1. Estás enfocado en el tiempo y la energía que ya has invertido.
Su nombre elegante es la falacia del costo hundido, y es universal. Empiezas a pensar en dejar una relación o un trabajo, y todo lo que puedes pensar es el tiempo que ya has dedicado a ello. Por supuesto, esto no es un pensamiento racional: si la relación ya no te hace feliz, o si vas a trabajar te llena de temor, quedarte aún más tiempo no te ayudará a lidiar con el tiempo que ahora consideras perdido o perdido. Pero la gente lo hace de todos modos, todo el tiempo. Esta falacia te ha enfocado en el tiempo que ya pasaste, lo que por definición es irrecuperable, y te impide imaginar dónde puedes encontrarte en el futuro.
2. Sus ojos están entrenados en señales positivas.
Una combinación de sesgos (ser demasiado optimista y aversión a la pérdida) crea un cóctel embriagador que, combinado con un refuerzo intermitente, actúa como el abuelo de todos los súper pegamentos. Si las palabras “refuerzo intermitente” le recuerdan vagamente a Psych 101, están en lo cierto; BF Skinner descubrió que cuando las ratas, que empujaban una palanca para comer, eran recompensadas en algunas ocasiones (a diferencia de todas las ocasiones o ninguna), se esforzaban aún más por más tiempo. Bueno, compañeros ratas, este es precisamente el problema en el que nos encontramos. El día en que el jefe dice algo que, por una vez, no te hace perder las rodillas, o el momento en que tu amado realmente hace algo que has estado rogando. que él o ella haga, de repente ya no te diriges a la puerta sino que te conformas con un hechizo y estás completamente seguro de que todo funcionará. UH Huh. Es otra gota de adhesivo que nos hace pensar que el momento de la fianza no es ahora y nos mantiene aferrados.
- Este tipo con el que estuve por un tiempo no me hablará ni me escribirá más. Dijo que se sentía atraído por mí, y ahora, ¿qué hago?
- ¿Qué significa cuando una chica que te ha elegido para el amigo de repente se interesa en ti?
- ¿Qué significa realmente cuando le preguntas a él si le gustas, y se detiene y dice IDK?
- ¿Qué tan importante es para las personas en una relación mantener su propia identidad separada?
- ¿Qué pasa cuando dos narcisistas están en una relación?
3. Estar frustrado hace que el corazón crezca cariño.
¿Recuerda el mito griego sobre Tántalo, del cual deriva nuestra palabra “tentador”? Los dioses lo castigaron haciéndolo pararse debajo de un árbol, su fruto fuera de su alcance, y cerca de las aguas corrientes que retrocedían cada vez que intentaba calmar su sed. Bueno, resulta que cuando nos damos cuenta de que es probable que fracasemos en una relación o trabajo u otra empresa, comenzamos a ver ese objetivo aún más valioso de lo que era inicialmente. Sí, explica todas esas canciones de antorchas, como “El hombre / gal que se escapó”, pero es otro hábito mental que mantiene nuestros pies (y nuestras mentes) firmemente anclados al suelo en el que estamos.
4. FOMO – y el miedo a cometer un error.
FOMO, o Fear of Missing Out, no es un término científico, pero es útil aquí.
Algunas personas son naturalmente mejores para dejar de fumar y más confiadas con respecto a cuándo dejar ir que otras, por lo que tendrá que dedicar un tiempo a determinar en qué campamento se encuentra. Las personas que están motivadas en gran medida por los desafíos se preparan para enfrentarlos y hacen relativamente pocas dudas; este grupo es lo que el trabajo de Andrew Elliot y Todd Thrash considera estar motivado por las metas y el temperamento de “enfoque”. Estas personas son mejores para despegarse y avanzar. Por otro lado, hay personas que miran el paisaje de la vida y ven en gran parte una serie de errores que deben evitarse; están motivados por los objetivos de “evitación”. No se sienten cómodos asumiendo riesgos, son incluso más conservadores en términos de pérdida y están motivados por el miedo al fracaso. Tenga en cuenta que todos estamos motivados por el enfoque y la evitación en varias ocasiones; piensa en cómo te clasificarías y ser lo más honesto posible.
