“Tu tarea no es buscar amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él”. ~ Rumi
Hay muchos elementos involucrados en la curación del abuso verbal y / o emocional. Al igual que con cualquier pérdida, habrá períodos de duelo, negación, enojo y depresión.
Sin embargo, estos son algunos de los hacks del amor propio que puedes practicar para curarte a ti mismo:
- Aprender técnicas de puesta a tierra y métodos auto calmantes.
Cualquier forma de abuso es un trauma emocional. Se dirige a tu herida de abandono primario. Cuando te sientes traicionado, rechazado y abandonado por el abusador, tu amígdala secuestra tu pensamiento racional y te envía al modo de lucha o huida. Tienes un pensamiento (he sido rechazado porque no soy lo suficientemente bueno), experimentas una emoción de ese pensamiento (pánico, tristeza, depresión) y luego corres con él como un Backback en la grieta con las anteojeras puestas.
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Sí … querrás dejar de hacer eso.
No hay mucho que pueda hacer para evitar que esto suceda por completo, pero practicar métodos relajantes y técnicas de conexión a tierra ayudará a amortiguar este secuestro emocional si se repite constantemente. Las mejores técnicas son las mismas que se usan para ayudar con los desencadenantes del trastorno de estrés postraumático y el trauma emocional.
Aprender a calmarse a sí mismo es el primer paso crítico, ya que de lo contrario, cualquier actividad que realice para sanar y avanzar se agotará por el secuestro emocional causado por su amígdala.
- Permítase llorar y enojarse
No permitirse procesar estos sentimientos de dolor e ira a menudo conduce a resultados perjudiciales en un momento posterior, como quedarse atascado en niveles emocionales o espirituales de duelo. Esto típicamente se manifiesta en síntomas tales como:
- Permanecer atrapado en un estado triste, enojado o depresivo, o sentirse a menudo sin emociones
- Signos de ira reprimida
- Agotamiento prolongado, depresión o indiferencia.
- Una o mas adicciones
- Evitaciones repetidas
- Algún tipo de dolor crónico o enfermedad.
- Obesidad y / o trastornos de la alimentación.
- Perdónate a ti mismo
Estar en una relación tóxica puede dejarte con cicatrices emocionales duraderas, y probablemente hayas pensado mucho en por qué te quedaste con tu ex tanto tiempo como lo hiciste. Ese tipo de autorreflexión es algo bueno. Cuando comprende los problemas que lo llevaron a elegir y quedarse con una pareja abusiva, se siente más seguro de que puede romper el patrón.
Al hacer el trabajo de reflexión anterior, no seas demasiado autocrítico acerca de por qué te quedaste con él o ella.
En lugar de darte una paliza por haber permanecido con tu pareja abusiva, deberás perdonarte a ti mismo y ver las decisiones que tomaste con honestidad y compasión, dejando de lado cualquier culpa, culpa o vergüenza.
- Busque ayuda profesional si cree que puede sufrir cualquier tipo de neurosis psicológica, como dolor intenso
El dolor complicado es una forma severa y duradera de dolor que se apodera de la vida. Esto es muy común después de las relaciones abusivas porque las víctimas nunca obtienen la validación que deseaban, ni tienen una sensación de cierre.
Tras el final de una relación abusiva, quedan muchos asuntos pendientes, incluidas disputas sin resolver, desacreditación de tu personaje, preguntas sin respuesta y amor no correspondido. Te dejan colgado, no puedes completar tu relación con tu abusador y te sientes atrapado en el dolor de tu pena.
Lo que hace que este tipo de pena sea tan insoportable es que debes sufrir dos veces: una vez por la persona que te amonestó y por la que luchaste para recuperarte en medio de un abuso que rompió tu alma, y también lamentaste el final de la relación.
Si cree que podría estar sufriendo de una aflicción complicada, busque los servicios de un terapeuta con licencia que se especialice en abuso / trauma emocional. Puede ser necesario tomar medicamentos, pero pregunte acerca de medicamentos no adictivos que pueda usar en sus días más difíciles.
(Tenga en cuenta que la pena complicada solía atribuirse estrictamente al duelo, pero los profesionales médicos ahora están de acuerdo en que puede aplicarse a cualquier tipo de pérdida traumática).
- Asegúrate de que has implementado No Contact en su verdadera forma
Muchas víctimas de abuso prolongan su sufrimiento dejando una ventana abierta en caso de que su ex tóxico decida comunicarse. En todos los foros y salas de chat, innumerables víctimas describen cómo han estado “Sin contacto” durante ese tiempo, pero luego reciben una llamada o un correo electrónico de su Ex. Esta es la causa principal de no poder sanar, porque mientras su abusador tenga una forma de entrar, la verdadera curación no puede tener lugar.
