Cómo pasar el rato con la gente cuando sufres de ansiedad social.

Answer 1

Lamento escuchar que estás sufriendo; Tener una red de amigos de apoyo es importante para la salud mental y física.

Aqui hay algunas sugerencias:

1. ¿Tiene al menos un amigo con quien pueda confiar sobre su problema? Descubrí que el solo hecho de contarle a alguien sobre un problema puede ayudarlo a reducir el nerviosismo. Es posible que se sorprenda al saber que su amigo está mucho más preocupado por su bienestar de lo que imaginó.
2. Cuando era un miembro de la facultad que impartía cursos que requerían una presentación de 15 a 20 minutos, sabía que varios estudiantes estarían realmente muy nerviosos anticipándose a estar frente a la clase. Sugeriría decir en voz alta que estaban nerviosos; cuando los alumnos dijeron que estaban nerviosos en voz alta, pude ver cómo la ansiedad desaparecía de la cara y la voz se hacía más fuerte y menos temblorosa. A veces, los compañeros de clase gritaban “en efecto” chica u otras declaraciones de apoyo como la que dice en efecto, tenemos su espalda.
3. ¿Anticipas, incluso antes de salir, que tu estómago estará mareado y que entrarás en modo de pánico? ¡Si estás haciendo eso, entonces te estás preparando solo para ese resultado! Nuestros pensamientos impactan la respuesta del cuerpo. Entonces, piense en pensamientos diferentes y afirmativos … comience a respirar lenta y deliberadamente: respire mientras cuenta hasta 4 y luego respire mientras cuenta hasta 4. Haga esto por un minuto o dos (como mínimo); Ralentizará su ritmo cardíaco, calmando el cuerpo.
4. Inscríbase en un programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.
5. Considere la posibilidad de terapia después de descartar una condición médica subyacente como la causa de su ansiedad.

Answer 2

Descargo de responsabilidad: el Dr. Bruce Kugler es un psicólogo clínico con licencia que brinda sus opiniones a las personas que publican preguntas sobre Quora que no están destinadas a diagnosticar ni a tratar a ninguna persona con problemas psicológicos o trastornos. Las opiniones y la información provistas son solo para fines educativos y no pretenden ser un sustituto de la psicoterapia o una relación de terapia. Las personas que están en riesgo, o que conocen a otras personas que están en riesgo para otras personas, y / o ellos mismos, deben llamar de inmediato al 911 para un chequeo de seguridad y bienestar, o si pueden, acudir a la sala de emergencias del hospital más cercano para una evaluación.

Bruce Kugler, Ph.D.

Deshazte de los síntomas, evita el problema

No estoy completamente claro de lo que realmente está sucediendo aquí, pero está pidiendo consejos para un estómago nervioso y ansiedad, porque no desea realizar cambios estructurales en sus relaciones y mantenerlos como están. Si eso no debe cambiar, entonces el próximo curso de acción debe ser hacer que desaparezcan los síntomas del problema que no ha cambiado y no hacer nada al respecto. ¿Tengo eso dentro de las líneas blancas de la carretera?

No quiero ser severo, porque los síntomas pueden ser debilitantes, lo cual aprecio, pero ¿no te estás vendiendo un poco corto aquí? Ok, digamos que tuve el remedio, algunos protocolos de comportamiento o cognitivo-conductuales que podría darte para que practiques y, con el tiempo, puedes continuar manteniendo tus relaciones estáticas y controlar la ansiedad. ¿Qué aprenderías de tales ejercicios? Ahora podrían funcionar, podrías ver a estas personas y no te enfermarías y tendrías que ir al baño. ¿No se sentirá confiado en una falsa sensación de seguridad de que todo está bien ahora, cuando en realidad todo lo que hizo fue reducir sus síntomas e ignorar todo lo que estaba sucediendo psicológicamente? ¡Los síntomas y los problemas desaparecen de un solo golpe!

Pero no aprendes absolutamente nada de ti mismo, cero. Es posible que ya no sufras más y tengas un estómago nervioso y ansiedad, pero pagas con una increíble oportunidad perdida para obtener más información sobre quién eres y de qué se trata todo esto. ¿Vale la pena tal precio? Ahí va el poder potencial que podrías obtener al conocerte a ti mismo y a los demás, y ¿qué es más importante que eso?

No tener que ir al baño todo el tiempo, ¿vale?

Muy bien, también lo aprecio, pero si solo tuviera que centrarme en eso, te privaría, te acompañaría en tu visión de cerca y te engañaría en la ignorancia. Incluso si pudiera, si usted y yo estuviéramos trabajando fuera de Quora como terapeuta y cliente, no haría esto.

