Cuando un miembro de la familia o un amigo sufre de depresión, su apoyo y estímulo pueden jugar un papel importante en su recuperación. Sin embargo, la depresión también puede desgastarlo si descuida sus propias necesidades. Estas pautas pueden ayudarlo a apoyar a una persona deprimida mientras mantiene su propio equilibrio emocional.
Ayudar a un amigo o familiar deprimido
La depresión es un trastorno grave pero tratable que afecta a millones de personas, desde jóvenes hasta adultos y de todos los ámbitos de la vida. Se interpone en el camino de la vida cotidiana, causando un tremendo dolor, lastimando no solo a quienes la padecen, sino también a todos los que los rodean.
Si alguien a quien amas está deprimido, es posible que estés experimentando una cantidad de emociones difíciles, como impotencia, frustración, ira, miedo, culpa y tristeza. Estos sentimientos son todos normales. No es fácil lidiar con la depresión de un amigo o familiar. Y si no te cuidas, puede ser abrumador.
- ¿Qué hago cuando mi amigo me ignora, a pesar de que sabe que me preocupo mucho por él?
- ¿Se ve afectada la dinámica entre dos amigos cercanos, cuando uno se siente deprimido? ¿Es mejor mantener estas cosas para uno mismo?
- ¿Ser amigo de mujeres en su mayoría es raro?
- ¿Es verdad que si te gusta una chica, no deberías hablar con ella, sino con sus amigas?
- ¿Cuánto le respetan los conocidos y amigos masculinos de un hombre si descubren que es virgen más allá de la vejez, como 25, 30 o 50, aunque no desea ser así?
Dicho esto, hay pasos que puede tomar para ayudar a su ser querido. Comience aprendiendo sobre la depresión y cómo hablar con su amigo o familiar. Pero a medida que te extiendes, no olvides cuidar tu propia salud emocional. Pensar en tus propias necesidades no es un acto de egoísmo, es una necesidad. Su fortaleza emocional le permitirá brindar el apoyo continuo que necesita su amigo o familiar deprimido.
Entender la depresión en un amigo o familiar
La depresión es una condición grave. No subestimes la seriedad de la depresión. La depresión drena la energía, el optimismo y la motivación de una persona. Su deprimido ser querido no puede simplemente “salir de eso” por pura fuerza de voluntad.
Los síntomas de la depresión no son personales. La depresión dificulta que una persona se conecte en un nivel emocional profundo con cualquier persona, incluso con las personas que más ama. Además, las personas deprimidas a menudo dicen cosas hirientes y arremeten furiosas. Recuerde que se trata de la depresión que habla, no de su ser querido, así que trate de no tomarla personalmente.
Ocultar el problema no lo hará desaparecer. No seas un facilitador. No ayuda a nadie involucrado si está poniendo excusas, cubriendo el problema o mintiendo por un amigo o familiar que está deprimido. De hecho, esto puede evitar que la persona deprimida busque tratamiento.
No puedes “arreglar” la depresión de otra persona. No intentes rescatar a tu ser querido de la depresión. No depende de usted para solucionar el problema, ni puede usted. No es el culpable de la depresión de su ser querido o responsable de su felicidad (o falta de ella). En última instancia, la recuperación está en manos de la persona deprimida.
¿Mi amigo o ser querido está deprimido?
La familia y los amigos son a menudo la primera línea de defensa en la lucha contra la depresión. Por eso es importante comprender los signos y síntomas de la depresión. Puede notar el problema en un ser querido deprimido antes de que lo haga, y su influencia y preocupación pueden motivar a esa persona a buscar ayuda.
Preocúpate si tu ser querido …
Ya no parece importarle nada. Ha perdido interés en el trabajo, el sexo, los pasatiempos y otras actividades placenteras. Se ha retirado de amigos, familiares y otras actividades sociales.
