Ponte en el tiempo fuera. Cuando me siento furioso (he tenido problemas de ira desde que era joven) levanto la mano, digo “déjame tomar un minuto” y respira profundamente antes de responder. Por suerte, mi esposo es un hombre paciente y comprensivo que me da mi minuto. Raramente discutimos y cuando lo hacemos, trabajamos rápidamente.
Yo diría que reconocerlo es un gran comienzo. Querer encontrar maneras de manejar mejor las situaciones es un gran comienzo para mejorar tu situación. No me considero verbalmente abusivo, pero he estado en una relación que fue. Normalmente empezaba, pero me metía en eso y terminaba muy mal. Estaba engañando, mintiendo y bien, perdí por completo mi mente. Las confrontaciones verbales y continuas, las interminables discusiones se volvieron hacia él tratando de golpearme … Echó de menos y digamos que no le fue bien. Nunca quiero estar en ese tipo de caos. No lo merezco, no lo toleraré, pero sabía que era igual de culpable por combatir el fuego con fuego. Odié en quién me convertí y tienes que amarte a ti mismo. Aquí hay algunas de las cosas que me funcionaron:
Aprendí a comunicarme. No solo para expresarme rápida y prudentemente, sino también para hacerlo de una manera que no fuera agresiva y de confrontación. Conversación productiva en lugar de discutir.
Aprendí a escuchar. Dejé de interrumpir para comunicar mi punto porque eso no había funcionado para mí. Déjalos hablar, procesa lo que se está diciendo. Cómo se dice y que responde racionalmente. Si la otra persona me ataca verbalmente, le digo con calma: “Necesito un minuto” y me alejo o respiro profundamente antes de responder. No tiene sentido hablar con alguien que está fuera de control. Tomarme un minuto también los obliga a tomarse un minuto. Si no lo hacen y simplemente se van, supongo que deben tomarse un descanso y podemos discutirlo más tarde cuando estén más tranquilos. En realidad les digo eso. Algo como “mira, nos estamos enojando y no vamos a resolver nada, así que tal vez deberíamos detenernos por ahora y discutir esto una vez que nos calmemos”. Los reconoce y también muestra que voy a tomar la iniciativa para difundirlo. Me alejo y pienso en lo que necesito hacer. Si lo siguen, mejor de lo que se convierta en una conversación un poco más firme y, en general, me aseguro de que sepan más allá de toda duda que necesito espacio inmediato.
Encontré otras formas de manejar mi estrés y mis propios problemas de ira. Dejé que algo me molestara y me tomé un selfie … eso fue muy efectivo. Vi cómo me veía cuando estaba enojado y no es nada bonito. No es de extrañar que las personas sintieran que necesitaban defenderse. Parecía que los iba a matar.
Me hago reir La vida es demasiado corta para estar enojada. Reírme me parece más saludable y me da una perspectiva diferente. Por supuesto que no quieres hacer esto en la cara de otra persona … Probé eso y alimentó el fuego.
Abracé mi ira y la llamé mi demonio interior. Llamándolo un demonio, le puse una cara de miedo (como en la autofoto …) Tuve que nombrarlo para mantenerlo bajo control. Cuando ese demonio hace erupción, es difícil calmarlo, así que, en vez de eso, trabajo para mantenerlo tranquilo y no dejar que brote. Obviamente, tener la capacidad de controlar un poco mi ira hizo que fuera más fácil de controlar.
Algunas personas usan cosas físicas para eliminar el estrés. El ejercicio emite endorfos que pueden ayudar a calmarte. A veces eso ayuda enormemente, pero es importante tener otros puntos de venta, ya que no puedes simplemente saltar en saltos al comienzo de una discusión.
En cualquier relación, aprender a comunicarse solo mejorará la relación. Identificar cosas que desencadenan tu demonio interior también es importante porque debes atraparlo antes de que llegue a tu boca.
De hecho, tomé una clase de comunicación en una universidad local para trabajar, pero al final cambió mi vida y me ayudó a ser una persona más feliz. No todos quieren lastimarme, no todos están diciendo cosas con la intención de molestarme. Aprender a expresarme y comprender a los demás me ha dado una nueva perspectiva de la vida. Nunca volveré a estar en una relación tóxica. Me encanta quien soy, incluso con mis demonios. Me encanta cuando alguien te dice gracias por escuchar. Me encanta escuchar a alguien decir que aprecian que me tomé el tiempo para escucharlos. Me hace sentir que soy una buena persona. Me hace tratar de ser una mejor persona.
Nadie gana realmente en los asaltos verbales. Dése una de las mejores herramientas conocidas por el hombre, el poder de comunicarse de manera efectiva.