Lo alentaría a que comprenda mejor de qué se trata esto, en lugar de apresurarse a tomar los indicadores que le indiquen que algo está mal. Te sugiero que encuentres a alguien con quien explorar más esto.

Si tiene un trastorno de ansiedad social, no estoy tan claro, porque hay una especificidad en estas relaciones que está describiendo. Pero de cualquier manera, hay medicamentos que un médico puede recetar que pueden apuntar a una reducción de los síntomas si son severos y duraderos. Y si eso es todo lo que quieres, como las técnicas de terapia, está ahí para preguntar. Hable con su médico.

Mi prejuicio es sugerir que hay algunas cosas importantes aquí que podría aprender que podrían ayudarlo a construir un repertorio de conocimientos para aumentar su capacidad de recuperación cuando surjan cosas como esta en el futuro. ¿No quieres eso? Bueno, también está ahí para la selección, mi amigo.

Bruce Kugler

Answer 3

¿Es en realidad “ansiedad social”, o posiblemente eres introvertido por naturaleza y te estás forzando a estar en situaciones que no están en sintonía con la naturaleza inherente de tu personalidad?

Dos aspectos diferentes a tener en cuenta, amigo mío.

Luché con esto durante mucho tiempo, y el alcohol era mi medio para superar esto …

Dicho esto, cuando llegué a “saber quién soy realmente”, ponerse en contacto con mi identidad real, NO la identidad que creé para “mostrar el mundo”, me encontré en un estado de vida mucho más feliz. Mi primera infancia proporcionó una gran evidencia de mi “naturaleza inherente”.

Podía pasar días enteros sin estar en “contacto” con nadie (aparte de cenar, hacer cosas familiares normales), me iría a las “aventuras” completamente solo, ya sea en el lugar donde vivía o cuando iba a la granja familiar (que era aislado y enorme), podía pasar enormes cantidades de tiempo construyendo modelos o destrozando / reparando cosas, leyendo, escuchando música, yendo a bibliotecas, yendo a museos … no tenía la necesidad ni el deseo de nadie. y si hubiera alguien conmigo, por lo general era solo otra persona (que era similar). Yo estaba muy feliz así.

Cuando me mudé a mis primeros años de adolescencia, me “presionaron” para que pensara lo contrario: la aceptación de los compañeros y todo ese BS. Lo que en realidad era malo y falso.

Entonces, algo en lo que pensar antes de consignarte al “montón disfuncional” – y ser honesto cuando te metes en ti mismo. Hay muchos casos en los que el “estado de salud mental” se basa en información falsa, falso deseo, falsa expectativa, falta de realización personal adecuada, falta de aceptación propia y falta de autoestima adecuada.

Y ciertamente no querría ver una vida desperdiciada persiguiendo ilusiones y mentiras. Sé exactamente a dónde puede llevar eso.

Te deseo paz y bendiciones.

Answer 4

Tengo SII, por lo que sale por el otro extremo en lugar de meterme en la garganta, así que estoy bien versado en el tratamiento de la ansiedad.

Un simple ejercicio de respiración ayuda, sí dije respirar. Simple pero efectivo

1. Inhale (respire) por la nariz teniendo cuidado de inflar el diafragma (parte inferior de los pulmones) piense en el vientre de Buda
2. Luego exhala (exhala) por la boca
3. Asegúrese de que la exhalación sea más larga que la inhalación, por lo tanto, cuente 2 para inhalar y 3+ para exhalar
4. Repite hasta que te sientas más tranquilo.
5. Ignora la vergüenza de ser diferente a los demás sobre cómo te ves, solo piensa en respirar

El truco es prevenir en lugar de curarlo en todo el flujo de estaciones de pánico. Sé muy bien sobre los ataques de pánico y lo impotente que nos hace sentir. La adrenalina recorre el cerebro e inicia el combate o el instinto de huida para que el estómago comience a agitarse y la saliva haga que nuestra boca se llene de agua. Correr para ir al baño y vomitar es la única manera de contener el pánico y allí van el desayuno, el almuerzo y la cena, así como nuestra autoestima.

¡Dale una muy buena oportunidad! 6 meses para probarlo y si no funciona, obtenga asesoramiento a largo plazo y hable sobre su ansiedad con un terapeuta de confianza. Las aplicaciones son muy buenas para la ayuda a corto plazo, pero tener a alguien que conozca tus antecedentes y reacciones es invaluable

Espero que esto ayude, azúcar

Buena suerte

xx

Answer 5

Chico, esta es una pregunta difícil!