Expresa una visión sombría o negativa de la vida. Es inusualmente triste, irritable, mal genio, crítico o malhumorado; Habla de sentirse “indefenso” o “sin esperanza”.
Con frecuencia se queja de dolores y molestias como dolores de cabeza, problemas estomacales y dolor de espalda. O se queja de sentirse cansado y agotado todo el tiempo.
Duerme menos de lo habitual o duerme demasiado. Se ha vuelto indeciso, olvidadizo, desorganizado y “fuera de esto”.
Come más o menos de lo normal , y recientemente ha ganado o perdido peso.
Bebe más o abusa de las drogas , incluidas las pastillas para dormir y analgésicos recetados.
Cómo hablar con un ser querido sobre la depresión.
A veces es difícil saber qué decir cuando se le habla a un ser querido sobre la depresión. Puede temer que si habla sobre sus preocupaciones, él o ella se enojarán, se sentirán insultados o ignorarán sus preocupaciones. Es posible que no esté seguro de qué preguntas hacer o cómo brindar apoyo.
Si no sabe por dónde empezar, las siguientes sugerencias pueden ayudar. Pero recuerde que ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos. No tienes que tratar de “arreglar” a la persona; Solo tienes que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien cara a cara puede ser de gran ayuda para alguien que sufre de depresión. Anime a la persona deprimida a hablar sobre sus sentimientos y esté dispuesto a escuchar sin juzgar.
No esperes que una sola conversación sea el final de la misma. Las personas deprimidas tienden a retirarse de los demás y a aislarse. Es posible que deba expresar su preocupación y voluntad de escuchar una y otra vez. Sea amable, pero persistente.
Maneras de iniciar la conversación:
“Me he estado preocupando por ti últimamente.”
“Recientemente, he notado algunas diferencias en ti y me he preguntado cómo te va”.
“Quería hablar contigo porque últimamente te has visto bastante deprimido”.
Preguntas que puedes hacer:
“¿Cuándo empezaste a sentirte así?”
“¿Ocurrió algo que te hizo sentir de esta manera?”
“¿Cómo puedo apoyarte mejor ahora?”
“¿Has pensado en obtener ayuda?”
Recuerde, ser solidario implica ofrecer ánimo y esperanza. Muy a menudo, se trata de hablar con la persona en un lenguaje que él o ella entenderá y responderá mientras se encuentra en un marco mental deprimido.
Lo que PUEDES decir que ayuda:
No estás solo en esto. Estoy aquí para ti.
Puede que no lo creas ahora, pero la forma en que te sientas cambiará.
Es posible que no pueda entender exactamente cómo se siente, pero me preocupo por usted y quiero ayudarlo.
Cuando quiera darse por vencido, dígase que esperará solo un día, hora, minuto más, lo que pueda manejar.
Tu eres importante para mi. Tu vida es importante para mí.
Dime qué puedo hacer ahora para ayudarte.
Lo que debes EVITAR diciendo:
Todo está en tu cabeza.
Todos pasamos por momentos como este.
Mirar el lado bueno.
Tienes mucho por qué vivir, ¿por qué quieres morir?
No puedo hacer nada por tu situación.
Sólo sal de eso.
¿Qué sucede contigo?
¿No deberías estar mejor ahora?
Fuente: La Depresión y la Alianza de Apoyo Bipolar.
Cuidando de ti mismo
Existe un impulso natural de querer solucionar los problemas de las personas que amamos, pero usted no puede controlar la depresión de un ser querido. Sin embargo, puedes controlar qué tan bien te cuidas. Es tan importante para usted mantenerse saludable como para que la persona deprimida reciba tratamiento, por lo tanto, convierta su bienestar en una prioridad.
Recuerde los consejos de los asistentes de vuelo de la aerolínea: póngase su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien más. En otras palabras, asegúrese de que su propia salud y felicidad sean sólidas antes de intentar ayudar a alguien que está deprimido. No le hará ningún bien a su amigo o familiar si se derrumba bajo la presión de tratar de ayudar. Cuando se atiendan sus propias necesidades, tendrá la energía que necesita para darle una mano.
