¿Cuál es la mejor manera de desarrollar empatía?

Clima de tormenta.

Las personas más empáticas que conozco son aquellas que han pasado por muchas cosas. Sus experiencias no son de segunda mano. No fueron leídos en un libro o vivían indirectamente a través de un personaje ficticio.

No importa cuán carentes de habilidades sociales, convenciones o puntos de vista tradicionales se tengan, la empatía propia tiende a tener una correlación con su propio sentido de pérdida personal.

“Para vender: zapatos de bebé, nunca usados.” – Ernest Hemingway

No importa la falta de ecualización cara a cara que tiene este autor, sabes que su alma, en un momento u otro, se ha enfrentado a la adversidad.

Nadie volverá a ser un bebé otra vez. En consecuencia, este autor reconoce una de las muchas tragedias de la vida.

Para entrar en contacto con estas tragedias, es importante que te permitas hacerlo.

Si hay un insulto que te duele, averigua por qué.

Si hay un tema político pegajoso que surge durante la conversación, no sea la persona que abandona la sala para mantenerse libre de críticas o discriminación (a menos que sea potencialmente mortal).

Si hay algo que quieres pero parece inalcanzable, dalo todo, al menos una vez.

Aprende sobre lo que más odias y te asusta más.

Aprende sobre lo que hace a un villano un villano. ¿Alguna vez te has encontrado con un arquetipo malvado que explícitamente hizo un esfuerzo por ser maligno? Rara vez tengo Objetar cosas que nos asustan es fácil de hacer porque nos lleva a creer falsamente que de ninguna manera podemos poseer esas cualidades.

Si quieres ganar empatía, debes salir de tu zona de confort y abrazar a la humanidad simplemente por el bien de ella. Vivir es sufrir y aquellos que verdaderamente lo han hecho de la manera correcta, desarrollan empatía.

¿Alguna vez te has enamorado de una persona que normalmente no verías dos veces?

Cómo manejar los celos.

Contacto visual.

Realmente es tan simple como ver a la otra persona visualmente antes de poder verla emocionalmente .

Muchos estudios han demostrado que los recién nacidos necesitan un contacto visual necesario antes de saber qué son los ojos o tienen preceptores de color para identificarlos (por eso tenemos el contraste de pupilas e iris, cejas oscuras, etc. para ayudar a los recién nacidos a encontrar nuestros ojos).

¿Alguna vez has estado con un recién nacido que no hace contacto visual o que no reacciona a tus ojos? Lo tengo, es desconcertante. Sentí que algo estaba mal, faltaba. Me sentí muy mal por eso y no pude ver qué era. Posteriormente, el niño se puso anteojos, ahora le encanta el contacto visual y mi sensación de desconexión desapareció de inmediato. El contacto visual es increíblemente eficaz.

Las conexiones basadas en contacto visual tampoco son exclusivas de humano a humano.

¿Has sostenido los ojos de una mascota, un perro o un gato, los miras y ellos te devuelven y sientes algo fuerte? Los conductistas animales han encontrado que los perros y los humanos se unen mediante el contacto visual.

Nuestros datos sugieren que el vínculo entre el dueño y el perro es comparable al vínculo entre padres e infante humano, es decir, el vínculo entre la mirada y el ojo mediado por oxitocina. Y esto nos sorprende porque no existe una relación reproductiva entre humanos y perros, pero ambos han adquirido habilidades similares. (1)

La vinculación social a través del contacto visual es tan poderosa que ni siquiera requiere ojos animados.

