¿Cuáles son algunos hacks mentales para no estar nervioso?

Answer 1

Aquí hay algunos 5 grandes trucos para controlar su estrés:

1. divertirse

Esta es la forma más básica y fácil de reducir su nivel de estrés. Suena simple, pero muchas personas no lo practican lo suficiente. Es común que los adultos olviden pasar el tiempo divirtiéndose. Las consideraciones de la familia y la carrera, y el correo electrónico siempre presente a la espera de respuestas, pueden quitarle la diversión a la vida. Es su trabajo programar el tiempo de diversión de la misma manera que planifica las reuniones.

2. Sincronice su corazón y cerebro con las matemáticas del corazón

Hay maneras más caras y atractivas de eliminar el estrés, pero nada se compara a la tecnología Heart Math cuando se trata de entrenar de manera confiable a su corazón y cerebro para que trabajen juntos. Una persona sana y relajada tiene una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), lo que significa que la cantidad de tiempo entre cada latido cardíaco es diferente con cada latido. La baja variabilidad de la frecuencia cardíaca es un signo de estrés intenso. Cuando su sistema nervioso simpático está bajo estrés, su cuerpo liberará hormonas del estrés y su corazón desarrollará un latido inflexible e invariable. Este estado está correlacionado con una gran cantidad de enfermedades e incluso con la mortalidad general por todas las causas.

El emWave2 es un dispositivo más pequeño que un iPhone que usa sensores infrarrojos para calcular su HRV. Cuando tienes un HRV bajo, aparece una luz roja. Su trabajo consiste en hacer todo lo posible para que la luz se vuelva verde mientras se sigue la guía del dispositivo, lo que lo impulsa a inhalar y exhalar cada cinco segundos. También puede escuchar música para ayudar, meditar (ver # 3), o hacer cualquier otra cosa que se le ocurra que no lo haga moverse mucho. Pasar al menos diez minutos cada día trabajando con la variabilidad de su frecuencia cardíaca es transformador. Hacerlo antes de acostarse puede solucionar los problemas del sueño y puede ayudar con la alimentación emocional, el estrés diario e incluso el rendimiento físico.

3. Meditación

El objetivo de la meditación es ser más consciente, ser más directivo y selectivo con su atención y responder (no reactivo) a sus pensamientos. La meditación te permite identificar, observar y dominar tus emociones. En lugar de reaccionar ciegamente a los estímulos externos, puede optimizar su proceso de pensamiento y reaccionar como mejor le parezca.

Varias formas de practicar la mediación son contar, recitar mantras, respirar, practicar la atención plena y hablar con uno mismo de manera positiva.

Puede reducir la cantidad de estrés que experimenta a través de la atención plena de sus pensamientos y sentimientos. Al mismo tiempo, usted puede lidiar mejor con el estrés que aún enfrenta. Cuando aprendes a meditar correctamente (pista: Heart Math es una ventaja), las voces estresantes en tu cabeza comienzan a silenciarse.

4. Pranayama Yoga

“Cuando el Aliento vaga, la mente es inestable, pero cuando el Aliento está quieto, también lo está la mente”.

– Hatha Yoga Pradipika

Necesitas aprender a respirar. La mayoría de las personas aspiran aire utilizando los músculos intercostales de su pecho. La forma correcta de respirar es con su diafragma, también conocido como respiración abdominal. Este tipo de respiración le ayuda a relajarse y controlar su ritmo cardíaco.

La mejor manera de describir este tipo de respiración es describir el yoga Pranayama.

Pranayama es el arte de la respiración de yoga. Uno de los cinco aspectos del yoga es el control de la respiración. Según el yoga pranayama, hay tres tipos de respiración:

Alta respiración.

Esto también se conoce como clavicular, o respiración de la clavícula. Esto significa que usted está respirando principalmente con la parte superior del tórax y los pulmones. La respiración alta es superficial e ineficiente, ya que una gran cantidad de oxígeno no llega al pulmón inferior. Esta es la peor forma de respirar, y es a la que vuelves cuando estás estresado o enojado.

Respiración baja

Esta es la mejor forma de respirar posible. Utiliza el abdomen inferior y el diafragma para extraer el aire que entra y sale de los pulmones. Para practicar la respiración baja, respire en su estómago mientras aspira aire por la nariz, y su estómago se comprimirá primero al exhalar, luego de la respiración. Su pecho y omóplatos no se moverán mucho, solo su estómago.