Consejos para cuidarte.
Piense en este momento desafiante como un maratón; Necesitas sustento extra para seguir adelante. Las siguientes ideas lo ayudarán a mantener su fortaleza mientras apoya a su ser querido a través del tratamiento de la depresión y la recuperación.
Habla por ti mismo. Puede dudar en hablar cuando la persona deprimida en su vida lo molesta o lo decepciona. Sin embargo, la comunicación honesta realmente ayudará a la relación a largo plazo. Si está sufriendo en silencio y dejando que se acumule el resentimiento, su ser querido detectará estas emociones negativas y se sentirá aún peor. Hable suavemente sobre cómo se siente antes de que las emociones reprimidas dificulten la comunicación con la sensibilidad.
Establecer límites. Por supuesto que quieres ayudar, pero solo puedes hacer mucho. Su propia salud sufrirá si deja que su vida sea controlada por la depresión de su ser querido. No puede ser un cuidador las 24 horas del día sin pagar un precio psicológico. Para evitar el agotamiento y el resentimiento, establezca límites claros sobre lo que está dispuesto y puede hacer. Usted no es el terapeuta de su ser querido, así que no asuma esa responsabilidad.
Mantente en el camino con tu propia vida. Si bien algunos cambios en su rutina diaria pueden ser inevitables mientras cuida a su amigo o familiar, haga todo lo posible para cumplir con sus citas y planes con sus amigos. Si su deprimido ser querido no puede ir a una salida o viaje que había planeado, pídale a un amigo que lo acompañe.
Buscar apoyo NO está traicionando a su familiar o amigo deprimido recurriendo a otros en busca de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo, hablar con un consejero o clérigo o confiar en un amigo de confianza lo ayudará a superar este momento difícil. No necesita entrar en detalles sobre la depresión de su ser querido o traicionar confidencias; En cambio, enfócate en tus emociones y en lo que estás sintiendo. Asegúrese de ser totalmente honesto con la persona a la que se dirige, ¡no juzgue sus emociones!
Alentar a su ser querido a obtener ayuda
Derrotar la depresión, un día a la vez.
No puede vencer a la depresión con una fuerza de voluntad absoluta, pero sí tiene cierto control, incluso si su depresión es severa y persistentemente obstinada. La clave para la recuperación de la depresión es comenzar con unos pocos objetivos pequeños y construir lentamente desde allí. Sentirse mejor requiere tiempo, pero puede lograrlo si toma decisiones positivas por sí mismo cada día y cuenta con el apoyo de los demás. Leer: Cómo hacer frente a la depresión
Si bien no puede controlar la recuperación de la depresión de otra persona, puede comenzar alentando a la persona deprimida a que busque ayuda. Conseguir que una persona deprimida entre en tratamiento puede ser difícil. La depresión agota la energía y la motivación, por lo que incluso el hecho de concertar una cita o encontrar un médico puede parecer desalentador. La depresión también implica formas negativas de pensar. La persona deprimida puede creer que la situación es desesperada y que el tratamiento no tiene sentido.
Debido a estos obstáculos, lograr que su ser querido admita el problema y ayudarlo a ver que se puede resolver es un paso esencial en la recuperación de la depresión.
Si su ser querido se resiste a recibir ayuda:
Sugerir un chequeo general con un médico. Es posible que su ser querido esté menos ansioso por ver a un médico de familia que a un profesional de salud mental. Una visita regular al médico es en realidad una excelente opción, ya que el médico puede descartar causas médicas de la depresión. Si el médico diagnostica la depresión, puede derivar a su ser querido a un psiquiatra o psicólogo. A veces, esta opinión “profesional” hace toda la diferencia.