Los estudios han demostrado que la comercialización del producto aprovecha el contacto visual, especialmente los cereales y otras cosas que los niños reconocen desde una edad temprana. El estudio encontró que los íconos en las cajas de cereales que miran hacia abajo para los niños desde su espacio en los estantes:

Calculamos la altura promedio de las cajas de cereales en el estante para los cereales orientados a adultos versus niños (48 pulg. Vs. 23 pulg.) Y el ángulo de inflexión de la mirada de los personajes radiales (0.4 ° vs. -9.6 °). Encontramos que los caracteres de cereal en cereales orientados a niños (adultos) hacen un contacto visual incidental al nivel de los ojos de los niños (adultos). (2)

La mirada deliberada de Captain Crunch no solo afecta a los niños, sino que el estudio también encontró que los adultos tenían más probabilidades de elegir las marcas en función de si el ícono los está mirando frente a ellos. (3)

Loco, verdad? Excepto que no lo es, la conexión es la raíz de la empatía, que es sentir lo que otra persona está sintiendo. Sin esa conexión, es mucho, mucho más difícil ir más allá de la simpatía (lo que es sentirse mal porque alguien está sintiendo algo, pero no sentirlo nosotros mismos).

Es más difícil hacer esta conexión social en línea, pero aún es factible.

La empatía basada en contacto visual es la razón por la que elegí las fotos de mi perfil que uso en las redes sociales (y estoy en el proceso de cambiar la de mi sitio).

Yo deliberadamente quería que mis ojos miraran tus ojos. Te invito a que te preocupes por mí, a que escuches, a que te conectes. También estoy comunicando que me preocupo por ti . Entonces, cuando leas lo que escribo, sentirás que vengo de un lugar de empatía e intento de comprensión.

Estas elecciones de fotos han tenido un efecto. Todos recibimos correos electrónicos o comentarios elogiando nuestra escritura, eso es lo que es tan bueno de Quora. La diferencia (tal vez) es que las que recibo no tienen que ver con mi escritura, mi conocimiento o con lo que contribuyo, por lo general es que las personas sienten que las “entiendo” o las “escucho”. Creo que eso tiene algo que ver con el hecho de que las personas pueden “verme” primero, se sienten “vistas” por mí.

Pero no solo tome mi palabra por ello. Inténtalo tú mismo. Vaya a un programa llamado Photofeeler, suba varias imágenes de perfil y otras personas las clasificarán según diferentes criterios (y usted clasificará las suyas a su vez). Una y otra vez, las imágenes en las que estoy mirando la cámara obtuvieron una puntuación más alta en cuanto a autenticidad y confianza que aquellas en las que estoy mirando a otro lado.

El contacto visual hace una diferencia a la empatía. No hay una manera más verdadera de sentir la presencia de alguien más y de ellos tuyo, que mirándolos a los ojos e invitando a los mismos. Lo que haga con esa conexión depende de usted, pero es un comienzo importante para formar vínculos más fuertes de interconexión social y emocional.

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(1) Los perros y las personas se unen a través del contacto visual.
(2) El extracto del estudio de marketing original, Eyes in the Aisles
(3) Lea más sobre esto en este artículo de NYTimes, Psst. Mira aquí.

Jay Hauer

La empatía es una habilidad que todos los humanos pueden dominar y es una habilidad muy poderosa que puede resolver casi todos los conflictos interpersonales. Aprende la empatía y estás mil veces más cerca de una vida más tranquila.

Hay más en la empatía que te puedes dar cuenta. Hay tres tipos de empatía.

Empatía cognitiva: este es el entendimiento de que otras personas tienen sentimientos. Cuando usas la empatía cognitiva, te pones en el lugar de alguien más e imaginas cómo te sentirías en sus circunstancias. Es una habilidad de crayón gordo, lo que significa que no necesitas mucha destreza para usarla. También es una habilidad que puede causar problemas. Cuando te imaginas a ti mismo en la situación de alguien más, estás extrayendo de tu propia experiencia, no de la de ellos. Puede traer nuevas emociones al problema, creando confusión y dificultad adicional.
Empatía afectiva: esta es la capacidad de sentir la emoción de otra persona en su cuerpo, incluso cuando no tiene idea de cuáles son las circunstancias. Esto es algo que todos pueden hacer, pero la mayoría de las personas no lo reconocen cuando sucede. ¿Podrías reconocer la emoción en una historia contada por una persona que habla un idioma que no entiendes? Puedes aprender a reconocer las emociones incluso cuando no entiendes lo que está sucediendo. No mire a la otra persona en busca de pistas sobre cómo se siente. Mira dentro de tí mismo. Luego, reconozca que ambos comparten los mismos sentimientos.
Empatía compasiva: la empatía compasiva es la experiencia de sentir dolor emocional frente a alguien que te está lastimando y, al mismo tiempo, sentir paz y felicidad en la humanidad de todo esto. Esto es muy difícil porque para hacer esto, tienes que sentir un dolor extremo y ser capaz de mantener tus pies emocionales en una posición pareja. La mayoría de las personas se encuentran derribadas emocionalmente en lugar de experimentar compasión. Esta es una empatía reservada para aquellos que practican algún método para sentir y procesar el dolor emocional. Es muy difícil tener verdadera empatía compasiva en el momento del dolor.