Respiración media

Como es de esperar, esto está en algún lugar entre la respiración alta y baja. Es “mejor” que el anterior, pero no tan bueno como el segundo.

Hay cuatro fases de la respiración adecuada.

1. Inhale (Puraka en yoga-habla)

Esto debería ser una respiración larga y continua.

2. Pausa y espera (Abhyantara Kumbhaka)

Esta es una pausa antes de exhalar. No debes mover ningún músculo durante este proceso.

3. Exhale (Rechaka)

Esto debe ser una exhalación controlada, relajada y continua.

4. Pausa después de exhalar (Bahya Kumbhaka)

Esto es como la primera pausa y comienza el ciclo otra vez.

La respiración controlada es un gran primer paso para dominar el estrés. Incluso unos pocos minutos al día, realizados durante 2 semanas, pueden tener efectos sorprendentes. Agrégalo a tu rutina matutina y mira qué pasa.

Puedes usar esta técnica en cualquier momento en que sientas incomodidad o tensión. En lugar de patear un bote de basura o pensar en pensamientos oscuros sobre el bebé que grita en el aeropuerto cuando su vuelo se retrasa, respire hondo varias veces y céntrese solo en cómo es respirar. Te sentirás mejor – te lo garantizo.

Puede aprender más sobre Pranayama Yoga haciendo clic aquí.

Mis dos técnicas de respiración favoritas son:

La respiración de un minuto

• Inhale en el diafragma durante 20 segundos.
• Mantener durante 20 segundos
• Exhale por 20 segundos

4-4-6-2 aliento

• Inhale en el diafragma por la parte posterior de la garganta durante 4 segundos
• Mantener durante 4 segundos
• Exhale lentamente por la parte posterior de la garganta durante 6 segundos
• Mantenga la respiración vacía durante 2 o más segundos

Al principio, es común sentir que vas a morir cuando mantienes tus pulmones sin aire en ellos por un segundo o dos. Tu cerebro se vuelve a cablear para estar más tranquilo cuando practicas la respiración lenta.

5. EEG Neurofeedback

Este es el Porsche de las mejoras cerebrales. Es más caro pero más rápido, y vale cada centavo. Puedes pagar para que te trate un profesional (como alquilar un Porsche en una pista con un conductor profesional) o puedes comprar tu propia unidad y aprender a hackear tu propio cerebro (comprar un auto deportivo y aprender a conducirlo).

EEG neurofeedback, neurobiofeedback o neurofeedback, es el proceso de entender cómo responde su cerebro a ciertas emociones. Los sensores eléctricos se colocan en su cuero cabelludo en varias posiciones, y se le lleva a través de una serie de pruebas para tratar de alterar su estado cerebral. Durante el entrenamiento, recibe información en tiempo real sobre lo que está haciendo su cerebro. Esto le permite utilizar varias técnicas mentales para cambiar la forma en que funciona su cerebro. Realmente aprendes a cambiar la electricidad que viene de tu cerebro.

Haga clic aquí si desea encontrar un centro de Neurofeedback cerca de usted.

El estrés es uno de los problemas más ignorados y menos apreciados en la vida moderna. La dieta, el sueño y el ejercicio son todos importantes, pero el estrés mental y fisiológico socavará sus mejores intentos de cualquier cosa a menos que los maneje.

Fuente: Seis maneras de atacar tu sistema nervioso para controlar el estrés

Answer 2

Idealmente, la mayor parte de su energía nerviosa se elimina mejor el día de la fecha, muchas horas antes de que comience la fecha.

¿Cómo?

En el día de la cita, masturbate.

Libera plenamente las tensiones sexuales.

Después de masturbarse, haga ejercicio corriendo (no levantando pesas). Mientras corres, di las vocales, aeio y u en voz alta. Y diga estos ejercicios de voz relajada en mandíbula y lengua mientras corre:

Parachoques de goma para bebé.

Ella vende conchas de mar por la orilla del mar.

Diles hasta que ya no te tropieces con las palabras. Obtendrá el control sobre su voz y las palabras saldrán suavemente cuando hable con su cita.

