¿Qué es lo primero que haces cuando estás enojado?

Answer 1

Depende de la situación y de lo que se pueda hacer. Ir a dar un pequeño paseo para refrescarse suele ser una buena manera, si es posible. Si es una situación laboral o similar en la que no puedo irme, simplemente trato de separarme de las emociones. Nos enojamos porque las reacciones corporales toman el control y se nublan el pensamiento. Por lo tanto, se debe usar el pensamiento para calmar estas reacciones corporales (es decir, el aumento de adrenalina y cortisol). Estas ayudan a:

• No tomes lo que se dice personalmente. Solo escucha a los demás (que te están haciendo enojar) y trata de escuchar lo que realmente están diciendo. Si hay críticas, tómalo a bordo si se aplica. Si no es así, basta con verlo como su punto de vista, nada más.
• No te dejes arrastrar a una tug-o-war de “sí-no-sí-no”. Mantenga sus argumentos simples y fácticos. No tomes insultos personalmente y no insultes al otro. Cuanto más tranquilo y más factual te quedes, mejores serán las posibilidades de que la situación se enfríe y puedas tener una conversación sin hablar en lugar de un fest de gritos.
• No saque a relucir los viejos problemas y no discuta los viejos problemas cuando la situación se calienta. Es mejor hacer esto una vez que todos estén tranquilos.
• Las expectativas no cumplidas pueden causar enojo, así que trate de separarse de las expectativas. Digamos que esperaba llegar a casa a tiempo pero no puede debido al embotellamiento. Bueno, no se puede hacer nada con el atasco, está ahí porque todos quieren llegar a casa a tiempo, así que solo respira y déjalo ir.

Answer 2

Comencé volviéndome hacia adentro y observando lo que me pasa. Sentiría una oleada de energía, mi cara comenzaría a sentirse más cálida, mis manos picarían para moverme, mis piernas serían inestables … Y cuando comencé esta observación, me di cuenta de que podía dejar pasar todo esto. Si quieres seguir esta técnica, querrás salir adelante si quieres seguir esta técnica y prometerte que no hablarás, independientemente de lo tentador que sea tu cuerpo de dolor de ira.
Otra observación más. Está perfectamente bien enojarse. No te maldigas ni consumas culpa. Cuanto más creas culpa, más harás las cosas para compensar tu ira, y esta compensación permanecerá dentro de ti como fuente de ira futura. Solo deja de juzgarte a ti mismo y si te sientes realmente mal por un episodio pasado de ira, solo medita en el episodio y déjalo ir. Simplemente no seas culpable. La ira no es una enfermedad. No necesitas pararlo. Solo necesita redirigir su energía lejos de ella a veces y saber que puede haber ocasiones en las que necesite demostrar algo de enojo para hacer las cosas en un entorno social.
Solo necesitas evitar ser usado por tu ira. No dejes que vuelva a entrar en ti disfrazado de culpa. Manténgalo fuera aceptando que se enojó y siga adelante.

Answer 3

Sí, eso describe bastante mi situación.

¿Entonces qué hago?
Como prioridad, evito hacer cualquier cosa que salga como un reflejo.

1. Para de hablar.
   Dejo de hablar porque cuando estoy enojada yo hablaría cosas malas, crueles y no amables, sin que signifique nada. Entonces, ¿por qué decir cosas que ni siquiera quiero decir? Solo multiplicarán el daño.
   Si realmente tengo que decirlo, me lo digo en silencio.
2. Mantenga esa adrenalina.
   Mantener esa fuerza impulsiva, eso me da ganas de tirar y romper cosas. Lo aprendí de la manera difícil. Una vez que estaba sosteniendo un tintero mientras me enojaba, limpiar las sábanas, las paredes y la ropa era doloroso.
   Simplemente no vale la pena ponerlo.
3. Exprimir
   Expreso mi ira con expresiones faciales, usualmente mi mirada se intensifica, la mandíbula se aprieta. Esto es suficiente para que las personas a mi alrededor sepan que estoy enojado.
4. Aislar
   Muy importante.
   Me aísla de la escena. Cuanto más tiempo permanezco en ese entorno, más rápido dispara mi temperamento. Inmediatamente me mudo y me ocupo en otra cosa, cualquier cosa para el caso. Algo que requiere mucha concentración y concentración.
   Pensar en lo que me enojó me pone aún más enojado. La mejor opción es no pensar en eso cuando estás enojado. Y la mejor manera de hacerlo es ocuparse en otro lugar.
   También le digo a la gente que me deje solo cuando estoy enojado. Cuando las personas que se preocupan por mí están a tu alrededor, se sienten obligadas a hacerte sentir mejor. Ellos (no todos) intentan hacerlo principalmente ya sea por:
• De repente cambiando el tema a algo aleatorio. Esto no funciona conmigo porque siento que están intentando alterar mi estado de ánimo. Y eso me irrita aún más.
• Expresando simpatía o acuerdo. Esto es peor ¡Un minuto antes estaban mudos o indiferentes y el segundo en que mi temperamento se disparó de repente están de acuerdo conmigo! Esto se siente como un insulto a mi intelecto. ¿Qué piensan de mí, mocosa de 2 años?
5. Entonces, a menos que alguien esté hablando de lógica y sentido, les digo que me dejen solo por un tiempo.
6. Tik Tok
   Una vez que logré ocuparme en otro lugar, mi temperamento vuelve a la normalidad después de un tiempo. Luego, desde una mente fría, analizo por última vez qué fue lo que salió mal. ¿Por qué me enojé? Si todavía estoy sintiendo irritación, entonces juego una conversación en mi mente. Al ser una conversación virtual, puedo decir / hacer lo que quiera sin ningún daño, y eso generalmente me enfría …
7. Descifrar
   Habiendo analizado la ecuación una vez más con una cabeza fría, descubro qué hacer la próxima vez si la mierda decide repetirse, y me aseguro de que la mierda no empeore para mí o que ya no esté en la imagen.

PS No siempre funciona. ¡pero hey! me impide quemar puentes que todavía tengo que cruzar. 🙂

PPS Tengo un gran control sobre mi genio, por lo general soy la última persona en perder el genio. El único problema es que cuando lo pierdo, inmediatamente se dispara el cielo.