La empatía cognitiva es algo que la mayoría de las personas tienen. No toma mucho entrenamiento o experiencia. Es fácil. La empatía afectiva es más difícil. Tienes que estar bien con sentimientos incómodos que no controlas. La empatía afectiva significa que dejas que tu cuerpo responda con lágrimas, sudor o cualquier reacción, solo porque alguien más está molesto. Eso no es algo que todos estén dispuestos a hacer. Se siente (al principio) que estás siendo secuestrado y eso puede ser aterrador. La empatía compasiva es una forma extrema de empatía afectiva. Te dejas secuestrar por emociones intensas Y puedes conducir la conversación y la emoción de una manera significativa sin ser reaccionario.

La forma de aprender estas empatías es leer sobre ellas. También puedes practicar sintiendo las emociones de los demás. Camina por la tienda. ¿Quién se siente bien? ¿Quién se siente mal? ¿Puedes nombrar las emociones que obtienes de las personas a medida que cambias tu atención de una a otra?

La mejor manera de dominar la empatía compasiva es limpiarte de todas las viejas emociones podridas. No has venido a la paz con tu pasado. Pocos tienen Cuando haya llegado a la paz con cada parte de su pasado y futuro incierto, naturalmente encontrará empatía compasiva. Nada quedará en tu camino.

Ailing Jiang

Según un artículo en Psychology Today, hay algunas diferencias entre empatía y simpatía. No son lo mismo.

Cuando digo “eres una persona simpática”, quiero decir “te preocupas mucho por mi sufrimiento”.

Cuando digo “eres una persona empática”, me refiero a “sientes mis sufrimientos”.

Comprender y preocuparse por el sufrimiento de otra persona es una buena característica. Sin embargo, imagine lo que sería estar en la situación de esa persona y compartir sus experiencias también son las grandes cosas que todos deberían hacer.

Ser empático parece no ser suficiente

Todos en este mundo deben convertirse en una persona que sea empática y comprensiva. Presta atención a tus seres queridos y a las personas que te rodean, trata de entender por lo que están pasando y simplemente escucha. No es necesario que ofrezcas consejos y tomes medidas. Todo lo que tienes que hacer es entrar y compartir el dolor de los demás.

Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Tratar de comprender las emociones de los demás cuando tienen algún tipo de problemas que involucran el equilibrio entre el trabajo y la vida requiere un alto nivel de comunicación, especialmente en términos de escucha. Por ejemplo, cuando ves que alguien está llorando, no le grites ni te quejes de que ¿por qué se distrae mientras trabaja?

Solo da un paso más cerca de ella, pregúntale qué pasó con una voz suave. Entonces, si ella no dice nada o dice “Gracias. Estoy bien “, solo di ” Entiendo por lo que estás pasando. No te molestaré y me llamarás si puedo ayudarte ”.

De esta manera, la haces sentir conectada y consciente de que no está sola. Pequeñas acciones pueden crear enormes impactos. No lo olvides

Con eso en mente, ¿cómo podrías entender los sentimientos de los demás cuando nunca has estado en la misma situación?

Entonces, deberías practicar el ser empático. Como dije, la empatía significa que compartes las emociones y la experiencia de alguien al ponerte en sus zapatos. ¿Y si también enfrentaste este desafío? ¿Qué pasa si también intentas hacer algo y finalmente, fracasas miserablemente?