Tu piel brillará con la carrera, haciéndote naturalmente atractivo sexualmente.

Después de correr, la próxima ducha, lávese el cabello con champú orgánico, aféitese, luego córtese y lánquese las uñas y las uñas de los pies.

¿Tienes un buen corte de pelo? Comprobar.

Asegúrese de que su ropa esté limpia y recién prensada. Asegúrese de que sus calcetines y zapatos estén limpios y frescos.

Te sentirás muy bien.

Perspectiva de pensamiento:

A veces las hembras aceptan fechas para obtener comida gratis y no para conocer al hombre.

Cuando estás en una situación en la que la mujer no está interesada en ti, pero ha aceptado una cita porque quiere comida, sentirás su desinterés por ti y, probablemente, será difícil entablar una conversación.

No lo tome personalmente si se encuentra en esta situación. Esta mujer no vale la pena ponerse nerviosa.

PERO, si te sientes muy atraída por esta mujer y quieres seguir saliendo con ella, haz que las fechas futuras sean simples: sándwiches, cafés, almuerzos en lugar de cenas. No hay necesidad de ponerse nerviosa, disfrutar de su compañía de todos modos.

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La mejor manera de disipar cualquier nerviosismo es tener claro (consigo mismo) lo que desea a partir de esta fecha.

Debajo de tu acción de invitarla a salir tienes un deseo motivador. Descubre lo que es.

Pregúntate: ¿Quieres simplemente disfrutar de su compañía? ¿Quieres conocerla para poder pasar a fechas futuras? ¿Estás buscando una novia? ¿Un amigo? ¿Un amante?

Su deseo motivador subyacente puede crear expectativas que podrían ponerlo nervioso. ¿Cómo? Al subir las apuestas al resultado de esta fecha.

Entonces, conoce tu deseo motivador. Sea lo que sea, calma tu nerviosismo con este consejo eficaz y esencial:

A lo largo de cada paso para conocer su cita, extraiga su guía de acción para el simple y sincero acto de conocerla a un ritmo suave que se adapte tanto a ella como a usted. Dos personas que tienen placer por conocerse. Eso es. Sencillo y puro.

Ambos disfrutarán la fecha.

¡Que te diviertas!

Gracias por el usuario A2A Quora

Answer 3

Obviamente, está bien estar nervioso por llegar a tu primera cita (he estado allí). Las mejores cosas de la vida son una mezcla de alegría y miedo. Habría algo mal contigo si no estuvieras un poco nervioso.

Sin embargo, aquí hay 2 cortes que te ayudarán a relajarte y no estar tan nervioso.

1) Ríndete al miedo / estrés / ansiedad

No nos gusta sentir miedo, estrés o ansiedad. Tratamos de evitar estas cosas a toda costa, pero al permitirte experimentarlas, puedes calmarte y controlar la situación.

La próxima vez que te sientas a ti mismo sintiendo miedo, ansiedad o estrés:

1. Siéntate tranquilamente
2. Establecer un temporizador de dos minutos.
3. Respira profundamente
4. Enfócate donde sientas estrés o tensión en tu cuerpo.
5. Y respira en esa zona durante los dos minutos.

2) Realidad Comprueba tu miedo / estrés / ansiedad

Para la mayoría de nosotros, nuestra percepción es mucho más catastrófica de lo que realmente sucedería en la vida real. Siempre pensamos que lo peor va a pasar.

Cuando te encuentres haciendo esto, detente y hazte tres preguntas:

1. ¿Qué es lo peor que podría pasar si fallo?
2. ¿Cuáles son las probabilidades de que ocurra este peor escenario?
3. ¿Qué tan malo es este escenario, de verdad?

Simplemente recordándote a ti mismo la improbabilidad de que tu miedo realmente ocurra, puedes aflojar el agarre que tu miedo tiene sobre ti.

Esas son algunas de las cosas que puedes hacer, pero hay otras ( puedes encontrarlas en mi blog ).

Mi último consejo es que la vida es demasiado corta para ser superada por la ansiedad y el miedo. Las cosas que temes podrían hacerse realidad, pero adivina qué: eres lo suficientemente fuerte como para superarlo. No dejes que tus miedos corran tu vida.

