1. Resista la tentación de juzgar o asumir.
Es difícil ofrecerle compasión a alguien cuando se asume que lo tiene fijado. Él es un imbécil. Ella es una descontenta. Es un sustantivo de otra inserción. Incluso si parece poco probable que alguien se despierte un día y actúe de manera diferente, debemos recordar que es posible.
Cuando piensas en pensamientos negativos, sale en tu lenguaje corporal. Alguien propenso a la negatividad puede sentirse demasiado tentado a reflejar eso. Intenta llegar a ellos con la mentalidad positiva que desearías que tuvieran. Espera lo mejor de ellos. Nunca se sabe cuándo puede ser gratamente sorprendido.
2. Cava más profundo, pero mantente fuera del agujero.
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Siempre es más fácil ofrecer compasión a alguien si intentas entender de dónde vienen. Pero eso no puede justificar completamente el mal comportamiento. Si muestra a personas negativas que apoya su decisión de comportarse mal, no les da ningún incentivo real para hacer un cambio (que en realidad podrían querer en el fondo).
Puede ser útil repetir esto en tu cabeza cuando te ocupes de ellos: “Entiendo tu dolor. Pero soy de gran ayuda si no me alimento en esto “. Esto podría ayudarte a acercarte a ellos con amabilidad y firmeza para que no te depriman con ellos.
3. Mantener un límite positivo.
Algunas personas pueden decirle que visualice una luz blanca brillante a su alrededor para mantener un espacio positivo cuando otras personas ingresan a ella con negatividad. Esto realmente no funciona para mí porque respondo mejor a las ideas con palabras que con las visualizaciones. Entonces me digo a mí mismo: “Solo puedo controlar el espacio positivo que creo a mi alrededor”.
Luego, cuando interactúo con esta persona, trato de hacer dos cosas, en este orden de importancia:
- Protege el espacio positivo que me rodea. Cuando su negatividad es demasiado fuerte para protegerla, necesito alejarme.
- Ayúdelos a sentirse más positivos, no a actuar más positivamente, lo cual es más probable que genere el resultado deseado.
4. Desarmar su negatividad, aunque solo sea por ahora.
Esto se remonta a las ideas que he mencionado anteriormente. Sé que mi amiga deprimida hablará sobre las injusticias de la vida mientras la deje. Una parte de mí se siente tentada de interpretar a un psiquiatra aficionado: hable con ella y luego trate de ayudarla a que vuelva a encuadrar las situaciones en una luz más positiva.
Luego me recuerdo a mí mismo que no puedo cambiar toda su forma de estar en una llamada telefónica. Ella tiene que querer eso. Tampoco puedo escuchar durante horas, como he hecho en el pasado. Pero puedo escuchar con compasión por un corto tiempo y luego ayudarla a centrarse en algo positivo ahora mismo, en este momento. Puedo preguntar sobre su próximo cumpleaños. Puedo recordarle que es un hermoso día para pasear.
No trates de resolverlos o arreglarlos. Solo apunta a ayudarlos ahora.
5. Templa tu respuesta emocional.
Las personas negativas a menudo gravitan hacia otras personas que reaccionan con fuerza, personas que fácilmente ofrecen compasión o se indignan u ofenden. Sospecho que esto les da un poco de luz en la oscuridad de su mundo interior, la sensación de que no están flotando solos en su propia ira o tristeza.
La gente recuerda y aprende de lo que haces más de lo que dices . Si alimenta la situación con emociones, les enseñará que pueden depender de usted para una reacción. Es difícil no reaccionar porque somos humanos, pero vale la pena practicar.
Una vez que haya ofrecido un oído compasivo durante el mayor tiempo posible, responda lo más calmadamente posible con una simple línea de hecho. Si estás tratando con una persona grosera o enojada, es posible que desees cambiar el tema por algo que no esté relacionado: ” Bailar con las estrellas está en esta noche”. ¿Planeando verlo?
6. Cuestiona lo que estás obteniendo de esto.
Como mencioné anteriormente, a menudo obtenemos algo de las relaciones con personas negativas. Sé honesto contigo mismo: ¿has caído en un rol de cuidador porque te hace sentir que lo necesitas? ¿Has mantenido la relación para poder chismear sobre esta persona de una manera más santa que tú con los demás? ¿Tienes algún tipo de participación en mantener las cosas como son?
Preguntarte a ti mismo te ayuda a cambiar la forma en que respondes, que es realmente todo lo que puedes controlar. No puedes hacer que alguien piense, sienta o actúe de manera diferente. Puede ser tan amable como sea posible o tan combativo como sea posible, y aún así no cambiar la realidad por otra persona. Todo lo que puedes controlar es lo que piensas y haces, y luego haz lo mejor para ayudarlos sin lastimarte.
7. Recuerda los números.
La investigación muestra que las personas con actitudes negativas tienen tasas significativamente más altas de estrés y enfermedad. El estado mental de alguien juega un papel muy importante en su salud física. Si alguien está dificultando la vida de las personas que los rodean, puede estar seguro de que les está yendo peor.
Qué triste realidad, que alguien tenga tanto dolor en su interior tiene que actuar para sentir un poco de alivio, incluso si ese alivio proviene de un aumento de las personas. Cuando recuerdas cuánto sufre una persona difícil, es más fácil mantenerte enfocado en minimizar la negatividad, en lugar de defenderte a ti mismo.
8. No lo tome personalmente, pero sepa que a veces es personal.
La sabiduría convencional sugiere que nunca debes tomar las cosas personalmente cuando te enfrentas a una persona negativa. Creo que es un poco más complicado que eso. No puedes descartar todo lo que alguien dice sobre ti solo porque la persona es insensible o sin tacto. Incluso una persona abrasiva puede tener un punto válido. Trate de sopesar sus comentarios con ganas de aprender.
Acepte que no merece las emociones excesivas en el tono de alguien, pero sopese sus ideas con la voluntad de aprender. Algunas de las lecciones más útiles que aprendí provinieron de personas que deseé que no fueran las correctas.
9. Actúa en lugar de solo reaccionar.
A menudo esperamos hasta que alguien se enoje o se deprima antes de tratar de animar a sus espíritus. Si conoce a alguien que parece lidiar con pensamientos o sentimientos difíciles con frecuencia (como se demuestra en su comportamiento), no espere a que una situación los ayude a crear sentimientos positivos.
Dales un cumplido por algo que hicieron bien. Recuérdeles un momento en el que se sintieron felices, como en “¿Recuerda cuando anotó ese touchdown durante el picnic de la empresa? ¡Eso fue increíble! ”Eres más propenso a querer aumentarlos cuando no te han derribado. Esto puede ayudar a mitigar eso más tarde y también darles un poco de alivio a su dolor.
10. Mantener la relación correcta basada en la realidad tal como es.
Con mi amiga, siempre deseo que ella sea más positiva. Siempre me pongo en situaciones en las que me siento mal porque quiero ayudar, porque quiero que sea feliz. Recientemente me di cuenta de que lo mejor que puedo hacer es aceptarla tal como es, hacerle saber que creo en su capacidad para ser feliz y luego darle espacio para que tome la decisión.
Eso significa cerrar suavemente nuestra conversación después de haber hecho un esfuerzo por ayudar. O acortar una noche si he hecho todo lo que puedo y me está agotando. Esperemos que ella quiera cambiar algún día. Hasta entonces, todo lo que puedo hacer es amarla, amándome lo suficiente como para atender mis necesidades. Eso a menudo significa ponerlos primero