En primer lugar, ¿has visto a un médico para el estómago nervioso? Parece que seguramente hay algo por ahí que puede ayudarte con esto, pero no sé qué sería. Llame a su médico y haga una cita para tratar este aspecto del problema.

Segundo, ¿tus amigos saben que sufres de ansiedad social? Si no, deberían hacerlo. Dígale al menos a un amigo cercano y pídales que avisen a los demás. Usted quiere y necesita que la gente entienda la presión intensa y la incomodidad que siente cuando está en un grupo de personas. Este no es un problema poco común, por lo que debería ser fácil de entender para las personas.

En tercer lugar, SI hay algo que alguien pueda hacer para ayudarlo a sentirse más cómodo, o cosas que no debe hacer, entonces hágalo saber.

Cuarto, con tu único amigo cercano que casi perdiste recientemente, cuando se presente la oportunidad de pasar el rato, ve a ello. Pero haz un compromiso con tu amigo de que irás, pero te quedarás solo mientras puedas soportarlo. Entonces, cuando te levantes e indicas a tu amigo que has terminado, deben respetar tu decisión y no estar enojados. Acordaste irte sin ninguna gran producción pero bajo esa circunstancia.

Y, finalmente, para ti, haz lo mejor para interactuar con la gente cuando estás fuera, en lugar de ser un florero. No pienses que tienes que ser la estrella del espectáculo o llevar todas las conversaciones, porque no lo haces. Pero cuanto más abres la boca y lances tus 2 centavos, más relajado te sentirás.

Así que prueba todo esto! ¡Buena suerte!

Answer 6

Como lo que está experimentando ansiedad es que interfiere con las relaciones, recomendaría que su MD lo remita a un terapeuta. El MD también puede prescribir medicamentos que pueden ayudar. En mi propia opinión como persona que tenía ansiedad social, tomaría pasos lentos hacia mis metas. Por ejemplo, ve a un lugar con gente solo un poco, ponte un poco ansioso, pero no te traumatices y trabajes hasta llegar a un nivel superior. Muchas personas superan la ansiedad social. Yo si. Ahora solo tengo problemas con mezclarme en fiestas. No tengo miedo, pero generalmente soy el que juega con el perro de la familia.

Agregué un artículo que pensé que podría ser útil.

Hoja informativa sobre la ansiedad social

Answer 7

1. Habla con alguien.

Si sufre de ansiedad social y desea hacer grandes cambios en su vida, lo primero que debe hacer es hablar con alguien. Si no está listo para hablar con un terapeuta, lo menos que puede hacer es decirle a alguien cercano que está sufriendo. Por encima de todo, un terapeuta puede ser la mejor opción para usted, ya que son profesionales capacitados y pueden escribir recetas según su diagnóstico. Ese sería mi primer consejo.

2. Cuida tu ingesta calórica.

La mayoría de las personas con niveles altos de ansiedad activan diariamente el sistema nervioso simpático . Esto hará que vastas cantidades de adrenalina y cortisol se liberen en la sangre. Esto obliga a la mayoría de su sangre y energía a los músculos del cuerpo que lo preparan para prepararse para una amenaza. La sangre también va a tu cerebro alimentando pensamientos y emociones que te ponen en modo de supervivencia. Como resultado de esto, el tracto digestivo es víctima de una gran reducción de la sangre, lo que reduce la digestión. Esto causará una sensación de malestar en el estómago. La reducción de la sangre y la energía restringirá las calorías que causan la pérdida de peso (o cantidades de peso poco saludables). Especialmente durante períodos prolongados de tiempo. A veces, este proceso puede hacer que usted también gane peso. Principalmente la causa de esto es porque el tracto digestivo no está obteniendo suficiente energía para digerir. Esto puede hacer que uno coma demasiado, ya que se sentirá muy hambriento, lo que resultará en un aumento de peso. Pero eso es parte de la historia. Las personas que comen en exceso o que son propensas a los trastornos de la alimentación debido a la ansiedad lo hacen porque pueden encontrar consuelo en ello. Este proceso, junto con un trastorno alimentario, es muy peligroso y debe tratarse de inmediato. Lo mismo ocurre con la anorexia, etc. Solo recuerde vigilar su peso. Mantener el control de cambios abruptos o fluctuaciones.

3. Respira.

Simplemente respira. El hecho de estar consciente y consciente del momento presente enfocándose en su respiración es realmente muy poderoso. Respirar profundamente cuando estás bajo ansiedad estimula el sistema nervioso parasimpático. Este es básicamente el polo opuesto del sistema nervioso simpático porque es responsable de la digestión, disminuye la frecuencia cardíaca y reanuda la homeostasis en el cuerpo. Cuando te sientas estresado, siéntate y respira.

