Personalmente, no podía salir de este hábito sin recibir un curso de ocho semanas de terapia de Activación del Comportamiento. Peor aún, durante casi diez años, mientras estaba en las peores profundidades de la depresión, ni siquiera fui capaz de convencerme para que tomara el curso.
Bien puede ser que necesite algún tipo de ayuda externa para desaprender este hábito inútil. Se me explicó, para decirlo brevemente, que surge del BUEN hábito de ser una persona reflexiva y cuidadosa que analiza los problemas y trata de encontrar buenas soluciones. Eso es genial cuando se trata de un problema actual. Es menos brillante, pero aún útil, cuando se consideran posibles problemas futuros: existe el riesgo de que pierda demasiado tiempo en la planificación de problemas que nunca surgen, pero una preparación excesiva es mejor que una preparación insuficiente.
Sin embargo, es peor que inútil cuando este hábito comienza a tratar de “resolver” las cosas que sucedieron en su pasado. No hay solución, nada de lo que pienses o analices sobre ellos cambiará lo que sucedió. Es un esfuerzo inútil que se gasta mejor en mejorar su lote actual.
Es muy fácil de escribir y muy fácil de leer y comprender, pero enfáticamente NO es fácil de poner en práctica. Lo leí y lo entendí, años antes de que finalmente terminara el curso de Activación del Comportamiento; Sólo después de ese curso realmente fui a practicarlo. Ahora pierdo muy poco tiempo repensando todas las cosas malas que sucedieron en mi pasado, porque ahora estoy mucho mejor entrenado para reconocer cuándo lo estoy haciendo y desviar mi atención a otra cosa. Es posible que pueda mejorar su situación simplemente leyendo esta respuesta, pero considero que es poco probable. Es más probable que los libros de autoayuda sobre este tema, o un curso de terapia (¡una idea semi-tabú en algunos países!) Le sirvan mejor.
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Mientras tanto, esto es lo que Wikipedia tiene que decir sobre la Activación del Comportamiento. Espero que pueda llevarte a algo que encuentres útil.