Sentirse nervioso en la primera cita es algo común. Experimentar ansiedad alrededor de las citas es común. Tanto los hombres como las mujeres se preocupan acerca de si su cita los encontrará lo suficientemente divertidos, inteligentes o atractivos. Hacen hincapié en qué ponerse, dónde ir y qué hablar. Las citas pueden ser especialmente estresantes para las personas con ansiedad social. Las personas socialmente ansiosas tienden a ser más autocríticas y podrían evitar tener citas por temor a una posible vergüenza. Si esto le parece a usted, aquí hay algunos consejos para enfrentar la ansiedad social en una cita:
1. Reconocer cuando saltas a conclusiones demasiado rápido. Algunos de los pensamientos de ansiedad más comunes que tienen las personas cuando piensan acerca de las citas son: A mi cita no le gusto o seré aburrida. Tenemos la tendencia a predecir que nos ocurrirán cosas negativas en el futuro e intentar leer las mentes de otras personas. Sin embargo, a menos que tenga poderes telepáticos, no puede saber qué sucederá en el futuro o qué piensan los demás. Lo que sí sabe hasta ahora es que alguien aceptó tener una cita con usted, y si a ella no le gustara, probablemente no habría aceptado ir a esa fecha.
2. Recuerda, no te ves tan nervioso como te sientes. Antes de una cita, es posible que sienta los nervios de la primera cita y se preocupe por sacudirse, sonrojarse, sudar o mostrar otros signos de nerviosismo. La investigación muestra que las personas tienden a sobreestimar la visibilidad de su propia ansiedad [1]. En otras palabras, es probable que sea mucho más consciente de las señales de que está nervioso de lo que lo es su cita.
- ¿Qué es la invitación de boda más divertida / creativa que has encontrado?
- ¿Por qué una cita de café es a menudo la elección para una primera cita?
- ¿Cómo lidias con los celos, o específicamente, cómo tratas que tu novio se convierta en el consultor de relaciones para una chica que acaba de romper con su novio?
- ¿Por qué algunas personas que parecen tener una buena química desde el punto de vista del observador, niegan que haya una buena química como participante?
- ¿Por qué “el tiempo se detiene” cuando nos encontramos con la persona adecuada?
3. Estar presente. Durante una cita, trate de concentrarse en escuchar y responder a la otra persona. De esa manera, puede mantenerse al día con la conversación y no gastar toda su energía preocupándose por su ansiedad. Además, recuerde que todos en una conversación son igualmente responsables de cómo fluye. Si la conversación se siente incómoda, recuerde que no es todo para usted cambiar las cosas. Para obtener más información, puede visitar el sitio web del proveedor de servicios de citas en línea .
4. Desafía tus pensamientos ansiosos. Después de la fecha, es fácil determinar todas las cosas que crees que hiciste mal y regañarte, pero recuerda que es tu ansiedad social la que habla. Cuando estás ansioso, tiendes a interpretar una situación como más negativa de lo que realmente es. Podría ser útil preguntarse cuál es el peor escenario y qué pasaría si se hiciera realidad. ¿Podrías sobrevivirlo? Por ejemplo, podría ser útil pensar: el peor de los casos es que las cosas no funcionan con esta persona, pero si es así, podría lidiar con eso porque hay otros peces en el mar.
5. Establecer expectativas realistas. Muchos de mis clientes reportan sentirse ansiosos por las pausas en una conversación. Me gusta recordarles que las pausas son parte natural de una conversación. Incluso si dices algo que crees que es incómodo o derramas tu bebida, está bien. Si su cita lo juzgará basándose en una cosa que hizo o dijo, entonces debería pensar si quiere salir con alguien con expectativas tan altas o quién lo juzgará tan rápido.
6. Establezca metas manejables. Toma las cosas paso a paso. Si ve una fecha como una oportunidad para aprender más sobre otra persona y divertirse, en lugar de una misión para encontrar un compañero de vida, lo más probable es que esté menos ansioso. Según CBT, hay diferentes maneras de interpretar una situación, y es nuestra interpretación de una situación lo que nos pone ansiosos, en lugar de la situación en sí. Establecer metas realistas para ti mismo (por ejemplo, solo tengo que aparecer; solo tengo que ir a una cita con esta persona) puede calmar a algunos de los nervios que están saliendo.
7. Practicar. Las investigaciones demuestran que una de las formas más efectivas de disminuir la ansiedad es enfrentar gradualmente lo que teme, lo que le ayuda a sentirse menos ansioso con el tiempo. Si experimenta ansiedad social por las citas, comience de a poco iniciando conversaciones con un barista que le parezca atractivo o dándole un pequeño cumplido a un extraño.
8. Celebra los pequeños triunfos. Incluso si una cita no sale bien, recuerde que ha dado un gran paso hacia la superación de la ansiedad haciendo el esfuerzo de continuar. En el camino, es posible que aprendas qué cualidades te gustan o no te gustan en una pareja. Es posible que tenga algunas historias divertidas para contar. Puede aprender qué cocina es la menos desordenada para comer (abierto a debate). De cualquier manera, se necesitó coraje para buscar relaciones significativas, y eso en sí mismo es una victoria.