(el siguiente es de www.psychologytoday.com)
Es demasiado sentado te hace ansioso?
Vivimos en una época de ansiedad e inactividad, y hay cada vez más pruebas de que los dos están relacionados. En la primera revisión de este tipo, los investigadores observaron la relación entre pasar largos períodos de tiempo en una silla y sentirse ansiosos.
Lo que encontraron debería dar lugar a una pausa para cualquiera que se siente en un escritorio todo el día o se cuelgue en el sofá toda la noche. “Los hallazgos de nuestra revisión mostraron que pasar largos períodos del día sentado se relacionó con un mayor riesgo de ansiedad”, dice la Dra. Megan Teychenne, autora principal del artículo de revisión publicado esta semana en BMC Public Health . Teychenne es profesora de actividad física y salud en el Centro para la Investigación de la Actividad Física y la Nutrición (C-PAN) de la Universidad Deakin en Australia.
- ¿Por qué ver a la gente odiar me hace sentir tan débil y triste?
- ¿Cómo puedo mantener la paciencia y controlar mi ira cuando me encuentro con enemigos y enemigos?
- ¿Cómo se siente después de pelear con tu hija?
- A veces me siento con mucha energía y no sé si estoy enojado o emocionado. ¿Qué crees que es esto?
- ¿Alguna vez te sentiste desesperado en un barco de la marina? ¿Y si se hunde a cientos de millas de la tierra de un ataque?
“Pero no todas son malas noticias”, dice Teychenne. “Hay muchas maneras fáciles de reducir el tiempo que pasamos sentados cada día”.
¿Ansioso? Cuidado con la silla
Teychenne y sus colegas analizaron la literatura científica para investigar la asociación entre el comportamiento sedentario y la ansiedad. Encontraron nueve estudios, siete en adultos y dos en niños y adolescentes. Su conclusión: en conjunto, estos estudios ofrecen “evidencia moderada” de una asociación entre el tiempo de silla y el riesgo de ansiedad.
Todos los estudios fueron descriptivos, más que experimentales, en diseño. En otras palabras, podrían mostrar asociaciones entre las cosas, pero no pudieron determinar la causa y el efecto. Entonces, si bien hay teorías plausibles acerca de cómo una sesión prolongada puede generar ansiedad, se necesita más investigación para confirmarlas.
- La depresión puede ser un importante intermediario. La ansiedad y la depresión a menudo ocurren juntas. De hecho, casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también tienen un trastorno de ansiedad, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. La depresión puede drenar la energía de las personas y debilitar su motivación para moverse. Y las personas menos activas son, según las investigaciones, más deprimidas pueden sentirse en un círculo vicioso.
- El aislamiento social puede ser un factor para las personas que dedican mucho tiempo a actividades sedentarias y solitarias, como mirar televisión. “Uno puede especular que pasar largos periodos del día sentado frente a la televisión puede llevar a un retiro social, lo que podría llevar a un aumento de los sentimientos de ansiedad social”, dice Teychenne.
- El sueño perturbado también puede desempeñar un papel, especialmente para las personas que pasan hora tras hora mirando una pantalla electrónica o jugando videojuegos. “Se ha sugerido que una sesión prolongada, especialmente cuando se utiliza el entretenimiento con pantalla, como las computadoras, los teléfonos inteligentes y la televisión, puede provocar trastornos del sueño o incluso la activación del sistema nervioso central, y eso puede provocar un aumento de los síntomas de ansiedad”. Teychenne dice.
- La mala salud es otro contribuyente probable. La inactividad física es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Pero más allá de eso, la prolongación de la sesión en sí misma se ha relacionado con cambios metabólicos poco saludables, como los triglicéridos más altos, el colesterol HDL (bueno) más bajo y la sensibilidad a la insulina disminuida. Incluso las personas que nunca saltan un entrenamiento diario no son inmunes a los efectos nocivos si pasan la mayor parte del tiempo restante en una silla. Los problemas de salud crónicos que resultan pueden dar lugar a ansiedad.
Tomar una posición en contra de sentarse
Sin embargo, no tienes que ser solo un pato sentado. Hay formas sencillas de levantarse de su duff y ponerse de pie con más frecuencia. “Por ejemplo, si tiene un trabajo de oficina, intente dividir su tiempo de estar sentado y tomándose un vaso de agua cada hora”, dice Teychenne. “En lugar de enviar correos electrónicos a colegas por el pasillo, levántate y charla con ellos. O, como muchos de mis colegas de C-PAN, pruebe con un escritorio de pie ”.
Toma conciencia de cuánto estás sentado durante tu tiempo libre también. “Si te gusta pasar el tiempo de inactividad viendo televisión, levántate durante las pausas publicitarias y muévete”, sugiere Teychenne. “Si te gusta leer un buen libro, levántate y haz un estiramiento al final de cada capítulo”.
Teychenne agrega: “No es difícil cambiar la forma en que hacemos las cosas para sentarnos menos. Solo tenemos que ser conscientes de ello y comenzar a hacer estos cambios, y pronto, serán una segunda naturaleza “.
