¿Cuáles son las formas saludables de enfrentar la pérdida, la angustia y el rechazo?

7 maneras de lidiar con el dolor de la angustia

En mi experiencia, no hay ningún antídoto mágico para esa sensación inmediata y apremiante de dolor, pero estos simples pasos harán que todo sea más fácil de tragar.

1. Sepa que no está solo.

Cuando mi novia me dejó, me dirigí a Internet para leer acerca de las rupturas. Lo que encontré fueron innumerables historias de personas que habían sufrido precisamente lo que yo tenía. Leer esas historias fue terapéutico porque ya no me sentía tan indefenso o sin valor.

Me sentí conectado con los miles de millones de otras personas que se habían sentido igualmente mal. Gané respeto por mis antepasados y mis contemporáneos, por la fuerza de la raza humana. Comencé a tener fe en que yo también podría encontrar la capacidad de recuperación para sobrevivir y reconstruir mi mundo.

2. Tómalo un día a la vez.

O, diablos, una respiración a la vez. Un momento a la vez. Cuando estaba derrotado y derrotado, no podía imaginarme cómo iba a sobrevivir en el mundo , y mucho menos a hacer todo el trabajo que sabía que se avecinaba.

Pensar en el futuro fue completamente abrumador. No pude hacerlo En su lugar, me concentré en días solos.

El presente fue doloroso, pero me quedé allí. Me quedé con el dolor a medida que iba menguando y fluyendo a través de los días. Y los días pasaron, cada uno una pequeña victoria.

3. Alcanzar.

Las historias en Internet pueden ser maravillosas, pero son tus seres queridos quienes serán una bendición en tiempos de dolor. No dude en ponerse en contacto con sus amigos y familiares inmediatamente cuando haya ocurrido algo trágico. Es por esto que estamos aquí, para apoyarnos unos a otros, o como dice Ram Dass, “caminando uno al otro a casa”

Recuerdo haber llamado a mi madre, a mi padre ya varios de mis amigos poco después de mi separación. No pudieron hacer desaparecer el dolor, pero escucharon y dijeron lo que pudieron.

Sabía que me cuidaban. Yo sabía que estaban preocupados. Sentir que el amor me recordaba que no valía nada. Yo seguía siendo el mismo yo.

4. Crear.

Después de que ella me dijo las malas noticias, sentí una erupción de emoción que no se parecía a nada de lo que alguna vez había sentido. Había mucho de eso. Necesitaba dejarlo salir de alguna manera, así que escribí.

Escribir era una roca, algo que había estado allí antes y todavía estaba allí, algo a lo que podía recurrir. Escribí poesía y cartas e historias. Traducir la experiencia al arte fue un tipo de catarsis.

Era una forma de canalizar las energías, liberarlas, limpiarme a mí mismo. Ya sea pintar, cantar, bailar, dibujar o esculpir, quizás también encuentre consuelo en una forma de arte.

5. Encuentra la comodidad en la música.

Después de la separación, recuerdo que estaba sentada en un aeropuerto, escuchando “Hailie’s Song” de Eminem, llorando en silencio mientras las personas ajenas pasaban por allí. Claro, esa es una imagen triste, pero también se sintió bien dejarla salir. Fue parte de mi proceso de curación.

La música era otra constante, algo que no me decepcionaría. Creo que probablemente escuché cada canción triste que alguna vez escuché. No era una manera de sentir pena por mí mismo (bueno, quizás un poco) tanto como otra forma de saber que no estaba solo.

Era una manera de sentir más conmovedoramente el dolor en las canciones y letras de otras personas, una forma de empatizar con ellas y saber que ellos también entendían cómo me sentía.

6. Mantenga su rutina normal.

Esto fue quizás lo más difícil de hacer después de lo que sucedió: volver a mi rutina. Honestamente, me sentí como encerrarme en una habitación oscura con diez libras de helado y chuparme el dedo en los próximos meses. No parecía posible volver a mi vida cotidiana.

Pero lo hice, y después de un tiempo, me di cuenta de que era mi rutina la que estaba renovando mi sentido de propósito. En realidad, hacer cosas me quitó la mente del agujero en el pecho y me recordó mi valor.

7. Creer.

Se necesita una cierta medida de fe para caer en un agujero negro de dolor, andar a tientas sin rumbo por un tiempo y, finalmente, emerger. Mi situación se sentía desprovista de algo positivo. Parecía que no había nada para colgar mi sombrero.

Pero en algún lugar, dentro de mí, logré encontrar el coraje para creer que las cosas volverían a ser mejores. Creí que la vida no me abandonaría.

Creía que podía resistir la tormenta, y después de unos meses, el horizonte ya no se veía tan sombrío. Comencé a dejar el pasado donde debía estar, detrás de mí, y encontrar satisfacción en el presente.