Si usted es una persona altamente sensible como yo, ciertamente notará que cuando no se siente comprendido por los demás, puede sentirse desatendido. No tenemos idea de quiénes somos y por qué somos tan diferentes de los demás. Solo deseamos que alguien también sienta lo mismo que nosotros.

Ser siempre empático y simpático se ha vuelto casi tan habitual como respirar.

5 maneras de convertirse en una persona más empática y comprensiva.

1. Practicar la escucha profunda.

No hace falta decir que escuchar es una de las habilidades más importantes que todos deberían tener. Saber escuchar profundamente sin interrupciones le brindará más oportunidades de conectarse con personas, ampliar su red y establecer relaciones duraderas.

Además, cuando dedicas suficiente tiempo a escuchar lo que dicen los demás, se sentirán respetados y comprendidos. Por lo tanto, te hablarán más sobre sus sentimientos y lo que han estado sufriendo.

2. practicar la imaginación

La capacidad de imaginar lo que alguien está pasando y sintiendo, incluso si nunca lo hemos experimentado, es muy importante ser más empático.
Para desarrollar tu imaginación, puedes leer más cuentos de hadas y otros tipos de historias. Al leerlos, presta mucha atención a los sentimientos y acciones de los personajes.

3. Estar completamente presente cuando estás con personas

Al estar en una conversación, no revise el correo electrónico, Facebook, conteste su teléfono o algo así, excepto en casos de emergencia. Vive en el momento presente, concéntrate en las personas con las que estás hablando y mantente alejado de las distracciones.

4. Haz una conversación más profunda con los demás.

Para tener buenas interacciones con los demás, debes desafiarte a ti mismo para crear una conversación más profunda con ellos, no solo escuchar.
Específicamente, después de comprender lo que quieren decir, puedes hacer alguna pregunta al respecto o compartir tu propia experiencia. ¿Qué hiciste para superar el mismo problema? ¿Compartiste con alguien más? ¿Cuál fue el mejor consejo que recibiste? Están listos para escucharte.

5. Tómese el tiempo para pasar el rato o hablar con sus seres queridos

Puede ser difícil hacer el tiempo para salir afuera con su familia y amigos en este mundo ocupado. Pero deberías.

Lo creas o no, todos siempre tienen algo que compartir y aspiran a compartir sus historias con otros. Entonces, trata de tomarte un día libre y salir con tus amigos. Estoy seguro de que puedes descubrir muchas cosas que nunca has conocido antes.

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Gracias por tomarse su tiempo para leer mi respuesta.

Matt Tod

Así es como … de mi historia: qué hacer si te estás volviendo loco . Sin embargo, una advertencia: definitivamente no hagas lo que hice aquí para obtener la perspectiva que necesitas …

Estaba teniendo una pesadilla de un día.

La reunión había ido bien, pero mi auto estaba casi sin combustible a veinte millas de mi casa. El orificio de entrada de combustible se había atascado haciendo imposible el reabastecimiento de combustible.

Fui a cinco estaciones de servicio. En cada uno tuve el mismo problema. ¡La boquilla no entraría en el agujero! Fui a dos mecánicos, ninguno había visto nada igual.

Obviamente, les hice saber que normalmente no tengo problemas para meterme en el agujero. Pero esta vez, parecía inútil.

Me quedé sin opciones.

Casi estaba en mi casa echando humo cuando vi un último garaje y pensé en probarlo. Los chicos allí también estaban desconcertados.

Él dijo: ‘¿Sabes que estos autos tienen una característica de seguridad para evitar que ingreses el combustible equivocado?’

Ya estaba enojado, ‘¡SÍ! Por supuesto. He estado tratando de poner diésel todo el día. Es un diesel ‘.

‘Es un compañero de gasolina’.

‘¡¿QUÉ?!’

Me las arreglé para convencerme de que era un diesel, todo el día. Nunca hago cosas como esta. Y sí, llené el auto con el combustible correcto muchas veces. Todavía no sé qué me pasó.

Tal vez alguien alto y poderoso me estaba enseñando una lección …

Tengo una gran rabia en el camino, y a veces me gusta reprender a los malos conductores que parecen estar en todas partes en estos días.