¡Diviértete y asegúrate de abrir y cerrar la puerta para la encantadora dama! A ella le gustara eso

Si está interesado en obtener más consejos sobre cómo superar el miedo y el estrés,

• Visita mi blog

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Answer 4

Estar nervioso por las cosas es normal, especialmente si realmente nos importa algo o alguien. Una primera cita no es completamente diferente de hablar en público. Puede que no conozca bien a su público, todos los ojos estarán puestos en usted, sentirá que debe actuar de una manera excepcional para deslumbrar a todos los que aparecen … ¿Le suena familiar?

Puedes probar algunos trucos para poner tu mente en el lugar correcto:

• Prueba la meditación por solo 10 minutos. Te ayudará a lidiar mejor con los pensamientos que pueden estresarte (¿le gustará a ella? ¿Será divertida la cita? ¿Querrá verme otra vez?). Prueba la aplicación Headspace; Hace que la meditación sea fácil e incluso divertida para los principiantes.
• Hacer ejercicio, especialmente en el día de la fecha. Esto debería darle energía, hacer que se sienta bien y también mantenerlo enfocado en hacer algo productivo temprano en el día. Vaya al gimnasio, corra durante 30 minutos o haga un entrenamiento más corto en casa (hay muchos videos de entrenamiento gratuitos en YouTube).
• Risa. Unas pocas horas antes de tu cita, mira un programa de comedia que realmente te guste o videos divertidos (como este episodio de los Videos de Hogares más divertidos de Estados Unidos). Esto definitivamente te ayudará a relajarte y te distraerá de preocuparte por tu cita.
• Date un montón de tiempo. Ajuste su horario con una hora más o menos, en caso de que se esté retrasando o el tráfico esté ocupado. Esto te ayudará a sentir que tienes tu propio tiempo y sabes cómo planificar todo con anticipación.
• Pregúntate a ti mismo, ¿qué es lo que quieres que ocurra idealmente de este evento? Te gusta la chica, por supuesto, pero ¿cuál es tu escenario ideal? ¿Quieres divertirte? ¿Quieres saber más sobre ella y en qué está interesada? ¿Tiene la intención de ir a algún lugar para entretenerse, o quiere ir a un lugar más privado donde pueda hablar? Dependiendo de lo que quieras que suceda, asegúrate de cubrir tus bases para que puedas disfrutar de una velada agradable y conocer a la chica.
• Finalmente, ten esto en cuenta: puede estar tan nerviosa como tú. Así que tranquilízala, di algo gracioso, hazla reír, pregúntale sobre su vida, qué le gusta y qué la hace feliz, y antes de que te des cuenta, verás que no tienes nada de qué preocuparte.

¡Que te diviertas!

Answer 5

Bueno, ¿y si … la ansiedad o la ansiedad social pudieran ayudarse con la nutrición? Hay muchas cosas que podrías “intentar”.

• Aceite de lavanda en las sienes, en las muñecas o debajo de la nariz. Probado para ser casi tan eficaz como los medicamentos contra la ansiedad.
• No te olvides de respirar. Aumentamos nuestra respuesta al estrés y nuestro sistema nervioso cuando contenemos la respiración.
• Intente decir: “Todo es lo contrario de lo que parece ser, nada es lo opuesto a lo que parece ser”. Esto revuelve el cerebro y te hace olvidar que estás nervioso. Una vez usé esto antes de una cita a ciegas (estaba bien) y realmente no estaba nervioso.
• Estar preparado. Piense o tome notas en su teléfono celular sobre temas de conversación de los que pueda hablar si tiene ese “silencio”. Odio demasiado eso….
• Imagínelo en la forma en que le gustaría que fuera y ejecute un par de escenarios positivos en su mente. Estarás en una energía positiva y un estado de ánimo.
• Haga una actividad en lugar de una película o un restaurante primero. Esto quita la presión de hablar y los calienta a ambos.
• Tócala ligeramente si está abierta a ella, en el hombro, en el brazo. Esto forma una conexión física y los engaña a ambos de que se conocen desde hace mucho más tiempo.

Probablemente podría escribir un libro sobre esto … pero me detendré por ahora …;) ¡Buena suerte!

Answer 6

Imagina que ella es un brócoli. No quiero ser grosero. Pero si te imaginas que estás hablando con un brócoli, supongo que te sentirás gracioso. Y cuando la gente se sienta divertida, el ambiente será más fácil. Entonces ambos se sentirán más cómodos en esta conversación.