4. Ejercicio.

El ejercicio, como todos sabemos, es muy saludable (bueno, al menos deberíamos saberlo) y cuando hacemos ejercicio lo que hacemos es liberar los analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Las endorfinas. Esta hormona es liberada desde el cerebro y amortigua la percepción del dolor que viene con el ejercicio y mejora el estado de ánimo general. Solo recuerde cuando hace ejercicio no solo está mejorando su cuerpo sino que también está mejorando su estado de ánimo.

5. Encuentra un pasatiempo.

Por último encontrar un hobby. Hacer algo que amas casi siempre mejora el estado de ánimo. Te da un sentido de propósito al tener un oficio donde puedes probar y mejorar tus habilidades al máximo. Personalmente el mio es tocar el piano. Me da una sensación indescriptible por dentro que puedes encontrar en un pasatiempo que te adquieres. O tal vez ya tienes un hobby, si es tan genial! Sigue luchando por la grandeza y sé lo mejor que puedas ser.

Espero que eventualmente todo se junte para ti. Tan solo sigue avanzando.

Answer 8

¿Has hablado con un terapeuta sobre esto? Si eres introvertido, tu sentimiento de esta manera es totalmente normal, eres más reflexivo, reflexivo, más privado, más creativo. Básicamente estas son dos formas de relacionarse con el mundo. Los extrovertidos son gregarios, más extrovertidos y abiertos. Acepta tu ser único, eres hermoso tal como eres.

Answer 9

Primero, consulte a su médico y asegúrese de no tener una queja orgánica que provoque el estrés adicional de la socialización. Si no hay una causa física, entonces debes tratar esa ansiedad. Dado que usted tiene una vida social, la desensibilización probablemente no funcionará.

Eso lleva a la terapia. Yo, con la ayuda de varios consejeros talentosos, he pasado de no charlar con los empleados de la tienda de comestibles a asistir a eventos sociales de la iglesia y hacer que la gente me detenga en la calle y discuta las columnas que he escrito para el periódico local. El último es un verdadero triunfo para mí porque no tengo idea de quiénes son estas personas, solo que han visto mi foto en el encabezado de la columna. Es especialmente complicado porque escribo columnas progresivas en un área conservadora pero donde me habría desconectado, ahora hablo con extraños con confianza.

Puedo recomendar la terapia cognitivo-conductual y la terapia emocional racional desde la experiencia. Personalmente, creo que la modalidad de tratamiento es menos importante que la relación entre el terapeuta y el cliente.

Le deseo suerte para superar su ansiedad, especialmente con la forma que ha elegido para expresarse.

Jeff

Answer 10

Personalmente, encuentro que es más fácil cuando tengo algún tipo de actividad involucrada. Eso es parte de por qué me uní a un grupo de rol. Nos reunimos semanalmente y jugamos D&D o Earthdawn o lo que sea. El juego proporciona propósito y estructura. Aparezco y tomo mi lugar en la mesa, y luego puedo ganar tiempo para acomodarme sacando mis cosas, colocando mis dados y mi bloc de notas, etc. En el momento en que lo hice, tuve la oportunidad Para familiarizarse con la conversación y aclimatarse un poco. Si todavía me siento nervioso e incómodo, puedo ganar más tiempo revisando mis notas de la sesión de la semana pasada (lo cual es una buena idea de todos modos). Entonces, la naturaleza del juego significa que tenemos breves ráfagas de conversaciones no estructuradas que se extienden a lo largo de la noche (antes y después del juego, durante los descansos), por lo que no es solo una conversación continua. Eso hace que sea más fácil de administrar, y el juego en sí nos da un terreno común para las discusiones.

Por supuesto, jugar un juego de rol requiere que interactúe mucho, pero el objetivo principal de los juegos de rol es que se trata de juegos de rol . Mis personajes no son yo. No actúan como yo, no hablan como yo, y tienen la culpa si digo cosas raras. De hecho, normalmente los hago extraños a propósito porque extraño es divertido.

Pero el punto es: pasar el rato es más fácil cuando tienes una actividad más allá de una simple conversación. Juegos de rol de mesa, juegos de mesa, videojuegos, bolos, lo que sea. La actividad te da una excusa para tomar descansos de la conversación mientras te concentras en la tarea en cuestión, y define un comienzo, una parte media y un final de la sesión. Puedes quedarte más tiempo que eso, pero el final de la actividad real proporciona un punto natural en el que envolver las cosas y separarlas.