El hecho de que esté haciendo esta pregunta demuestra que le importa y que está motivado para cambiar. Ese es el primer paso, y quizás el más importante. Muchas personas que se exceden con su enojo no lo reconocen como un problema, o simplemente culpan a otros por ello. Al poseerlo, has dado un gran paso.
Lo crucial es no actuar mientras estás enojado, pero esto es difícil de hacer. En última instancia, depende de la atención plena: la capacidad de permanecer presente y enfocado en el momento presente, en lugar de ser arrastrado por el sentimiento y hacer cosas en el piloto automático. Ser desagradable es un hábito, y los hábitos son difíciles de cambiar. Esta calidad de piloto automático a menudo significa que solo nos damos cuenta de lo que hemos hecho después de que todo haya terminado y nos hayamos calmado. Pero luego es demasiado tarde, excepto para fortalecer nuestra resolución de no ser arrastrados la próxima vez.
Si puedes pillarte mientras estás enojado, y darte cuenta de lo que está pasando, entonces lo mejor, por ahora, es no decir nada hasta que te hayas calmado. Probablemente la forma más fácil de hacerlo es simplemente retirarse: vaya a una habitación diferente, salga, vaya al baño. Alejate Usa la ira para impulsar tus piernas en lugar de tu boca. Todas las decisiones, incluida la decisión de qué decir, se toman mejor cuando la mente está fresca y en calma. Necesitas darte la oportunidad de enfriarte. Recuerda por qué lo estás haciendo: estás tratando de cambiar tu hábito y abandonar el piloto automático. Recuerda el remordimiento que has sentido en el pasado, lo doloroso que es y cómo quieres evitarlo. Lo más importante, recuerda cómo no quieres lastimar a las personas que te importan.
A largo plazo, es posible que desee considerar la posibilidad de dedicarse a la meditación consciente, como la meditación budista o la meditación trascendental, ya que esto es entrenar para prestar atención al momento presente. Cuando estamos en el presente, el poder está en nuestras manos y somos libres. Cuando medito regularmente, ¡mi esposa lo aprecia mucho! Si medita con regularidad, no solo estará más presente y, por lo tanto, más libre, sino que también estará más tranquilo y tendrá menos probabilidades de enojarse realmente.
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Un pensamiento final: el objetivo aquí no es solo “reprimir” la ira, en el sentido de reprimirla. Eso significa aplastarlo para que no te des cuenta. La forma saludable de experimentar la ira es experimentarla , es decir, sentirla en ti mismo mientras está sucediendo, y no aplastarla ni atacar a quienes supuestamente la causaron. De esa manera puede quemarse tan caliente como quiera, y no lastimará a nadie.
Pero lleva entrenamiento y práctica. Por suerte, estás listo para empezar. Te deseo la mejor de las suertes, y una vida buena y saludable.
