La agorafobia no ocurre de la noche a la mañana, se desarrolla con el tiempo. Tener miedo de conocer gente nueva no es una buena señal. Gíralo dando un paso fuera de tu zona de confort. Encuentre a su gente: el Meetup, como lo mencionó otra persona, y el voluntariado (Aterrizaje; craigslist> sitios: comunidad, voluntarios) son posibles vías.
El comportamiento se reduce a la costumbre, cambia tus hábitos para cambiarte a ti mismo. Pensar positivamente en uno mismo y hacer lo que se necesita hacer (especialmente cuando es difícil de hacer) puede hacer mucho, y pensar en pensamientos positivos es más efectivo que tratar de suprimir los pensamientos negativos. “Las partes conscientes del cerebro entrenan otras partes de la maquinaria neuronal, estableciendo objetivos y asignando recursos” (Eagleman, “Incognito: The Secret Lives of the Brain”). Establecer un hábito para reemplazar un hábito que es el resultado de muchos años de práctica es muy difícil, particularmente si involucra un comportamiento que se ha convertido en un rasgo del carácter. Si comienza lentamente y aumenta gradualmente, tendrá más posibilidades de convertirlo en un hábito. Por supuesto, tomará 3 semanas o más para establecer un hábito de reemplazo, y más si se trata de un rasgo firmemente arraigado. Uno debe comprometerse a hacer algo que les resulte difícil de hacer y dar pasos graduales hacia una meta (el concepto psicológico de aproximación sucesiva).
Todos los procesos mentales y físicos son de naturaleza electroquímica. Y, la depresión puede ser desencadenada por la asimilación defectuosa de azúcar. No se deben subestimar los efectos de una dieta adecuada (azúcar mínima y grasa saturada, evitar alimentos procesados y refinados y refrescos, comida rápida mínima; buscar verduras, frutas, frijoles, legumbres, semillas, nueces, una pequeña cantidad de granos integrales, pescado de alta mar, aves de corral y una pequeña cantidad ocasional de carne magra; pero considérese ocasionalmente), evite las drogas (legales e ilegales) y el alcohol, y el sueño adecuado (constante cada día y preferiblemente más de 7 horas, pero tenga en cuenta que el sueño excesivo pueden tener efectos negativos), que son esenciales para el óptimo funcionamiento físico y mental. La depresión y la esquizofrenia se asocian con niveles bajos de grasas omega-3 y una alta proporción de grasas omega-6 a grasas omega-3. Y, se ha comprobado que la meditación reduce el estrés (hay muchos libros disponibles). El American Journal of Physiology (septiembre de 2011) explicó cómo el ejercicio mejora la memoria, trata la depresión y hace que las personas se sientan mejor. Además, la auto-absorción puede estar asociada con algún nivel de depresión.
Las imágenes guiadas son una técnica común para mejorar el rendimiento deportivo y en el tratamiento del cáncer, entre otras cosas. Implica visualizar mentalmente una imagen u objetivo específico e imaginarse a uno mismo logrando ese objetivo. A las personas con cáncer se les enseña a imaginar sus cuerpos luchando contra las células cancerosas y a los atletas se les enseña a verse ejecutando su comportamiento estresante con la forma adecuada. En este caso, uno podría imaginar la creación de nuevas conexiones neuronales y el debilitamiento de las conexiones neuronales antiguas (o ambas). Imágenes guiadas: http://www.healthjourneys.com/fr…
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“Una investigación de la Universidad Johns Hopkins sugiere que aproximadamente 30 minutos de meditación al día pueden mejorar los síntomas de ansiedad y depresión, sin medicamentos”. (Http://www.science20.com/news_ar…)
La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; Es adictivo, da placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad.
John W. Gardner
Nadie nos salva sino nosotros mismos. Nadie puede y nadie debe. Nosotros mismos debemos andar el camino.
Buda
Un hombre no es más que el producto de sus pensamientos, lo que piensa, se convierte en.
Mahatma Gandhi (1869-1948)
Si está angustiado por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a su estimación; Y esto tienes el poder de revocar en cualquier momento.
Marco Aurelio (161-180 dC)
La mente es su propio lugar, y en sí misma.
Puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo.
John Milton, Paradise Lost, Capítulo 1 (1667)
Autoayuda para la depresión: http://www.helpguide.org/mental/… http://www.helpguide.org/mental/…
WebMD depresión chequeo de salud:
http://www.webmd.com/depression/…
Línea directa de la Asociación Nacional de Salud Mental
800-969-NMHA (6642)
Localizador de terapeutas de la Asociación Americana de Psicología: http://locator.apa.org/
Asociación Americana de Consejeros de Salud Mental, Recursos Públicos: http://www.amhca.org/public_reso…