(el siguiente es de www.webmd.com)
Qué hacer cuando se mezclan la depresión y la ansiedad
Por Kara Mayer Robinson
Has notado algunos cambios últimamente. Tal vez te sientas triste, desesperanzado o no disfrutes de actividades que solían ser divertidas. Suena como la depresión, ¿verdad?
Tal vez eso no es todo. A veces estás preocupado, asustado y simplemente inquieto. ¿No es eso un signo de ansiedad?
No tan rapido. Es normal tener altibajos o tener cosas que le preocupan. Usted podría estar pasando por un momento difícil. Su médico puede ayudarlo a determinar si es realmente una condición y lo que podría ayudar.
La depresión y la ansiedad son como la otra cara de la misma moneda, dice la terapeuta Nancy B. Irwin, PsyD. “Estar deprimido a menudo nos pone ansiosos, y la ansiedad a menudo nos deprime”.
Si resulta que tienes ambas condiciones, hay muchas maneras de obtener ayuda.
Terapia de Habla (Consejería)
Un terapeuta profesional puede desarrollar un plan para tratar su ansiedad y depresión al mismo tiempo.
Algunos tipos de terapia que pueden ayudar son:
- Comportamiento cognitivo (te enseña a ajustar tus pensamientos y acciones)
- Interpersonal (te muestra cómo comunicarte mejor)
- Resolución de problemas (le da habilidades para controlar sus síntomas)
Puede encontrar un terapeuta que se especialice en esto a través de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. O pídale a su médico una referencia.
Medicación
Su médico puede recetarle un medicamento antidepresivo que trata los síntomas de depresión y ansiedad,
Dígale a su médico acerca de todos sus síntomas para que él pueda decidir cuál es el mejor. También mencione cualquier suplemento que tome, incluso si son “naturales”, en caso de que puedan afectar su tratamiento.
Tenga en cuenta que su medicamento puede tardar algunas semanas o meses en funcionar. Es posible que deba probar algunos tipos diferentes antes de encontrar uno que sea mejor para usted.
Ejercicio
Es un estimulante del humor que es bueno para tu cuerpo y mente. El ejercicio también aumenta su autoestima y confianza y puede mejorar sus relaciones. Y se considera un tratamiento para la depresión leve a moderada.
“Incluso una caminata rápida puede poner en marcha las endorfinas”, que son sustancias químicas en su cerebro que lo ayudan a sentirse bien, dice Irwin.
El ejercicio frecuente y de alta energía es lo mejor. Trate de hacerlo al menos 3-5 veces a la semana. Si necesita motivación, vaya con amigos o únase a un grupo, sugiere el psiquiatra Ken Braslow, MD.
Técnicas de relajación
Prueba yoga, meditación y ejercicios de respiración.
Meditar por solo 2 a 5 minutos durante el día puede aliviar su ansiedad y aliviar su estado de ánimo, dice la psiquiatra Sheenie Ambardar, MD. Ella sugiere probar cualquiera de estas estrategias simples:
- Enfócate en tu respiración
- Haz una imagen en tu mente de una imagen hermosa.
- Repite una palabra o mantra simple, como “amor” o “felicidad”
Revisa tu dieta
No permita que la “comida reconfortante” desequilibre sus hábitos alimenticios. La ansiedad y la depresión a menudo provocan antojos de carbohidratos, dice Braslow.
Elija proteínas magras con un poco de grasas “buenas” para sentirse más satisfecho y tranquilo. Y llena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Limite o evite el azúcar, la cafeína y el alcohol.
Obtener apoyo
Las relaciones fuertes te ayudan a sentirte mejor. Comunícate con familiares y amigos y cuéntales lo que estás pasando para que te animen.
También puede unirse a un grupo de apoyo, donde conocerá a personas que están pasando por algunas de las mismas cosas que usted.
Toma algunos pasos por tu cuenta
Organízate . “Menos desorden en el entorno físico, la bandeja de entrada del correo electrónico y el paquete de tareas le ayudarán a que su mente esté más tranquila”, dice Braslow. No tienes que abordar todo de una vez. Haga un plan para trabajar en un área a la vez.
Hacer nuevos objetivos . ¿Hay algo que siempre has querido hacer o un lugar al que quieres ir? Cree un plan realista paso a paso para que esto suceda.
Hacer algo significativo . Involúcrate en una actividad que te resulte importante. Puede ser una causa atlética, política, espiritual o social donde puede ser voluntario. Busca algo que te dé un sentido de propósito.
Se creativo Dirige tu enfoque hacia algo constructivo. Redescubre tus fortalezas. Si tienes un talento o interés perdido hace mucho tiempo, sumérgete en él. Braslow sugiere probar poesía, música, fotografía o diseño.
Lee un buen libro . Es una gran manera de relajarse. Incluso hay investigaciones que demuestran que leer libros sobre espiritualidad o psicología puede mejorar tu estado de ánimo.
