Si quieres vivir con un narcisista, lo mejor es que tengas una piel muy gruesa, que tengas límites claros y una gran autoestima que puedas apoyar por ti mismo. Las personas narcisistas dedican mucho tiempo a criticar a la persona con la que viven, culparlas por cualquier sentimiento negativo que tengan y esperar que se adapten a cada uno de sus caprichos.
En una publicación anterior: “¿Qué debes hacer con un cónyuge narcisista?” Incluí estas sugerencias que repetiré aquí:
• No es personal: no tome nada que su cónyuge narcisista le diga personalmente. Son demasiado sensibles y esperan demasiado de ti.
• Piensa que tienen una discapacidad. Hacer tantas declaraciones amables y empáticas como sea posible. Tienen un problema de regulación de la autoestima y necesitan tu ayuda. Parte de la discapacidad implica no poder admitir que tienen problemas. En su lugar, te culparán a ti y a cualquier otra persona por todo lo que sale mal.
- Así que, recientemente esta chica me dio mi primera mamada. Las dos tenemos 15, pero ella vive en un estado diferente al mío, también tengo su Snapchat e Instagram. ¿Pero cómo me mantengo en contacto con ella? ¿De qué deberíamos hablar?
- ¿Cuál es la mejor manera de evitar mirar a alguien y, al mismo tiempo, evitar mirar hacia otro lado rápidamente como lo notan?
- ¿Cómo reaccionarás cuando tu mejor amigo muera de repente?
- Si tengo éxito, ¿debería ser grosero con los demás?
- Cómo hacer frente cuando alguien me llama gente horrible.
• No los enfrente: una vez más, se sienten incapaces de recibir el golpe de admitir que están equivocados. Enfrentarse a ellos más a menudo conduce a una terrible pelea que puede durar mucho tiempo y que continúa aumentando hasta que finalmente admites que tienen razón y estás equivocado, uno de ustedes se va, o realmente se lastima el uno al otro.
• Establezca límites: no permita que su cónyuge narcisista se encargue de dirigir su vida. Muchos son bastante intrusivos y de microgestión. Por ejemplo, quieres volver a la universidad y terminar tu carrera y a él le gusta la forma en que las cosas están en tu hogar y siempre están disponibles para él. O quieres salir con tus amigos una noche a la semana. Dibuja la línea con firmeza, sin pelear (si es posible) y di algo empático como “Sé que esto no es ideal para ti”. Pero asegúrate de no ceder, si se trata de algo realmente importante para ti. Su cónyuge se quejará, pero se ajustará si usted es firme y consistente.
• Use el lenguaje “nosotros”: es más probable que los narcisistas respondan bien si expresa su queja como algo que ambos hacen en lugar de culparlos.
Diga: “Ambos podríamos haberlo hecho mejor. ¿Por qué los dos no intentamos ser más amables?
No digas: “Estás equivocado y necesitas disculparte por todas las cosas desagradables que dijiste”.
• El “No-Fault Do-Over”: su cónyuge no se disculpará con usted porque disculparse significa admitir que hizo algo mal. Si espera una disculpa, no importa cuán justificado sea, solo llevará a más combates. He inventado la estrategia simple que llamo “The Do-Fault Do-Over” para hacer frente a esta situación. Funciona bien con los no narcisistas también.
Diga: “ Te amo y tú me amas y sé que ambos queremos que las cosas vayan mejor. Parece que ambos tomamos un giro en algún lado y terminamos en una pelea. Simplemente acordemos con una “Reperición sin culpa” e intentemos nuevamente. ”
No digas: “¡Exijo una disculpa!”
• El Ultimátum: a veces nada funciona lo suficientemente bien y el cónyuge no narcisista encuentra la situación intolerable. Si está tan harto que está listo para irse, puede insistir en que su cónyuge entre en terapia con alguien muy bien entrenado en trastornos narcisistas. He visto este tipo de trabajo de ultimátum. Muchos cónyuges narcisistas saben que se han aprovechado de usted y lo han tratado mal, pero necesitarán ayuda profesional para hacer cambios y aprender nuevas estrategias.
¡Buena suerte!
Elinor Greenberg, PhD, CGP
En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: Adaptaciones limítrofes, narcisistas y esquizoides: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.
www.elinorgreenberg.com