Salud mental: tengo ataques de pánico cuando alguien muestra interés romántico en mí. ¿Cómo paro esto?

Answer 1

Parece que la terapia cognitiva conductual sería útil para usted. Sin embargo, usted ha dicho que buscar ayuda clínica no es una opción, por lo que describiré brevemente algunas cosas que puede pedir prestado a CBT:

1. Trate de llegar a la causa raíz de donde proviene su pánico. Existe una gran posibilidad de que provenga de un patrón de pensamiento defectuoso o poco saludable que te haga sentir miedo y contribuir a tu comportamiento de evitación. Si se toma el tiempo de hacerse algunas preguntas sencillas sobre el tema, es posible que pueda llegar al fondo. ¿Qué cosas negativas temes que ocurran en este tipo de interacción? ¿Ha ocurrido algo así en el pasado? ¿Qué sería lo peor que podría pasar en una interacción como esta?
2. Haga una lista de los eventos que considere experiencias positivas que haya tenido en situaciones románticas de las que pueda aprovechar. Incluso si no fueran de las interacciones cara a cara. Examina cómo se veían esas interacciones y recuerda cómo se sentían. Puede extraer fuerza de estos mientras trabaja en su problema de pánico.
3. Comience a desafiarse a sí mismo de manera conductual estableciendo pequeños objetivos semanales y trabajando para alcanzarlos. Tal vez una semana dirás hola a alguien de quien estés enamorado. Toma nota de cómo te sentiste y de lo que pasó. ¿Pasó algo malo? ¿Pasó algo bueno? ¿Ocurrió lo que más temías? Escríbelo.
4. Todo se trata realmente de desafiar tus percepciones defectuosas de las cosas y tus respuestas de comportamiento. Sigue estableciendo metas más importantes hasta que te permitas superar la experiencia de alguien que te invita a salir, y tú (tal vez) aceptando y comenzando una relación.

¿Experimentas ataques de pánico en otras situaciones? Hay muchas opciones de tratamiento que pueden ayudarlo a enfrentar específicamente la ansiedad y, con suerte, reducir la cantidad de ataques que tiene. Algunos de ellos implican tomar medicamentos (lo que nunca me funcionó; he tenido ataques de pánico durante años, aunque afortunadamente se han vuelto más raros). Envíame un mensaje si estás interesado y puedo compartir algunos consejos.

Answer 2

Hey, sabes que? Después de leer acerca de tu situación, sentí compasión por ti. Quiero que sepas que habrá personas como yo que empatizarán contigo y que no tienes que alejarte emocionalmente de las personas. Porque hay personas que realmente se preocupan por ti y quieren ayudarte.

No sé mucho acerca de los ataques de pánico, pero le sugiero que le diga a sus amigos de manera sincera que tiene este problema: ataques de pánico cuando alguien muestra intereses románticos en usted, cuando no tiene ataques de pánico. Especialmente tus amigos varones. Trate de decirle a la mayor cantidad de personas en quien confíe, especialmente a los hombres que le interesan o les gustan. Esta es una estrategia para salvar la situación cuando ocurre un ataque. Entonces, cuando suceda, los tipos que realmente te aman, el tipo digno de un marido que te ama incluso por tus debilidades, no verán tus ataques de pánico y tu retirada como un rechazo, sino que entenderán la situación y tratarán de perseguirte de una manera que no lo haga. No actives estos ataques.

Tú vales esa búsqueda. Y te mereces un novio que pueda ver más allá de tus problemas de ansiedad y de tu pasado, y te ame y esté a tu disposición cuando pases por momentos difíciles.

EDITAR: Si lo que está provocando tus ataques es tu incapacidad para decirle no a un chico, entonces esto requiere una estrategia diferente. Hazme saber si este es el verdadero disparador y no lo que asumí, cuáles son las acciones de alguien que te persigue.

Answer 3

Encontrar el desencadenante para esto sería un paso importante, pero eso podría llevar a ver a un terapeuta y si eso no fuera posible, esto es lo que sugeriría:

Se honesto
Sé que da miedo ser honesto en una relación, especialmente una nueva. Pero la verdad es que esto es algo con lo que tienes que lidiar y probablemente lidiarás con toda tu vida. Si esta persona quiere salir con usted (y quizás algún día lo lleve más lejos), también tendrá que lidiar con sus ataques de pánico.

Decirles por adelantado no solo elimina a las personas que solo buscan obtener algo físico de usted, sino que también les hace saber que está interesado, pero que necesitan ayuda para superar las primeras etapas de la relación.