Un estudio realizado por Heather C. Lench y Linda J. Levine hizo que los participantes autoinformaran si estaban orientados hacia la evitación o hacia la evitación, y luego les asignaron la tarea de resolver tres series de siete anagramas. Sin el conocimiento de los participantes, el primer anagrama no tenía solución, y como la prueba se cronometró y tuvo que hacer los anagramas en orden, renunciar a ese primer anagrama fue crucial para el éxito. ¿Bien adivina que? Como los investigadores plantearon la hipótesis, el enfoque orientado se rindió y siguió adelante, mientras que el enfoque orientado a la evitación siguió intentando resolver el problema y también se puso más agitado. Un segundo experimento con el mismo escenario (el anagrama sin solución) confirmó los hallazgos. En lugar de confiar en el autoinforme, el objetivo se enmarca como “alcanzar el éxito” para la mitad del grupo y como “evitar el fracaso” para la otra mitad. Los que estaban preparados para evitar el fracaso seguían intentando resolver ese anagrama sin solución; instruidos para no fallar, estaban tan concentrados en no fallar que no podían reconocer que la cosa no podía resolverse. Irónico, no?
A veces, dejando de lado la sabiduría cultural, la arena solo da como resultado golpear tu cabeza contra la pared.
4 cosas que debes hacer si quieres dejar de fumar
Entonces, si ha abordado con éxito sus hábitos de mente en el suelo, ¿qué es lo siguiente en la agenda para asegurar que el tiempo y la ejecución sean óptimos? Intenta lo siguiente:
1. Consigue una cuenta en tus emociones.
El peor escenario posible es que permanezca el tiempo suficiente para que la situación, ya sea en el área de la relación o en el trabajo, lo reduzca a una masa de reactividad temblorosa. No te prepares para un momento de “pajita que rompió el camello” porque cuando salgas por la puerta, no solo se estrellará detrás de ti (puentes quemados, ¿alguien?) Sino que estarás tomando una carga. de equipaje emocional y cognitivo con usted. Muchas personas terminan cambiando una clase de estancada por otra cuando renuncian de esta manera. Son las personas que terminan arruinando sus entrevistas para un nuevo trabajo, desechando cosas malas sobre sus antiguos empleadores o saliendo en una primera cita y lanzándose a largas diatribas sobre sus ex amantes o esposos. Realmente no quieres terminar ahí.
2. Motívate a ti mismo.
Recuerde que dejar de fumar no es un fin en sí mismo; Es un camino a un nuevo destino. Desvincularse de un objetivo es un proceso que termina al involucrarse con uno nuevo. Trabaja en fortalecer tu motivación para llegar a ese lugar nuevo incluso cuando consideres dejar el viejo. (Esa es otra razón por la que el estilo de dejar de fumar “Estoy fuera de aquí” es tan contraproducente; está cerrando una puerta sin saber a dónde podría ir a continuación).
3. Planifica y usa el pensamiento “si / entonces”.
La mejor manera de hacer que su cerebro se desconecte del control de crucero y detener esos sesgos automáticos es hacer un plan que no solo establezca su nuevo objetivo, sino que también anticipa posibles contratiempos y dificultades en el camino. Escriba su plan: la investigación muestra que le ayudará a articular sus pensamientos con mayor claridad. Haga un mapa de los posibles escenarios, y piense en ellos. Mezclar un poco de realismo y quizás incluso pesimismo para aplacar nuestra tendencia a exagerar nuestras habilidades y ser demasiado optimistas también es una buena idea.
4. Prepararse para el estrés de la transición.
Del mismo modo que hay quienes son mejores para dejar ir que otros, algunos son más hábiles y confiados en la gestión de la inevitable turbulencia de un cambio importante. De nuevo, el autoconocimiento es una parte importante de su conjunto de herramientas de transición. la mejor defensa es saber de antemano cómo es probable que reaccione. La investigación realizada por Patricia Linville mostró que las personas con un sentido más complejo de sí mismos y un grupo más variado de actividades que definían su sentido de sí mismos se desempeñaron mejor en tiempos de transición y estrés, y se recuperaron de los contratiempos más fácilmente que aquellos que se definían principalmente a sí mismos por una sola actividad. . Si lo que está pensando en dejar de fumar es fundamental para su autodefinición, debe estar preparado. Por ejemplo, si su carrera y las recompensas que ha obtenido de ella son fundamentales para su sentido de sí mismo, el cambio será más difícil de lo que sería para alguien que no invierte principalmente en ese ámbito y se define a sí mismo por numerosos roles en Además: padre, amigo, líder de la comunidad, jardinero, golfista, etc.
A pesar del mantra cultural, renunciar a un esfuerzo o una relación que ya no lo está haciendo feliz, está fallando y no se puede arreglar, o que ya no satisface sus necesidades es una respuesta saludable siempre que sea el primer paso hacia una nueva meta y destino.