Si tiene problemas para regular las porciones, es posible que sus hábitos hayan provocado una disminución de la sensibilidad a la plenitud o una disminución de la percepción de relevancia para estar llenos.
Es probable que su cerebro (y su estómago) tenga que recalibrarse con el tiempo, y seguir comiendo en exceso hace que sea más difícil que el ajuste tenga lugar por completo.
Sugiero hablar con un especialista en trastornos de la alimentación, o con un psicólogo y nutricionista en conjunto, para hablar sobre el uso de porciones no psicológicas mientras se adaptan su cerebro y su comportamiento. Las porciones, las calorías, el contenido nutricional, etc. son métodos imperfectos para alimentar su cuerpo o decidir cuándo es suficiente, pero a veces pueden ayudarlo a establecer un estándar razonablemente saludable para emplear mientras su biología está en reparación. (Si ha luchado con las fijaciones basadas en porciones en el pasado, ¡este tipo de método probablemente no es para usted!)
Después de haber estado en un programa de ingesta estimada razonable, y hacer ajustes mientras realiza ese programa, consultando con su (s) médico (s) qué funciona y qué no funciona para usted, es posible que le resulte más fácil prestar atención a un ” señal de plenitud “. Si está viendo a un psicólogo que puede ayudarlo a crear cambios en sus perspectivas y patrones de comportamiento que rodean a los alimentos y la satisfacción con la vida en general, podría darle un impulso adicional para mantener patrones más saludables. Las herramientas de afrontamiento y las formas alternativas de satisfacer las necesidades emocionales son vitales para ayudar a que los cambios de comportamiento positivos se mantengan.
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No soy médico y le aconsejo que hable con profesionales sobre este tema. Hay más de una forma de lidiar con eso, y pueden presentarle más opciones de las que he mencionado para que pueda trabajar en esto de la manera que le resulte más útil.