Ve lento
Después de decirle a la persona que tiene ataques de pánico sobre esto, vea si están dispuestos a tomar las cosas con calma. Ir despacio y comenzar con amistad sería un gran paso. Olvídate de ser “romántico” y solo conózcanos. Pruebe textos o correos electrónicos al principio e incluso agrupe las fechas para que no esté obligado a interactuar de 1 en 1 antes de estar listo.

Probar técnicas de aceptación
¡La aceptación de su ansiedad y pánico es algo que podría cambiar enormemente su vida! No es fácil y puede ser útil trabajar con alguien (Work With Me) que puede ayudarlo a aprender mejor las técnicas.
La próxima vez que experimente ansiedad, intente decir esto a sí mismo: “Esta situación me hace sentir ansioso. No me gusta, pero lo acepto”.

Yo sugeriría revisar mi infografía sobre: ​​Infografía: Cómo calmarse durante un ataque de pánico

Creo que al final, lo que más necesita es examinar de dónde provienen esta ansiedad y estos ataques de pánico. ¿Te pones ansioso cuando hablas con amigos? ¿Te pones ansioso cuando te encuentras con alguien nuevo? ¿Es solo en encuentros románticos? ¿Qué pasa con los puramente sexuales? ¿Qué temes que pase si aceptas sus avances? Tomarse un tiempo para mirar hacia adentro y tal vez escribir algo sobre qué sentimientos y pensamientos ocurren en esa situación.

Answer 4

De hecho, tuve un problema similar como un estudiante universitario. Había un chico muy agradable en la universidad. Disfrutamos de la compañía del otro. Trató muy bien de hacer avanzar las cosas y no me sentía cómodo, por razones totalmente desconocidas para mí, y básicamente retrocedí fuertemente. Muchos, muchos años después, me pregunté cómo podría haber sido si no me hubiera “asustado” y hubiera desaparecido. Por supuesto, con tal distancia, podrías comenzar a imaginar un final tan agradable de la historia para una buena relación. Pero un amigo sugirió que tal vez no hubiera funcionado, ya que la fantasía romántica actual de un pasado de hace mucho tiempo no es algo real. Mi amigo sugirió que tal vez las cosas hubieran funcionado como se suponía que debían y para mejor.

No lo sé. Realmente no lo hago. Tal vez habría funcionado. Tal vez no.

Es una perspectiva diferente con 20-20 sitios posteriores. Dices que no puedes ir a un psicólogo. Pero en realidad, esa será la mejor manera de averiguarlo. Si decide ir por ese camino, sea un “comprador inteligente” y elija un psicólogo que sea adecuado para usted. Perdón por no poder ser de más ayuda. Un psicólogo (que es adecuado para usted) lo ayudará a comprender mejor sus pensamientos.

Answer 5

A2A
Practica decir “no”. Es algo muy difícil de hacer. Para mi. Todavía estoy aprendiendo a mí mismo. Si realmente te gusta alguien y esta persona te invita a la cita, solo ve a caminar en lugar de “todo, cena, copas, baile”. Hará de la primera cita una experiencia relajante para ti.

Answer 6

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dirán que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es un abandono repentino de nosotros, y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a temores salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es que se sientan tan impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero aún me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede alcanzarme aquí?”

Donde las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará aumentando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo, es aprender cómo responder al pánico de una manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de intentar detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está seguro, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que le asustan, para empeorar. Si está sudando, dígale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra.

El verdadero pánico comienza tan pronto como le entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si va a tener un ataque de pánico, sucederá en sus propios términos.

Te fortaleces porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándote “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 7

Ver a un terapeuta está fuera de discusión, dices. Si hay terapeutas / médicos disponibles donde se encuentre, debe ver si puede revisar esa opinión. Los ataques de pánico necesitan atención profesional. Pero si eso es realmente imposible, debes aceptar tu problema y vivir con él, no asustarte por los ataques.

Answer 8

Hola

Tuve ataques de pánico similares y no salí con nadie por más de 10 años. Bueno, nada a largo plazo de todos modos.

Sinceramente te sugiero que llegues a la raíz o, como yo, mirarás hacia atrás con remordimientos.

Personalmente aprendí todo lo que pude sobre el trastorno de pánico y solo hice pequeños pasos. Sí, tengo las sensaciones, pero una vez que te das cuenta de que no pueden matarte, te metes fácilmente en ellas. El mejor consejo que recibí fue envolver las sensaciones en amor. No será fácil y se sentirá como un infierno, pero no retrocedas, ya que empeora.

Baz