culpar a los demás por tu propia ira, por ejemplo, “Siempre me haces enojar” o “Todo es tu culpa”. Asume la responsabilidad de tu propia ira.

A continuación, incorpore técnicas de manejo consciente de la ira.

Cultivar una actitud consciente puede reducir la frecuencia, la duración y el nivel de enojo que experimenta a diario.

8. Reconocer que una emoción fuerte está presente. Las emociones pueden ser una parte tan integral de tu personalidad que te barren y reaccionan de inmediato. Comenzar con el reconocimiento – dar el sentimiento debido crédito.

9. No ignore. A veces, el instinto natural es ignorar el sentimiento “negativo”. Acepta que en este preciso momento, estás experimentando enojo. No estás siendo pasivo y cediéndote a la sensación. Si no acepta lo que está aquí ahora, no puede esperar manejar la emoción de ninguna manera.

10. Investiga tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Observa lo que está pasando en tu mente, corazón y cuerpo. ¿Qué pensamientos corren por tu cabeza? ¿De qué sentimientos estás consciente? ¿Qué áreas de tu cuerpo se sienten tensas, ardientes, cálidas o relajadas? ¿Dónde está ubicado exactamente el núcleo de la emoción, y qué efecto tiene una conciencia consciente sostenida en el aspecto físico de su experiencia?

11. No te identifiques con la emoción. Trate de crear espacio entre usted y su ira. Es probable que haga lo que otras emociones hacen de forma natural: ir y venir. Pero no fluctúas, permaneces constante.

No esperes cambiar de la noche a la mañana. Manejar la ira es un proceso difícil, así que ten paciencia. Perdónate a ti mismo cuando vuelvas a los viejos patrones. No puede esperar cambiar los hábitos de su vida en unas pocas semanas o meses.

Answer 2

La ira no dura horas. La ira es un destello, una breve ráfaga de energía que se aleja. Lo que sea que sientas por horas no es ira.

Pero eso no viene al caso. Quieres saber qué hacer al respecto. Felicitaciones a usted por tomar responsabilidad por su estado emocional.

Ya has descubierto el poder de tu respiración para interrumpir la ira. Puede interrumpir la mayoría de los estados energéticos, agradables o desagradables, y también es bueno para la depresión por diferentes motivos.

El plan es entrenarse para tomar algunas respiraciones lentas y profundas cada vez que empiece a sentir la sensación de que, si se le permite hacerlo, podría controlarlo. Así como usamos el tiempo de paz para prepararnos para la guerra, usamos el tiempo cuando estamos relajados para prepararnos para aquellos momentos en que estamos tensos.

Primero, decide cómo te sentirías RÁPIDO en situaciones en las que actualmente te sientes mal. ¿Cuál sería la respuesta más efectiva? Ponte en ese estado y siéntelo. Siéntelo en tu cuerpo. Se bueno en eso. Hazlo familiar No tardará mucho, pero necesitas saber a dónde vas.

Ahora ponte en un estado neutral. Imagina una pared en blanco, algo. Toma dos respiraciones profundas y entra en ese estado que elegiste. Subirlo

Haga lo anterior hasta que se encuentre automáticamente ingresando al estado al que desea ingresar solo con respirar profundamente. Has enseñado a tu sistema nervioso a vincular los dos.

Ahora deje en blanco su estado, imagínese que comienza a sentir la sensación que preferiría no sentir y respire deliberadamente dos veces. Permítase ingresar al estado que desea ingresar en su lugar, e imagine cómo manejará la situación de manera diferente ahora que está en un estado más ingenioso.

Al igual que practicó y reforzó la transición de respirar profundamente a entrar en un estado de recursos, practicará y reforzará la transición del estado desagradable, a través de la respiración profunda, al estado de recursos. Deja en blanco tu mente, siéntete mal, respira, siéntete bien, imagina actuar de manera diferente. Una y otra vez hasta que lo haga ella misma. De nuevo, no tomará mucho tiempo. Ya te has hecho responsable de eso, y ese es el paso que la mayoría de la gente no tomará.

¿Mantenme informado?

Answer 3

Tú eres igual que yo entonces … Yo mismo soy una chica de muy mal genio y vovvv … Si estoy enojada por algo grande, Dios perdona a aquellos que intentan calmarme en ese momento, como no voy a perdonar a nadie …

Sin embargo, yo mismo sentí lo que sientes, así que compartiré lo que hago para TRATAR para superar mis sentimientos.

# Salir del lugar actual que te hizo enojar. Cuanto más te rodeas de las cosas que estaban allí cuando todo empezó, más difícil te resultará. Así que sal, da un paseo a algún lugar donde encuentres paz. Voy al templo

#Si te gustan los niños, ve a algún bebé o niños, se derriten toda tu ira solo por su sonrisa. Pero solo si los amas, de lo contrario terminarás lastimándolos.

# Enchufe sus auriculares y comience la música a nivel de rock.

# si nada de lo de arriba ayuda, duerme. He encontrado muchas ocurrencias cuando estallé en la cabeza, lloré y dormí. Y cuando me levanto por la mañana, tengo ganas de saber por qué me enojé anoche.

Answer 4

Wow … eso parece ser una rabia en lugar de ira. Para eso, trate de decir algo al hacer clic en cosas como el microinterruptor para que sus manos se tomen haciendo clic mientras se siente tal ira; esto puede permitir el alivio (o pruebe con las teclas plegables brillantes que usan los guardias en las clínicas psiquiátricas). a mantener a Dzen en orden). Rueda en un juguete de cuerda también puede ser eso. Debes descubrir qué actividad de motricidad manual moderada te ayuda más. Además, coloca un cuadrado verde oscuro en una pared lo suficientemente grande como para protagonizar su centro. Esto te calmará más y más relajará tus ojos. Para mí, prefiero asm / desasma algo de ayuda con las armas, lo que obliga a no tener manos temblorosas y enojadas.

Answer 5

Sí, simplemente cambie la conciencia hacia el cerebro lógico / positivo izquierdo, la ira es un síntoma de ansiedad del cerebro derecho.

Puedo hacerlo con EGMi como tensar un músculo o usar un mantra interno, es como caerse de un tronco una vez que lo aprendemos, más información: EGMI Metacognition for the Masses