Ofrezca ayudar a su ser querido deprimido a encontrar un médico o terapeuta y acompañarlo en la primera visita. Encontrar el proveedor de tratamiento adecuado puede ser difícil y, a menudo, es un proceso de prueba y error. Para una persona deprimida que ya tiene poca energía, es una gran ayuda contar con asistencia para realizar llamadas y analizar las opciones.
Anime a la persona a hacer una lista completa de síntomas y dolencias para hablar con el médico. Incluso puede mencionar las cosas que ha notado como un observador externo, como, “Parece que se siente mucho peor en las mañanas” o “Siempre tiene dolores de estómago antes del trabajo”.
Apoyando el tratamiento de su ser querido
Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a un amigo o familiar con depresión es brindarle su amor y apoyo incondicionales durante todo el proceso de tratamiento. Esto implica ser compasivo y paciente, lo que no siempre es fácil cuando se trata de la negatividad, la hostilidad y el mal humor que van de la mano con la depresión.
Brindar la ayuda que la persona necesita (y está dispuesta a aceptar). Ayude a su ser querido a hacer citas y citas, investigue opciones de tratamiento y mantenga el horario con cualquier tratamiento recetado.
Tener expectativas realistas. Puede ser frustrante ver a un amigo deprimido o miembro de la familia luchar, especialmente si el progreso es lento o se detiene. Tener paciencia es importante. Incluso con un tratamiento óptimo, la recuperación de la depresión no ocurre de la noche a la mañana.
Predicar con el ejemplo. Anime a su amigo o miembro de la familia a llevar un estilo de vida más saludable y que mejore su estado de ánimo al hacerlo usted mismo: mantenga una actitud positiva, coma mejor, evite el alcohol y las drogas, haga ejercicio y apoye a otros para que lo apoyen.
Fomentar la actividad. Invite a su ser querido a que lo acompañe en actividades edificantes, como ir al cine o cenar en un restaurante favorito. El ejercicio es especialmente útil, así que trate de hacer que su ser querido deprimido se mueva. Pasear juntos es una de las opciones más fáciles. Sea gentil y amorosamente persistente, no se desanime o deje de preguntar.
Entra cuando sea posible. Las tareas aparentemente pequeñas pueden ser difíciles de manejar para una persona deprimida. Ofrezca ayuda con las tareas o tareas domésticas, ¡pero solo haga lo que pueda sin quemarse!
El riesgo de suicidio es real.
Qué hacer en una situación de crisis.
Si cree que su ser querido corre un riesgo inmediato de suicidio, NO lo deje solo.
En los EE. UU., Llame al 911 o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK.
En otros países, llame al número de servicios de emergencia de su país o visite IASP para encontrar una línea de ayuda para la prevención del suicidio.
Puede ser difícil creer que la persona que conoce y ama alguna vez consideraría algo tan drástico como el suicidio, pero es posible que una persona deprimida no vea otra salida. La depresión nubla el juicio y distorsiona el pensamiento, causando que una persona normalmente racional crea que la muerte es la única forma de terminar con el dolor que está sintiendo.
Cuando alguien está deprimido, el suicidio es un peligro muy real. Es importante conocer las señales de advertencia:
- Hablar de suicidio, morir o hacerse daño; una preocupación por la muerte
- Expresando sentimientos de desesperanza o auto odio.
- Actuar de forma peligrosa o autodestructiva.
- Poner en orden los asuntos y despedirse.
- Buscando pastillas, armas u otros objetos letales.
- Sentido repentino de calma después de una depresión.
Si cree que un amigo o familiar podría estar considerando suicidarse, hable con él o ella sobre sus inquietudes lo antes posible. Muchas personas se sienten incómodas al abordar el tema, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por alguien que está pensando en el suicidio. Hablar abiertamente sobre los pensamientos y sentimientos suicidas puede salvar la vida de una persona, ¡así que hable si está preocupado y busque ayuda profesional de inmediato!