En primer lugar, si aún no lo está haciendo, le insto a que busque ayuda profesional para lo que es claramente una fuente de angustia para usted. Los terapeutas profesionales pueden dedicar el tiempo, el enfoque y la desapasionación necesarios para ayudarlo a encontrar un camino a través de estos sentimientos.
Sin embargo, si no tiene acceso a un servicio de este tipo, o siente que, por alguna razón, es un curso de acción que no puede seguir, hay algunos ejercicios de autorreflexión que puede encontrar ayuda para trabajar a través de sentimientos que describas.
Primero los resultados, luego los sentimientos.
Mi primera pregunta para mí cuando me enfrento a una contradicción como la que usted describe es esta:
- ¿Cuáles son algunas maneras de ser más comprensivos?
- ¿Por qué Bill Clinton y AG Loretta Lynch organizaron una reunión privada secreta sin testigos?
- ¿Cuál es la mejor manera de mantener un ambiente de trabajo honesto?
- Porque hablas
- ¿Qué significa pelear con alguien y luego tener relaciones sexuales?
- ¿Qué acciones tomo yo y las personas que me rodean como resultado de mis sentimientos?
Esa pregunta, respondida honestamente, le brinda un conjunto de comportamientos que son consecuencia de la comunicación de estos sentimientos a los demás; o, posiblemente, la consecuencia de mantener esos sentimientos para ti mismo. Para cada uno de esos comportamientos, entonces, puedes hacer esta pregunta:
- ¿Qué efecto tiene esta acción sobre los sentimientos que la causaron?
Al responder a esta pregunta, uno debe tener cuidado de observar acciones cuyo objetivo es ayudarle a no tener los sentimientos que tiene , y confundirlos con acciones cuyo objetivo, superficialmente similar, es ayudarlo a comprender los sentimientos que tiene, de modo que Usted puede elegir qué hacer al respecto .
Los resultados del segundo grupo pueden ser que los sentimientos desaparezcan porque ya no está actuando, o haciendo que otros actúen, de manera que tenga como resultado que tenga los sentimientos que tiene. Son la consecuencia positiva de una elección motivada para cambiar. Los resultados del primer grupo generalmente no serán tan positivos, aunque pueden parecer similares inicialmente, porque su motivación es eliminar su agencia, su elección, para hacer que quienquiera que sea (y usted puede ser) se sienta mejor.
¿Cómo se nota la diferencia?
Hay una diferencia crucial, pero puede llevar tiempo y reflexión reconocerla. Cualquier acción cuyo resultado ayude a romper un ciclo de comportamiento puede verse como positiva y, crucialmente, reforzada. Cualquier acción cuyo resultado sea la perpetuación de un ciclo puede considerarse negativa, y usted tendrá que decidir qué hacer en ese caso.
¿Cómo se aplica esto a su situación?
Describe un caso en el que sus sentimientos de falta de autoestima no se ven afectados por las personas que lo rodean y que buscan su compañía y sus afirmaciones de que lo valoran y la amistad que comparte. También declara que ha sido abandonado, o se ha sentido abandonado, por amigos en el pasado que consideraba cercanos. Lo que no has descrito es cómo tus sentimientos se manifiestan en tus interacciones con tus amigos cercanos. Si te sientes indigno, ¿pones a prueba el compromiso de tus amigos contigo? ¿Miras a ellos para la validación de su valor. ¿Sienten que haces esto, incluso si no crees que lo haces? Es importante poder hacer preguntas a los amigos y esperar que respondan con la verdad; Lo que no debe esperar de sus amigos cercanos es su paciencia si vuelve a hacer las mismas preguntas cuando se siente desanimado.
Intenta preguntarte qué valoras de ti mismo. Haz una lista de los atributos que te gustan de ti. Pueden ser fundamentales para su sentido del yo (“Me gusta la forma en que valoro a mis amigos por sus opiniones, no por su reflejo de la mía”. Sería uno que haría por mí mismo, con la esperanza de que fuera cierto). O pueden ser triviales (“Me gusta cómo nunca tengo que perder el tiempo eligiendo ropa interior de moda” es una afirmación que consideraría verdadera y positiva sobre mí. Es trivial para mí, pero puede que no sea para uno de mis amigos , quien podría considerarlo como el fundamento de su respeto por mí.) Pero deberían venir de ti, y no ser algo que hayas escuchado a un amigo decir que les gustó de ti.
Escribir una lista como esta puede ser doloroso. Puede ser difícil mirarse a uno mismo y decir: ¿qué me gusta de esta persona, qué valoro? Puede ser tentador ver reflejos negativos de los aspectos positivos que estamos tratando de identificar. Pero la lista es solo de cosas positivas. Y una vez que tenga su lista, puede elegir cambiarla . Hay una vieja broma sobre psiquiatría que dice: ¿Cuántos psiquiatras se necesitan para cambiar una bombilla? a lo que la respuesta es, solo una; ¡Pero la bombilla tiene que querer cambiar! Un cambio significativo solo puede suceder cuando estás listo, y estar listo para cambiar significa aceptar que la verdad del presente es esto: el cambio es necesario.