- Trabaja en tu autoestima
El número uno, lo más importante a tener en cuenta es que el rechazo percibido de su abusador es una ilusión. Su objetivo principal es hacer que te sientas invalidado, invisible. Lo que eso significa es que incluso si en secreto creen que eres atractivo, exitoso, divertido, o el mejor socio que hayan tenido, NUNCA lo admitirán, a menos que estén tratando de mantenerte en la cola.
Los abusadores se esfuerzan por eliminar hasta el último fragmento de tu autoestima porque así es como te mantienen enganchado … para que sigas pensando: “Soy un producto dañado”. Es mejor tener a alguien que me trate como a una mierda que a nadie ”. Recuerde, la mayor parte de lo que sale de su boca es una mentira, incluidas las cosas negativas que dicen sobre usted.
Serás menos atractivo para los depredadores cuando hayas construido tu confianza y autoestima y hayas aprendido a darte la valiosa y valiosa crianza que necesitas.
- Estar agradecidos.
Rhonda Byrne, autora de The Magic , comparte con nosotros una forma poderosa de cambiar todas nuestras relaciones y nuestra vida.
Byrne nos anima a contar regularmente nuestras bendiciones.
“Cuando estás agradecido por las cosas que tienes, sin importar cuán pequeñas sean, verás que esas cosas aumentan instantáneamente”, dice Byrne.
Incluye 28 prácticas durante 28 días de tu vida para ayudarte a sentir más profundamente la gratitud. Su práctica inicial es una fórmula para contar tus bendiciones.
Te alienta a que escribas la siguiente oración para 10 elementos por los que estás agradecido todos los días.
“Estoy verdaderamente bendecido de tener ____________________________, porque __________________ (¿por qué?) _____________”.
Inmediatamente comenzarás a amarte más cuando te des cuenta de todas las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
- Dése en el servicio a los demás.
Cuando piensas en la bondad hacia los demás y en ser amor hacia los demás, abres la puerta al amor divino.
“Dormí y soñé que la vida era alegría. Me desperté y vi que la vida era servicio. Actué y he aquí, el servicio fue alegría. “~ Rabindranath Tagore
Sí, dar a los demás es un regalo de amor que a menudo puedes darte a ti mismo, lo que te brinda más amor.
Cuando eres amable, considerado, compasivo y generoso, tu alma se regocijará. Has alcanzado el nivel más alto de amor propio en este estado de servicio a los demás.
Encuentre maneras de realizar tareas pequeñas y grandes para ayudar a las personas que viven en su casa, vecindario o comunidad. Practica actos conscientes de bondad y generosidad.
El amor que compartes con otros en la forma de servicio te ayudará a sentir más amor y satisfacción en tu vida.
Te darás cuenta de que ya no necesitas que alguien más se sienta completo. Estas completo
Cosas adicionales que hacer para comenzar a amarte.
- Aprende una nueva habilidad
- Tomar un baño a la luz de las velas
- Ir a caminar a un lugar hermoso
- Llama a un amigo / familiar que te quiera de todos modos.
- Lograr en la vida – comenzar a hacer metas y alcanzar esas metas
- Escucha un álbum de música que te encanta (que no te recuerda a socio-satanás) que no has escuchado en mucho tiempo
- Llama a un amigo para salir
- Escribir – es terapéutico
- Llegar a otros y ayudar a alguien.
- Sonríe … incluso si sonríes a una persona al azar en la calle, harás su día.
- Aprende a hacer algo nuevo, toma un curso.
- Planear unas vacaciones
- Mira tu carrera
- Amar a una mascota
- El arte es buena terapia
- Reconoce la belleza del mundo, es un mundo hermoso. Es aún más hermoso porque eres parte de ese mundo.
Por encima de todo cree que es posible confiar y amar de nuevo. No permita que un patrón de malas relaciones lo lleve a creer que no es capaz de tener una relación feliz y saludable. Encontrará amor y alguien nuevo y mejor para usted: solo necesita aprender a amar de una manera más inteligente y saludable.
Honestamente, amarte a ti mismo y ser feliz está todo en la mente. No permitas que la mente distorsionada y arruinada de otra persona arruine tu vida y la percepción de ti mismo. ¡Eres maravilloso tal como eres! 🙂