Esta fue una enorme porción de pastel humilde. Y un recordatorio oportuno de que todos cometen errores. Estúpidos en eso.

Tal vez debería ser más comprensivo en el camino. Tal vez esto es justo lo que necesitaba para ayudarme a ser más empático en el futuro.

Todo el mundo apesta a algo.

De hecho, todo el mundo apesta a muchas cosas. Siempre te digo mis fracasos y cosas en las que soy malo. Incluso estoy dispuesto a compartir esta vergonzosa historia contigo, porque resalta un punto importante …

La empatía lo es todo.

Los humanos son tan geniales como una raza porque todos somos diferentes. Todos tenemos habilidades diferentes. Algunas personas incluso recuerdan qué combustible toma su automóvil. Increíble.

Siempre quiero recordar esto de ahora en adelante. Te perdono los malos conductores, sé que apestas porque eres bueno en otra cosa. Algo que sin duda está agregando valor a cientos de vidas, incluida la mía, probablemente.

Gracias por chupar en la conducción para que pueda ser feliz.

Ver el cuadro grande de la vida.

Acepte sus errores y en qué es malo, sabiendo que las personas que están ahí afuera se están llenando felizmente por usted. Concentra tu energía en lo que te hace grande. Continúa cambiando vidas todos los días, aunque nadie te note.

Te noto, solo deseo que el martes pasado hubiera sido invisible.

Nunca podré volver a ese último garaje otra vez. Siempre.

Si alguna vez me hago famoso, podrán salir a cenar esa historia por un tiempo.

O tal vez no, porque ya te lo he dicho. Me conoces demasiado bien.

Por favor, no te rías demasiado fuerte.

Y siempre recuerda, si crees que te estás volviendo loco …

No te preocupes, igual que todos los demás.

-Matthew Brown

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Matt Tod

Tengo varios amigos que son terapeutas practicantes. Uno me recuerda constantemente, siempre que le haga una pregunta en la que he etiquetado a la persona con un trastorno psicológico, si ese “tipo” de persona exhibe x rasgos debido a y o z, todos estamos en un espectro para cada uno. El desorden que existe. La mayoría de nosotros estamos en los extremos extremos (normales o etiquetados con la etiqueta DSM V), y eso, hasta cierto punto, todos compartimos los atributos de estos trastornos, pero hasta un punto tan pequeño como insignificantes. Aparentemente, no todos los terapeutas aprenden de esta manera, pero sus explicaciones me parecen muy sabias y experimentadas. Me ayuda a pensar en este tipo de preguntas desde esta perspectiva, no solo cuando miro a los demás, sino también al considerar mi propia mente, mi propio ego, mis propias necesidades de crecimiento personal, y que todos somos capaces de cambiar nuestro lugar actual. en cualquier continuo.

Por lo tanto, si tiene razón, y lo opuesto a la empatía es psicopatía o sociopatía, podría tener sentido decir que no todos son normales (empáticos) o incapaces de mostrar empatía o de relacionarse con otros más allá de la simpatía (psicópata o sociópata), entonces, algunas personas existirán en algún lugar en un continuo de una sintomatología específica, sin estar fuera de las normas para normal y saludable. Eso también implica que podría estar más cerca de las “normas” para ser clasificado como etiquetado con un trastorno, pero debemos tener cuidado de no hacer demasiada etiqueta y pensar más en la persona que estamos etiquetando.

Mi amigo tiene éxito en ayudar a sus pacientes porque no siempre los ve como desesperados, como “su etiqueta”. De hecho, se podría decir que un paciente (y un curandero) se curan, solo después de que los terapeutas se hayan olvidado momentáneamente para juzgar al cliente. En el caso de este rasgo en particular, los pasos que uno debe tomar para volverse más empáticos, es probablemente diferente para todos, ya que cada uno de nosotros sufre de una gran variedad de temores diferentes que nos hacen lo que somos, pero todo lo que “cura” a una persona hacia el crecimiento como persona auto actualizada, y el hecho de centrarse más en el servicio a los demás, el perdón, el amor y el no juzgar, reducirá el enfoque y la fuerza del pensamiento insano basado en el ego, y viceversa.

