Si ustedes dos han sido capaces de mantener muchas conversaciones frecuentes y prolongadas, y si esas conversaciones son sobre temas dinámicos y les han permitido aprender mucho el uno del otro, es una buena señal. Si él valora su personalidad y su mente más que sus características físicas, definitivamente podría funcionar para ustedes dos.
La inseguridad sobre su peso es un tema complejo. Para empezar, si eres un endomorfo (alguien cuyo metabolismo y tipo de cuerpo los predispone a ganar exceso de grasa) será una batalla cuesta arriba para perder peso de manera saludable y duradera. Dicho esto, otra advertencia que quiero mencionar es que las dietas rápidas no son una buena idea. Pueden ser peligrosos para su salud y su cuerpo normalmente vuelve a lo que considera normal en poco tiempo.
Por lo tanto, debe darle a su cuerpo una nueva normalidad, es decir, comprometerse con un cambio largo (idealmente permanente) en sus hábitos de alimentación y de ejercicio. En lo que respecta a una mejor alimentación, más importante que reducir calorías es derivar las calorías de opciones más saludables. Si bien es probable que desee reducir su consumo de grasas, es importante que se concentre principalmente en las grasas que consume (y sí, necesita algunas para mantenerse saludable) son fuentes más saludables. Ejemplos de fuentes más saludables de grasas incluyen pescado, nueces, aguacate, aceite de oliva y huevos (con moderación).
Eliminar la mayoría / todos los azúcares y carbohidratos simples (por ejemplo, almidones) de su dieta es otra buena área para revisar. Debe obtener la mayoría / todos sus carbohidratos de los carbohidratos complejos como los granos enteros . Estos le brindan una energía mucho más sostenida (porque tardan mucho más tiempo y muchas etapas de descomposición hasta llegar a la glucosa), que es más equilibrada (ya que la liberación de glucosa es gradual en lugar de una inundación repentina, como es el caso de los carbohidratos simples) Y también han agregado beneficios como la fibra en muchos casos.
Querrá una ingesta adecuada de proteínas si sigue los consejos sobre el ejercicio que cubriré más adelante, porque estará formando músculo y eso requiere los componentes básicos que llamamos aminoácidos que se encuentran en las proteínas. Trate de reducir las fuentes de grasa animal en su ingesta de proteínas tanto como sea posible. Las carnes con bajo contenido de grasa incluyen pollo, cerdo y pescado, siempre y cuando tengas los cortes correctos o recortes la grasa con diligencia como parte de tu técnica de preparación. Los huevos (de nuevo, con moderación) también son una fuente decente de proteínas, así como otros nutrientes. Muchas nueces, semillas, frijoles y algunos granos también contienen algún grado de proteína.
Las frutas, y especialmente las verduras, son tus mejores amigos cuando intentas renovar tu dieta para que sea saludable. Las frutas son el postre de la naturaleza, y cuando comes frutas enteras (en lugar de frutas procesadas) las consumes de una manera razonable (incluida la fibra que frena el apetito que se encuentra en la fruta, lo que te ayuda a evitar el exceso de azúcar de la fruta) . La mayoría de los vegetales son bajos en azúcar, por lo que son incluso más fáciles de comer abundantemente sin tener problemas. Tanto las frutas como los vegetales son excelentes fuentes de muchas vitaminas y minerales esenciales, incluidos los antioxidantes. Tenga en cuenta que el método de preparación para las verduras es importante. Algunos le dan el mayor beneficio nutricional cuando se comen crudos; otros permiten que sus nutrientes se absorban más fácilmente durante la digestión cuando se cocinan ligeramente (el vapor es un buen método). Además, si puede resistir la tentación de agregar mantequilla y / o sal a sus verduras, aún mejor.
La última categoría amplia de alimentos que debe incluir (asumiendo que no tiene una condición que la convierte en una mala idea) son los productos lácteos. Estos se superponen de alguna manera en la categoría de ingesta de proteínas, y debe tener cuidado con la cantidad de grasa y / o sal que consume, ya sea leche simple o algo como el queso que está comiendo. El calcio es uno de los grandes beneficios de consumir productos lácteos, pero también se puede encontrar en algunos vegetales (especialmente en los verdes muy oscuros).
Ahora para la parte de ejercicio. Su objetivo no debería ser tanto perder peso como reducir el exceso de grasa, aumentar la masa muscular y mejorar la salud cardiovascular. Tenga en cuenta que en volúmenes iguales, el músculo pesa más que la grasa. Esta es la razón por la que realmente podría estar progresando, pero no darse cuenta si está confiando únicamente en la lectura de la báscula de baño como medida del progreso.
Quizás se esté preguntando por qué debería aumentar la masa muscular al tiempo que pierde grasa. Bueno, mientras más músculo tengas, más energía quemarán. Cuanta más energía queme, más fácil será reducir la grasa corporal. Entonces, estos dos procesos realmente van muy bien juntos, pero simplemente el seguimiento del peso (sin tener en cuenta la pérdida de grasa y el aumento muscular) puede decepcionarlo porque realmente no está midiendo las cosas correctas.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa, ganar músculo y mejorar el flujo de sangre a través de su cuerpo? Los ejercicios cardio-aeróbicos y de entrenamiento de fuerza le darán el mayor retorno de la inversión. Puede maximizar los resultados mientras reduce el tiempo de ejercicio utilizando los métodos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Tenga cuidado al diseñar su plan de entrenamiento. Puede ayudar a obtener asesoramiento de un profesional si puede; si no, al menos consulte las fuentes autorizadas para obtener pautas sobre cómo resolverlo todo.
Si mantiene la autodisciplina al seguir estas dos áreas clave de búsqueda para una mejor salud sistemáticamente, con el tiempo se sentirá mejor y mejor (tanto física como emocionalmente). Su apariencia también mejorará a medida que las personas más sanas se vean mejor que las personas poco sanas (con excepciones, por supuesto, pero en lo que respecta a la composición corporal, es bastante confiable).
También me gustaría abogar por ser honesto y transparente con él. Comienza con estas iniciativas para mejorar tu salud y también muéstrale una foto de ti mismo de todo el cuerpo. Explíquele que está tratando de entregar una nueva hoja y, si bien no puede prometer que se convertirá en alguien que se parezca a una supermodelo (o incluso que los resultados que logre serán rápidos), definitivamente logrará algo excelente. resultados en su salud general en el tiempo. Si él puede aceptar eso (o incluso mejor, animarlo y apoyarlo en sus metas), puede dejar de lado la inseguridad y la ansiedad sobre lo que sucederá cuando se conozcan en persona. La alternativa (el que te rechaza) también es mejor confrontada más temprano que tarde, porque a medida que aumenta la incertidumbre sobre cómo reaccionará, más tiempo tendrá tu corazón para seguir creciendo más y más invertido en él. Además, tener esa foto de usted cuando comienza su viaje hacia una mejor salud, y luego tomar una foto similar de usted mismo cada mes (o trimestre) le mostrará cómo se está desarrollando su apariencia con el tiempo. Puede ser un gran motivador para ver la confirmación visual de su progreso, pero también sentirá el progreso en su cuerpo al darse cuenta de los beneficios que podrían incluir fácilmente aumentos como el apetito regulado, niveles de energía más altos y consistentes a lo largo del día, mejor Calidad y cantidad del sueño (esto es bastante importante, por cierto), mejores estados de ánimo, etc.
Espero que esto te ayude y te deseo lo mejor. Comenta o envíame un mensaje si quieres seguir discutiendo esto. 🙂