En el momento: valida su enojo: “estás enojado conmigo” (o si ella no lo ha dicho explícitamente: “pareces enojado conmigo, ¿verdad?”) Comparte cómo te afecta su enojo (¿verdad?) ¿Siente dolor? ¿Dolor? ¿Ira? ¿Defensividad?). Asegúrate de no tener una motivación oculta para compartir; con frecuencia, puedo eliminar las motivaciones ocultas compartiendo mi deseo de lo que sea que sea explícitamente (como, por ejemplo, “y tengo el deseo de hacerte sentir el dolor que te estoy culpando” o “y te deseo para prestarme atención ”). Expresar curiosidad; ¿Cómo es su experiencia de su ira? ¿Cómo es su experiencia de que no hayas recibido sus consejos?
Supongo que hay algo debajo de la superficie que está sucediendo, y que no obtener sus sugerencias es solo el problema del nivel de la superficie. Asegúrese de mantener un ojo en su objetivo; para mí, esto sería comprenderla, hacer que ella me comprenda, satisfacer sus necesidades y deseos de mí, hacer que ella satisfaga mis necesidades y deseos de ella y, por último y menos, resolver la tensión entre nosotros.
No en el momento: juega un juego de notar con ella. Siéntate y mantén contacto visual. Tome turnos, por un par de minutos, nombrando las sensaciones y emociones que nota en usted mismo y las cosas objetivas que está notando sobre ella, o sobre usted o el medio ambiente. Por ejemplo, “Me doy cuenta de la forma en que su cabello brilla a la luz”, “Me doy cuenta de lo mucho que sonrió cuando compartía eso”, “Me niego a mí mismo encogiéndome cuando dijo eso”. Si lo desea, puede agregar “y me estoy imaginando que esto significa …” para darse cuenta.
El propósito de este juego es crear conexión, desarrollar habilidades para estar en la misma página y desarrollar habilidades para notar señales sutiles.
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Otro juego útil es “conversaciones de contexto”. Aquí da el marco de su oración, y luego dice por qué lo diría, sin mencionar el contenido. Por ejemplo, “expresaría simpatía porque no me gusta verte triste”. “Expresaría curiosidad porque interpreté tu afirmación como una apuesta por la conexión y valoro nuestra relación y quiero mantener su salud”. “Haría una broma sexual, porque soy cachonda y el sexo contigo es increíble y quiero empujarte hacia el sexo sin empujarte”. “Yo diría algo bueno acerca de nuestra interacción, porque eso es lo que era. enseñado a hacer antes de irse “. Espero que tengas la idea.
El objetivo de este juego es ponerte en contacto con el motivo por el que dices lo que haces y compartir y aprender las emociones que se encuentran debajo de las acciones superficiales.