Entonces, en este caso, hay algún mérito en “fingir hasta que lo logres”, ya que tendemos a crecer a través de la experiencia, y el largo psicoanálisis no siempre es necesario ni tan eficiente como dejar que la mente se sane a sí misma a través de la vida. Aceptar valores más altos de quienes somos inevitablemente nos mueve hacia quienes somos y fortalece esos valores. La meditación, estar atentos a nuestros pensamientos, tener la voluntad de crecer, ayudan a condicionar la mente a ser conscientes de la motivación, a ser capaces de elegir mejor la próxima vez. Finalmente, al eliminar las barreras para la presencia de los amores, descubres que te has convertido en la persona alegre que realmente siempre has sido.

Josh Fechter

Aquí está el truco más rápido y más efectivo que conozco para desarrollar empatía por otra persona.

Pregúntese: ¿qué es lo que necesita si lo que está haciendo ahora es la mejor estrategia que puede encontrar para satisfacer esas necesidades?

Eso resulta no ser una pregunta fácil de responder para muchas personas. Pero es el camino corto a la empatía cognitiva.

En otras palabras, trabaje para responder esa pregunta y desarrollará un sentido de las motivaciones de otras personas muy rápidamente.

Como ejemplo, tu hija te explota:

Eres un padre tan terrible! ¡Te odio!

Le preguntas a la mayoría de las personas qué necesitan tus hijas y ellas te dirán: un azote o un tiempo fuera .

Por supuesto, eso no es lo que entendemos por empatía. Ese es su juicio de un buen castigo por la acción. Pero no es un sentido de lo que está tratando de conseguir con ese comportamiento.

Entonces, algunas personas dirán que es una boca inteligente .

Pero eso es un juicio de sus acciones, no una comprensión de lo que está tratando de obtener al actuar de esa manera.

Algunas personas dirán que ella necesita que yo me sienta mal . Ella necesita hacerme daño.

Pero eso rara vez es el caso. Nunca he visto que sea el caso. Las personas rara vez necesitan que otros sufran, aunque solo sea porque no obtienen nada de ello. Si estoy sufriendo y te hago daño, sigo sufriendo. Entonces, eso es casi siempre una falta.

No puedo decirle lo que necesita porque a) no hemos visto lo que vino antes, yb) solo ella puede decir lo que realmente necesita. Pero puedo decirte lo que he visto que las personas en su posición necesitan antes.

Es posible que necesite ser escuchada, o tener un sentido de voz en su vida, o un sentido de esperanza . Acaba de expresar una preferencia, quiere quedarse levantada, ir a la fiesta o salir con el chico. Y has dicho que no. Y tiene miedo de que no la escuches, de que no importa lo que quiera o de que siempre se pierda la diversión.

Muy a menudo, tenemos problemas para cubrir esas necesidades porque es difícil tomar en cuenta la opinión de la otra persona. Y no queremos reconocer las necesidades porque tenemos problemas para distinguir una estrategia que no nos gusta (salir con ese chico de tu edad) de esa necesidad que es perfectamente legítima (tener un sentido de opinión en su vida o ser escuchado) .

Si puede ponerse detrás de esa pregunta, ¿qué es lo que necesita si lo que está haciendo ahora es la mejor estrategia que puede encontrar para satisfacer esas necesidades? puede hacer que la empatía cognitiva sea golpeada bastante bien, mejor que la mayoría de las personas.

El otro lado es la empatía emocional, preocuparse por otras personas, querer satisfacer sus necesidades.

Eso es más difícil de desarrollar si no lo tienes.

Algunas personas tienen menos debido a su composición genética y desarrollo cerebral. Otros han estado renunciando a sus propias necesidades durante tanto tiempo, o han ignorado que no ven una recompensa al preocuparse por las necesidades de los demás.

Comenzando con la empatía cognitiva, y comience a ver cómo puede crear buenas soluciones para usted y para los demás al determinar sus necesidades y las suyas, y estar satisfecho con las acciones solo cuando se encuentran con ambas, eso le permitirá tener un buen comienzo de carrera.