La preocupación y el sobre-análisis que estás describiendo a veces se llama “rumiar”. Es un hábito mental que empeora cuanto más lo hacemos. La buena noticia es que mejorará cuanto más trabaje para romper este hábito ansioso.
Hay mucho que puede hacer por su cuenta, si está dispuesto a trabajar en ello. Siempre animo a mis clientes a usar técnicas de respiración y puesta a tierra diafragmáticas (yo enseño una en este curso electrónico) todos los días, incluso varias veces al día. Es bueno comenzar a practicar estas cosas cuando la ansiedad no está en su punto más alto … eventualmente, podrás usar estas técnicas cuando esté alto.
También animo a las personas a prestar atención a sus pensamientos y practicar técnicas de atención plena para obtener control sobre el pensamiento reflexivo. Una de mis técnicas favoritas está disponible aquí. Un plan para una exposición suave y gradual a las cosas que ha estado evitando puede ser realmente útil. Siempre combine la exposición con la calma y la puesta a tierra.
De nuevo, tienes que ser lo suficientemente disciplinado para poner en práctica las herramientas y las técnicas todos los días. Buena suerte y no dude en ponerse en contacto conmigo a través de mi curso o sitio web si necesita más ayuda.
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