Bueno, como muchas de las personas ya han señalado, asumo que el primer paso sería: dejar de beber alcohol en exceso. De hecho, simplemente deje de beber por completo, al menos por unos días, para ver si sus habilidades cognitivas aumentan o no dentro de ese plazo.
Ahora, lo segundo que noté es que usted está yendo en contra de su ciclo natural de sueño. Esto a su vez tiene efectos negativos en la calidad de su sueño, que a su vez definitivamente tiene un impacto directo en sus habilidades cognitivas. Al mismo tiempo, el alcohol también evita que duermas de alta calidad. Sí, lo ayuda a quedarse dormido, pero le impide alcanzar la cantidad necesaria de etapas de sueño REM necesarias para un sueño saludable y de alta calidad.
Aquí hay algunas cosas que te recomiendo que pruebes.
- Dejar de beber alcohol (ecxessively)
Creo que este paso no requiere una explicación adicional 🙂 Quizás este enlace sea útil para usted: ¿Puede el alcohol causar insomnio, apnea del sueño u otros problemas para dormir?
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- Deportes
Lo mejor que puede hacer es obtener al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Salgo a correr cada 2 días durante 30-60 minutos y levanto pesas en los días intermedios durante aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Esto le permite no solo estar más cansado por la noche, sino que también hace que su cuerpo se rejuvenezca durante la noche en lugar de simplemente recargar la batería. Este es mi favorito de todos los pasos, ya que tiene un efecto directo en la noche en que comienzas a hacer esto.
- Meditación
Lo sé, pensarás que soy un hippie que intenta venderte meditación, pero no lo soy. Todo lo contrario en realidad. Fui un gran escéptico de esto una vez, pero ahora no puedo vivir sin él. Medito de 10 a 20 minutos cada día justo antes de dormir. Esto me permite calmar mi mente antes de dormir y también tener un momento en el que no miro ninguna forma de pantalla antes de acostarme, ya que la última vez que reviso mi teléfono es antes de la sesión de meditación. Especialmente considerando que mencionas haber consumido bastante alcohol, me permito asumir que estás insatisfecho con algo en tu vida, sea lo que sea. Ahora, en lugar de agarrar una botella, trata de agarrar un mate suave en su lugar. Aunque puede que no le funcione instantáneamente, o siente los beneficios como lo hice bastante rápido, o probablemente se reirá mucho al tratar de hacerlo. De cualquier manera es un ganar-ganar.
- Nutrición
Usted es lo que come. Creo que todos han escuchado esto al menos una vez antes, y hasta cierto punto es cierto. Lo que comes afecta directamente tu salud mental y física, y ambas cosas también están relacionadas con tus habilidades cognitivas. No soy nutricionista, pero si no tiene una dieta saludable, esta puede ser una de las causas subyacentes con el tiempo. Cuando tenía 19 años no me importaba mucho lo que comía, por lo que me disculpo si la suposición es incorrecta, pero estaba tratando de pensar en mi yo de 19 años mientras escribía esto.
- Cantidad de sueño
Aunque en su mayoría se te considerará un adulto en todo el mundo debido a tu edad, aún eres un adolescente, lo que significa que aún estás creciendo. Esto, a su vez, significa que todavía necesita dormir más que un adulto promedio (21+). Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño todos los días (dependiendo de muchos factores por persona), mientras que un adulto requiere de 7 a 9. ¿Duerme lo suficiente?
La recomendación final que tengo para ti es que pruebes todas estas cosas durante 1 semana completa. No hay efectos secundarios negativos ya que simplemente vivirás más saludable Y descubrirás si este problema es solucionable sin ninguna consulta médica. Supongo que ya estás dispuesto a probar algunas cosas desde que escribiste un post en quora, ¡así que pruébalo!
Espero poder ayudar y buena suerte!