Bueno, has hecho la parte más difícil de la solución que es poseer tu parte en la dinámica. Usted dijo: “No me comunico correctamente”. Eso realmente es algo hermoso. Destilémoslo aún más, ¿qué dirías?
La declaración:
(0) “¡No me comunico correctamente!” Dice dos cosas.
(1) Quiero comunicarme claramente.
(2) Falla cuando se trata de lograr mi objetivo principal.
La solución es fácil de “comunicar” claramente, pero realmente no sabe cómo o estaría haciendo eso ahora. Entonces, cuando no sabemos cómo hacer algo … ¿qué hacemos? Eso es correcto … DEBEMOS aprender algo nuevo. Ahhhh, eso es emocionante!
La autoconciencia es la clave para cambiar este patrón disfuncional. No eres el creador original de la disfunción, pero estás desempeñando uno de los roles que aprendiste. No hay nada malo con eso … así que … iremos más profundo.
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Debe comenzar a reconocer cuando está jugando uno de los roles (el niño al que su padre lastimó, o la madre que se comporta de manera irracional) y comenzar a llamar sus propios disparos (en voz alta para que su pareja los escuche, si es posible).
Cuando pueda verse activamente dibujando ese mapa antiguo que lleva en su relación actual, puede detenerse, grabar el mapa mentalmente y comenzar a dibujar uno nuevo con su compañero.
Conoces todos esos movimientos muy bien y siempre te llevan al punto (2) donde, según tus palabras, “fallo”.
En esos momentos de niño herido, reconozca y diga objetivamente en voz alta: “Me siento entrar en ese modo de niño herido aquí. No quiero sentir este dolor. Es doloroso para mí compartir mi dolor contigo y necesito que me sostengas y me hagas saber que es seguro. Que te preocupes por mí.
En esos momentos irracionales de la madre, reconozca y diga objetivamente en voz alta: “Ooooh, realmente no estoy pensando con claridad en este momento. Quiero tomar un descanso y calmarme. ¿Podemos intentar hablar de esto de nuevo en 20 minutos, por favor?
Como veis, las soluciones son la distancia. Necesitamos cercanía física / emocional cuando nos sentimos heridos y necesitamos distancia física / emocional cuando nos sentimos irracionales.
¿Parece bastante fácil de manejar? No lo sera Créeme. Si fuera fácil, ya lo habrías descubierto con tu propia experimentación. Pero es posible. ¿Puedes tomar estos conceptos y hacer lo posible? Supongo que lo descubrirás con los resultados de lo que estás haciendo … ¿no lo harás ahora?