A veces las personas se sienten nerviosas porque ponen demasiado peso en las cosas que van a enfrentar. Debes aprender a relajarte. Sé que no es gran cosa. Solo una cita con una chica que te guste. Entonces ve como una cita con una chica que te guste. Hacerla sonreir Haz que a ambos les guste. Sea feliz. Eso es.

Answer 7

Te daré un hack de mente real. Ooh, la neurociencia wow!

Hay dos sistemas nerviosos de los que no tienes control, el sistema simpático y el sistema nervioso parasimpático. Estos también son conocidos como los sistemas de lucha o huida y descanso y digestión respectivamente.

Nuestros cuerpos son excelentes para bombearnos en situaciones como huir de un oso o prepararse para luchar contra alguien que se acerca a nosotros de manera hostil. Desafortunadamente, nuestros cuerpos no son lo suficientemente inteligentes como para diferenciar entre el estrés que siente porque un oso lo está persiguiendo y el estrés que siente porque tiene una primera cita. Cuando te estresas, tu sistema nervioso simpático se activa, independientemente de si la amenaza es realmente peligrosa para ti. Algunas cosas comunes que sentirá son un ritmo cardíaco más rápido y una respiración superficial.

Entonces, ¿cómo se reinventa? ¡Activando el sistema contrario! Puedes hacer lo que otros han sugerido y meditar (descansar). Puedes hacer respiraciones profundas y lentas. O (mi favorito personal) puedes comer algo de antemano. El cerebro razonará que debido a que tienes tiempo para detenerte y comer algo, no debes estar en peligro (como ser perseguido por un oso) y suprimirá la respuesta al estrés. Simplemente no olvides cepillarte los dientes después de comer si puedes.

¡Buena suerte y diviertete! (:

Answer 8

Me concentro en lo que siento físicamente por unos minutos. Para mí, esto suele ser una mayor conciencia de lo que me rodea, algo de tensión en el cuerpo y un ritmo cardíaco acelerado. Entonces me pregunto si hay algún peligro conocido que me ponga nervioso. Si no hay ningún peligro conocido, entonces me digo a mí mismo que estoy emocionado en su lugar.

Si me digo esto suficientes veces, empiezo a sentirme así automáticamente cuando me enfrento a una situación similar.

Además, encuentro que es útil que los amigos me pregunten si estoy emocionado en lugar de nervioso. Escuchar la palabra parece tener una influencia en cómo interpreto lo que siento también.

Answer 9

Antes del encuentro – encuentra un lugar tranquilo, privado. Cierra los ojos, respira solo por la nariz. In / out … enfóquese solo en las sensaciones muy pequeñas alrededor de sus fosas nasales. Tu respiración disminuirá, cambiará, después de unos 30 segundos.

También descubrí que si no puedes encontrar un lugar privado, y las otras personas (o personas) entienden que es una situación nerviosa, la mayoría te perdonará por cerrar los ojos y tardar 10 segundos en calmarse. Especialmente si explicas que estás nervioso, y sonríe primero. Y agradecerles por su comprensión, después.

He usado esto en las audiciones y todo el mundo está bien con eso.

Answer 10

Gracias por la A2A.

Felicitaciones por tu primera cita! Un poco de nerviosismo es natural. ¡Ella también podría estar sintiendo lo mismo! Pero piensa, si estás nerviosa, ella también se sentirá incómoda e incómoda. Por lo tanto, solo adelante, mantén el ambiente informal y amigable.

La mejor de las suertes !

Answer 11

Ella es otra persona. Igual que tú. Te garantizo que ella está tan nerviosa por esto como tú. Incluso podría estar más nerviosa que tú. Hey, lo vas a hacer genial! Solo sé tú mismo y diviértete. Si tienes algo que decir, entonces dilo. No te preocupes por lo que ella pensará. Eso no importa Porque si a ella no le gustas, entonces no hagas daño. Pero sería mejor que a ella le gustara tu verdadero yo como a un falso. Mucho mucho mejor. Tampoco tengas miedo de entrar por el beso. Si lo sientes, ve por ello.
No te conozco, lo que te gusta, ni nada de eso. Pero sé que lo harás bien.
Ve por ella